年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。2 G" H! y( Z4 c( R3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. |( l" _* Z2 I. B4 `/ `
tvb now,tvbnow,bttvb( M; ~8 t1 k" @3 i
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。5.39.217.76: J$ X$ N7 D4 D: @/ s9 a: z" j& b3 j
公仔箱論壇/ K& \7 p; T5 H. D% z, f
正確運動觀 無痛效果大公仔箱論壇, T1 \+ \0 N! y
公仔箱論壇7 h" C! ^( U/ y4 @4 M# H
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
2 k: {* z8 h1 E, x2 Z% u, h+ e) o
. q1 `( {8 d+ Y; ^0 Z「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
( c4 i+ j) L+ F7 k1 J _! ^8 u; C6 g# S/ C5 b9 @) R; \
公仔箱論壇; ^5 g$ s" i( |- e9 e
【游泳前暖身拉筋4撇步】
1 R! ~0 K( {6 l* @) M9 T1 r
/ f+ }' `- Q$ l6 A+ Y" {3 c( |1 q5.39.217.76● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 e" M- c, {+ B3 ] j7 T+ Z
公仔箱論壇- s6 N! \% M# L# K
公仔箱論壇% u) J. W5 ^9 ?* Z* r* `
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 [! I" R+ R/ a `
' E: p+ v3 ` A) v& @
! J) i7 s! `) ^( V
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
- P4 g6 ~5 x% q' p% k2 i2 G
% A9 j* u% z" ]6 W1 g7 \1 j* P3 l9 K/ o6 m
● 反覆上述動作5~10次。
" t) X+ J/ Q) E* e7 d5.39.217.76# O7 x3 `* y0 {
# m- S$ }! x9 r: S+ Q( d+ s● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
/ t; H1 [" J) p8 y S4 w0 {9 c' q
" O! U, e% ~6 w& S, Ctvb now,tvbnow,bttvb, F' K+ E0 A; u) N. \' z1 Y" \
tvb now,tvbnow,bttvb' t: F: b& {# v8 `+ R& s8 n
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
+ y' w/ _2 L6 Q6 }7 }" Stvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
