事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！tvb now,tvbnow,bttvb& V' ]: M" n! M W% |5 l) w
9 J' A* K _8 l. K, N+ Vtvb now,tvbnow,bttvb《環境篇》
+ a9 c }# H5 M- W1.保持臥室黑暗
, R$ g& l! Q& w3 i哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
4 v9 Z$ O! }3 ?公仔箱論壇2.睡前1小時關掉電源
" J8 w# J6 ^, U, \0 h1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 {- @8 d: j" C% x7 w" I/ |# f- y4 J
3.房間漆成冷色系公仔箱論壇- O1 u: D+ r* z) ^& k* M
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
/ D( @/ Y( n- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持房間安靜, ?3 ?, v$ T5 p) [
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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《身體篇》
* k* _& A% Y. ?6 i' k5.穿上襪子
* z5 {+ y) j2 b9 r( S" G; d5.39.217.76有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。公仔箱論壇$ T; b1 B$ j" P2 \ Z3 e5 r. \/ f
6.睡前泡熱水澡
3 \2 W% y# d/ B/ d+ R泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。5.39.217.767 Y8 B: x6 n% Z% x
7.換個新枕頭5.39.217.76$ X+ E* R$ c: O8 J" [
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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