事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！- w1 f8 a! Q) M5 Z# i& D
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《環境篇》
* h( y h4 ^% W# P9 q公仔箱論壇1.保持臥室黑暗tvb now,tvbnow,bttvb/ z v0 h9 |. \# K7 M8 c
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。5.39.217.763 q( z+ X0 K3 i6 c9 e
2.睡前1小時關掉電源
$ F8 u; i4 F' r5 g1 _. B- f- i公仔箱論壇不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
' c; t' B/ d. `+ D( m; r& ~* K7 E* i公仔箱論壇3.房間漆成冷色系5.39.217.76! Z4 s8 j) m0 g; l( B+ P- Q
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。公仔箱論壇9 I$ A1 C5 }8 U( \/ l2 o, }" d
4.保持房間安靜tvb now,tvbnow,bttvb9 C& y2 x5 J4 @. t9 w
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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8 C- |7 I$ v6 v, A2 I# W: y《身體篇》
3 W6 [5 d- C8 u+ [5.穿上襪子
+ {0 ^) L- @! n7 v* u$ y1 q公仔箱論壇有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。% g' \8 q# h1 _% H
6.睡前泡熱水澡
6 T- K: n8 B$ V& mtvb now,tvbnow,bttvb泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
, _( j5 o$ m' v' D6 n, D7.換個新枕頭1 N. f3 `, D# q ^9 z/ E0 x
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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