☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物3 N1 T+ g% t$ X% {% \
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' u# X1 X/ Y/ V- J, M7 n Y早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
8 H5 O; P+ v7 F; W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f- W! y! J$ o/ ?% s0 Htvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。" _7 _8 h# i, v7 q8 C
, |7 `5 o# w, n0 @# _+ B- Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.76& v! M( J7 r4 R/ _
6 { d J$ ]% \2、來不及吃早餐別空手上班
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" S4 u7 d& G: { C6 e; o8 o) c: b公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.76( P4 c8 r$ b" ^3 u. B6 m# w* v, p
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3、和孩子一樣喝奶
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6 ?0 a C0 V2 T3 s9 [/ v5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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! Z! z& G: B0 F2 i! v* |- k- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
G; ^" k3 `; l0 W3 i% ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B B- B( b( m6 V
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.766 o# C( W9 X+ D* X) D a
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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8 }+ i4 ]7 K2 b k) I1 M [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇# d* }7 }& J2 e$ ?" Z6 n
- }; j3 K" s4 E4 p8 b, b 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
, J* v& ]& S+ V _( W5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者. Y- K9 _, s. {3 X. N6 _+ B* `5 }( p
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇7 g/ v7 x6 ?& U$ Z" o
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6、不停地運動
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' A' m1 s: P& c 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇! M& e2 p) B; R( K
1 {# z9 O) @% _6 b/ G Z 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。0 I. T1 h6 p4 N
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^7 a4 y( [6 k3 P# U
1 e5 N4 Y; B( D% q, B公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細
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1 j1 E% U; _8 [8 ? 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb6 q9 C; q- q( a1 ~
. B) h5 ~5 Z" x" ^7 W: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆0 _6 J' l+ K$ Z# Q+ n
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9 I% `6 Q2 ]4 ?( @$ ]& C& B+ w5.39.217.769、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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# J) z2 V$ e9 E: |5 H* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.76$ S. |8 g5 X) U. h
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10、精神食糧
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: E J3 _; _( H8 v, D( E8 ]公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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6 M& d+ h S G+ F% {5.39.217.76 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。( C' @9 s& X$ z8 H& g8 q
. M+ Q) ?/ b. ^; [11、不要臨睡前才洗熱水澡5.39.217.76. S1 Z* ^7 l. V% Q3 I, d4 w( \! K
: K% r! n1 ]7 J1 `7 k! }+ ytvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。7 L& N+ F! ^$ o6 n+ H1 G; O8 Z
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。' j) D5 m- {/ Q/ b8 |
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。 h' L y% u0 x) m
6 i; p6 B. Q q1 w* W/ f. y/ ~* ?1 a 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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- K+ R4 Q6 V7 V) w3 i- r- y+ H3 l公仔箱論壇12、租房前先消毒5.39.217.760 \' M' L: k! ~
4 @, @* f5 `3 @- |. O4 W$ V0 o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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2 I. _& Y# }: A7 v. p+ ? 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。4 ]; @7 _) E: B
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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+ D& g; b; B/ V4 {4 a5.39.217.76 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb# I9 c/ F ^# _
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.768 {9 \, p" _1 W3 Z+ \2 D
4 Y" q+ ?0 z7 W; }5 O2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。, K5 c; m- X( n! V
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！" P( M+ ~( X/ @
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15、中午也要刷牙
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9 {0 C& ]- D F% i公仔箱論壇 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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