☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
. U( H) D+ Q: ~2 I3 l8 X0 B/ E& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a# Z# }/ P+ {; r$ |5.39.217.761、清晨醒來時多吃食物
) R1 | ^0 \; ?6 h- S- U5 D. F⋯⋯
1 V; t0 V; N# otvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
9 }8 ^9 V. S: Q) w/ z5.39.217.76
6 P. A8 m, K* i" Z5 v' e* x# r4 K0 H5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& l* a3 a9 O7 A2 P7 K u5 D
+ F* N$ g' i. R F$ u公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
, y' Y: `' N8 C, [6 x
) }: D0 A: G4 d# }- l! A公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班
5 x$ |3 I7 `+ A- ^1 J# U公仔箱論壇3 @. a9 q6 s$ x' o7 |; w) n' Y
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
. W) E7 l8 L) Y# }/ M/ Z/ s( m, M# \! H7 |& G" z9 [( k: Q8 C: U
3、和孩子一樣喝奶5.39.217.76 w; m( i* c3 u. H* o/ y
tvb now,tvbnow,bttvb; J1 I% R- X# N
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
: P; f) [* F+ X# T. q3 `' r' m+ ^3 {
. S/ x6 n; q* G _% E9 Stvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
8 F8 x& g/ U" d( g
. d3 v; V2 I! ^+ H+ \* u( c$ v a4、睡不好會發胖
! e) Z+ H8 G g4 t- w$ L% F- E9 M
! N# W- A5 j( K) P5.39.217.76 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”* G* K; c; S# P
! y3 z. l8 I7 M" [. W) d% ?無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。" c- l# Z% n. A ~9 _
tvb now,tvbnow,bttvb w* q- v# Y8 U( `1 A4 S/ G/ ]
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
( C& o, [$ _$ K: F+ ?2 }- Z* H& x* x: V
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
2 F3 S5 r: g% H- m5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者7 m1 Z5 _5 x' C/ q) O$ }' H! ~
: q& s$ F' A( b* U9 F8 t
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?: Q$ G6 [4 [4 \) u: ^. @
公仔箱論壇! l$ v8 l' ^3 O" d( [( g* u
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.762 g: K7 s; a5 R) P8 s+ m
5.39.217.76. w' }3 R6 o* Z' T
6、不停地運動3 z- i6 f7 e, V! p6 }& z
tvb now,tvbnow,bttvb; Q- c5 I; h- c
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb( q6 l0 E: T% \, x# [- B
: j$ k1 s( }- [& z* f+ l& L6 } 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, u2 ?9 ?! J; i( b- h/ v
- m9 O5 [! `& K公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
8 P |: c, y3 F ?' \5 z' B% X0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _+ h- h& ]/ I7、飲食宜粗不宜細
1 G- G) v* C% c8 \: `tvb now,tvbnow,bttvb$ T5 [/ J p9 z/ P" s& I5 F
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
0 Z" O, C0 N# ~5.39.217.76
; ? m J: |. `' H* D8 W; u$ H5.39.217.76 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
2 i# |+ M/ v' Q# M, P( j* n; ~5.39.217.76
' U) E4 g" F! ^: i, n5.39.217.768、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. U* D0 q+ e! p
# W1 Q8 `$ D! G" wtvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.76& J% K2 w( e0 l: P
1 e; ~: r; C2 f) P5 u5 \. ntvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分
0 v p2 J9 K+ c2 x( U公仔箱論壇
1 }( q, c1 c$ q3 S; u/ w5.39.217.76 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
9 Y' b* E' v: _
" _3 {# u& N" T% X: h. h- ? 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.76/ s* G9 n4 u' Q- L& _1 |0 g
( z$ s) F5 ^, X1 b0 M10、精神食糧5.39.217.767 j' k7 X/ W1 h
! G* k1 m5 A3 l" V: q3 ^
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
6 g2 s6 I1 e8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a% W- o% o" E
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
7 o/ T6 x# ~$ C% l3 l公仔箱論壇
7 [! d1 _* D; L; @& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡
! L! X# K5 [: r" [+ I+ d5 F+ w公仔箱論壇8 @3 Q' m* G* s1 q9 f
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
' p5 d* X7 u- \- P! z6 W) h3 e
. t V6 A$ Y$ u5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
+ ~7 ~8 j) P: n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S7 P% a( N5 i' B
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
$ s: l4 F3 h( j$ G' r, a5.39.217.76
5 K4 g' w, I) P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' y: q( `6 g* c' F: o8 R1 k$ E
公仔箱論壇( ]2 T- F, T! I! I9 [7 c
12、租房前先消毒
5 b, b& }1 i, m' p公仔箱論壇
G3 I( S; ]9 U% _- J D 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
3 @' @: G/ p! T E
9 }4 I" {9 C+ |0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 t8 u9 [" T* i
6 |+ T, R0 B1 [" G8 w" D' i0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身5 P1 n/ x# t3 l# R9 @9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 Z; N# M* Z
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
6 X' t" L/ M7 G( \; g& ]) H8 _: p5.39.217.76, c. p% |" m; t; L# \1 v; \7 A
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 `. D5 W0 A' P
( p% i0 y( L0 l6 v: n& b
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 O/ T- Q4 V- e
& D. \: w6 F% {2 x$ { 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。1 J7 R# Z2 s7 O0 o9 p1 I9 a2 A
( t) T4 A% h. c$ t 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- Q9 }8 I6 _; C( V
公仔箱論壇# B: K# ^& W# c
15、中午也要刷牙公仔箱論壇4 ]# u3 I8 w. o) }2 E. H
5 z+ K& g, A [- K8 `' p- T5.39.217.76 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
