[冷知識分享] 養成增強記憶力專注力的好習慣

本文轉載來自揚愛身心靈
如果明白了記憶機制，並能夠控制記憶力的話，我們大概就能夠輕鬆應付學校及各種各樣的考試了。如果能夠掌握更多的知識的話，或許就能過上更加豐富多彩的生活了。但僅僅知道這些還不夠，對記憶的研究是那些已經成為社會問題的阿爾茲海默氏症等癡呆病症得以治療和預防的重要突破口。腦科學家們堅信這一夢想一定能實現，日日夜夜都在對記憶進行研究。現代腦科學已經掌握了增強記憶力的線索。從科研最前沿對腦科學的成果進行直接報導。當然，我們腦科學研究者希望能夠盡快地將當前腦研究的最新成果介紹給大家，但還是暫且平緩一下這種心情。本書首先要介紹的是腦科學的基本概念和記憶機制，然後再談一下有關注意力不集中現象的最新話題，並以此為中心來展開如何在現實中增強記憶力的話題。不顧一切地拼命學習對腦沒有任何益處，腦本身就有高效的學習方法。如果能夠理解腦的結構，自然也就能了解提高腦學習和記憶的效率的方法。
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為什麼做了那麼多記憶訓練，記憶力還是沒有提高？因為方法沒有觸及大腦記憶的本質。為什麼海馬記憶法有效？最新腦科學研究證實，人是通過海馬體記憶的，通過針對性的鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。海馬活化訓練體係是著名腦科學家池谷裕二多年研究成果的精華。為什麼是明明在腦子裡偏偏想不起來？為什麼越是怕忘記越忘記？為什麼做了那麼多記憶訓練，記憶力還是沒有得到提高？ ……最新腦科學研究表明，人是通過海馬體來記憶的，通過針對性的專注力鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。著名腦科學家池谷裕二，經過多年研究和實驗，總結出一套切實有效的海馬活化記憶訓練體系，在本書中一一教給大家，通過科學方法快速增強記憶力。
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最後，我想介紹30個小方法，並把這些方法變為生活小習慣，長期堅持下來：tvb now,tvbnow,bttvb' O) n3 T5 ^0 @) Y/ c& C- L

　　　一、喚醒身體
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　　　1．閉上眼睛吃飯。5.39.217.762 [; ]# z/ V" z3 y1 t9 `% @

　　　2．用手指分辨硬幣。8 E4 o0 O: V# J, k% i3 b

　　　3．戴上耳機上下樓梯。
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　　　4．捏住鼻子喝咖啡。
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　　　5．放開嗓子大聲朗讀。5.39.217.76& C9 r: u( |4 J& {, X
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　　　6．聞咖啡看魚的圖片。
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　　　二、尋求腦刺激: G0 Z1 e( p9 }2 a- F  x# ~

　　　7．到餐館點沒吃過的菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y2 d/ v+ ^6 Z* g$ O# ]) }
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　　　8．把自己的錢花掉。

　　　9．專門繞遠路。公仔箱論壇# `$ G4 y7 N" c+ I* l3 D

　　　10．用左手端茶杯。5.39.217.76  z: j- W3 O2 A5 {1 p
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　　　11．聽不同類型的歌曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I$ w% b% V/ a" r
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　　　12．每天睡覺6小時。/ f" p7 F. A' B5 z$ z! @

　　　三、積極鍛煉左右腦tvb now,tvbnow,bttvb; a! ^* j: M: n( ]( Y; T# u: Q

　　　13．去陌生的地方散步。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]" i4 u" z7 U( _! _& d
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　　　14．判斷自己是右腦型還是左腦型。, V5 ?( `7 X3 D/ N# ^) q7 H- g

　　　15．用直覺作決斷。
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　　　四、補充腦營養
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　　　16．甜食讓你變聰明。tvb now,tvbnow,bttvb7 N! N+ z' o! o; Z* `
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　　　17．吃早餐能活化大腦。
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　　　18．多咀嚼可以提高成績。
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　　　五、越運動腦子越好

　　　19．每天快走20分鐘。5.39.217.76! Z; q- \* b& U$ ?3 b8 S, b& U+ Q5 B

　　　20．多做“手指操”。) ~7 a+ ]1 M  Q! P, s
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　　　21．嘗試全新的運動。
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　　　六、改善腦活性激發靈感
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　　　22．記住每次成功的感覺

　　　23．對自己說“肯定能行”
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　　　24．寫100個自己喜歡的東西

　　　25．變換視角看問題. T/ ]# P% d4 \  m6 F
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　　　26．一想到就說出來

　　　27．讓腦偶爾無聊一下
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　　　28．看從來不看的電視節目

　　　29．親身體驗是腦最寶貴的財富

　　　30．做個傾聽者十分科學。

根據這本書，我總結了一些可以養成的小習慣：

　　　1．每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯。5.39.217.76- b  S% \3 V1 V& F

　　　2．經常用手指分辨硬幣（或像棋子也不錯）。

　　　3．戴上耳機上下樓梯。: R; {, y0 b1 H" z

　　　4．放開嗓子大聲朗讀。# i* g" i; g: t8 r5 K
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　　　5．到餐館點沒吃過的菜。7 b* f  v0 Q9 a% v" ?5 C

　　　6．左手端茶杯。0 O0 ]! ]- V+ \% m. D( u6 A
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　　　7．聽不同類型的歌。5.39.217.76' I( s7 k. l6 K) V: j" {+ X  E/ G
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　　　8．每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來）

　　　9．在陌生的地方散步。
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　　　10．每天吃點甜食（這個最喜歡）。$ l5 V) p6 O" \6 B% Q  S
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　　　11．吃早餐。2 J& G' M/ P( I) ]9 b0 [- j1 m
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　　　12．多咀嚼。

　　　13．每天快走20分鐘。
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　　　14．一天十次“手指操”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 T! S1 o: k# i

　　　15．每季度學一項新運動。* w0 H" i2 T0 B* d
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　　　16．記錄成功的事。
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　　　17．每天出門前對著鏡子裡的自己微笑並說：我肯定能行。

　　　18．寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看。0 q% M3 V+ R% s6 r
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　　　19．站在對方的立場看問題。

　　　20．每週給自己半小時的無聊時間。+ X( |$ [. X* t
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　　　21．每週看一到二次自己沒不看的節目。2 b" l& a% P' n3 x$ {
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　　　22．做個傾聽者。公仔箱論壇+ R9 n% j! c$ |6 t

　　　23．天找個時間專門背一些東西。

　　　大家選幾項，一起開始吧！然後交流一下，看看我們的記憶力和專注力是不是提高了？

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