事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！tvb now,tvbnow,bttvb- c z- d+ k; {5 I' |
! M1 \3 t6 D4 ?0 z& T! `) ~4 S《環境篇》
0 E+ F) ?% q* Z8 N5.39.217.761.保持臥室黑暗
M# t' s- e, J9 L$ qtvb now,tvbnow,bttvb哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
; C- S/ c' ]* e5 Y7 C; K8 j' k$ y公仔箱論壇2.睡前1小時關掉電源
) Z s$ L1 O4 h1 J$ |% f! S! stvb now,tvbnow,bttvb不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
% u9 r2 ?9 Z* B8 H6 e& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.房間漆成冷色系5.39.217.76- n- o: n+ M0 d+ A' o0 \5 T
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。& _4 Q" F6 D& w" b+ \
4.保持房間安靜
5 g. W7 i8 r7 c, l- h7 [7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。1 E1 K) S2 I3 }! d" {; F
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《身體篇》公仔箱論壇 i7 E, c7 i+ U' |
5.穿上襪子5.39.217.76( d# p8 D! g9 G( ]9 ~# G
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。5.39.217.76# W2 J h5 B8 |+ r9 X' ~+ {
6.睡前泡熱水澡8 b* x5 A; k6 |1 ?: F
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
2 z# Q i& n8 @, S2 _7.換個新枕頭
7 B% n, D9 a& _0 k) q公仔箱論壇有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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