Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb6 [8 [" n5 s4 w5 i
公仔箱論壇7 M. G7 H( y% T: u; ^1 n5 \; E
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 d, ^- G/ M& m. m9 K
F! b" @. _' Y2 B; m1 a據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
$ J8 i/ c; ]& m+ a* S( a' d; Stvb now,tvbnow,bttvb
2 C5 Y/ T: e8 f, `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ k- e( O1 m
其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。
8 q, c7 z4 C# i6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Q$ {; j, U/ F+ D$ q# M3 V
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M Y! m S* }. T: w
5.39.217.766 k/ [2 h- \ ]1 w
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
' t' D4 R! Q5 U* Z# e5 @7 c! k公仔箱論壇1 \% n" d6 }& [( d
多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
" G7 `" |5 I+ u, r9 p2 q公仔箱論壇
6 l; F& Y3 ^0 ]- q3 _6 M- W. }4 stvb now,tvbnow,bttvb◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重tvb now,tvbnow,bttvb+ z8 Y( Q5 ]; Y: I6 L' O( ~% ^
3 K- ]' S0 M3 F+ Y5 S( H! B2 Xtvb now,tvbnow,bttvb不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
1 O5 K+ O3 i$ w# h" ?
( A% l) j/ D, I/ r) D3 d5.39.217.76越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
2 y& w& f2 @# U9 a9 t( y9 O6 |公仔箱論壇7 R. |, D4 A# Q) K% \6 H4 y2 ]
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？
/ f4 @: p& S0 ]7 }% p3 U+ vtvb now,tvbnow,bttvb
# w" o v& F3 ~) e公仔箱論壇A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。5.39.217.76: X) Y3 t% z. d: p1 B! Q( c
9 y0 b8 o7 d7 H* c5 D; K9 ztvb now,tvbnow,bttvb想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。5.39.217.76" F5 i0 U. F" m, f0 x6 E) n
tvb now,tvbnow,bttvb$ `, h, a7 y5 U8 W
雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r$ T& |1 x: |- f- z: t. Q4 r& K# j" K
: c5 K1 c: t/ C+ \. b/ c* ^" \' |此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
8 |) A) e/ B/ ^+ s$ u5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 V& |. w1 j' q `) i
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
6 u0 o3 N$ Q/ y! ~! K5.39.217.76
; F5 M. y" Z* p2 s! S8 B+ z wtvb now,tvbnow,bttvbQ3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
8 A( R( U* o5 J
% j: Y* n; S, n' G0 j k0 q5.39.217.76A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
8 P% t! r8 K( j. N& H公仔箱論壇 O" M% p) S: N5 b
每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
# W& D4 L; j* g4 l( L0 r* O% }
" `+ a3 e% M* ^; N h6 J5.39.217.76暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。5 e% e0 Y# z7 U4 f
9 A, L# _- V- Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, ~; }( I; s7 J+ t3 Y; @* k
7 `% L" U9 g! j( @7 T) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ L* Q# q% G/ ^: y
: t+ @: M) w3 r2 j- i1 u◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差5.39.217.76; A- B6 b$ e* Y2 \/ o- _
( X( u6 p, O& O; Z5.39.217.76如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。5.39.217.76& C2 l* G* l5 g9 i. j. ]/ f2 [
; q. F& k+ i% Y9 | Q" N9 b5.39.217.76無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 p* e5 K6 s; V# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 \( Y+ I' l' C# p
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R# f9 t u2 F3 Q$ n8 L8 j
7 e0 r8 f& A {! c: z0 R. M
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。! X. f: q$ w" a: C1 k
公仔箱論壇& M- n. u8 b, K$ [' z, I4 Y. n
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ S; l3 q6 e, C7 _
: }+ k# k; N6 r J- Y \/ J- H公仔箱論壇以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
/ H! M3 E- ?* q5 F. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ u, O- b" ^& r, s0 c
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
% l" n: a1 l' r/ m; B, ^; \/ B$ B; W. d, W0 l
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
" L* z" v8 q' B6 N8 l/ u4 }5 P* _$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 F% M* B* p
有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。tvb now,tvbnow,bttvb3 u, W; z) R3 g& N( k& {- X2 n
. f0 k# Q, X0 u9 U- S/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
