事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！
. c( O4 p7 K; G公仔箱論壇
3 C, P1 _0 p3 k# T" ]7 ]7 e. e公仔箱論壇《環境篇》5 J, o6 H" f, p" H3 I' R
1.保持臥室黑暗
+ x6 H$ Z! P7 j0 ~5.39.217.76哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
: e! q) p2 _1 u% O8 V$ k$ P6 B2.睡前1小時關掉電源5.39.217.762 E/ z6 K# m! o# j# Z5 Z3 c
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。5.39.217.768 K4 R I$ \8 H- o
3.房間漆成冷色系! ?0 v( Z& t5 c$ l( Z
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。% p, L5 }5 q, b8 g1 M+ \8 E
4.保持房間安靜5.39.217.769 s, h, m, T: I: }3 u0 ~
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
' Q! D! Z; p* ?: z' {$ Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( d/ t" _$ d3 R" y6 u5 {( U! p
《身體篇》tvb now,tvbnow,bttvb5 ^, k6 i3 x( B( |$ y' C, L8 z6 ^) ^
5.穿上襪子
7 C% X* _, j1 p' itvb now,tvbnow,bttvb有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 x& C) E7 X+ l0 {
6.睡前泡熱水澡5.39.217.76. \, S6 {6 E8 c6 w: t
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。8 `& u# q) F: ]% v$ H
7.換個新枕頭
i. N4 ], h0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
| 
