☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
9 ]0 w! @3 W T3 z6 U, D. [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i! o; X0 Z0 `
1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.76! g% I+ _: u: u) ]- Q
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; N' O; c3 R% f" I
: m) e- v: T% R3 x% t) W5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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5 e5 D! A/ K( }9 y5 a0 O6 L5.39.217.76 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班/ a/ b, T" f w
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇- y% [0 [ c9 c5 `; N' h
$ j0 c; d6 o7 z& ~5 r# o" y: S3、和孩子一樣喝奶) L$ {2 k2 S' h2 H4 I3 Q1 z( v
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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6 X! E, s2 N9 l 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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' [) j3 F9 M- K3 h) [ e- Wtvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖公仔箱論壇3 J; y, t$ G7 L
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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l4 I; C& f) ?tvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 ]. j. K# o8 P
# v( p9 l8 A. m3 L! d6 V1 ^5.39.217.76 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
' x- t# @$ W/ d+ K4 T3 [公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇' S' m1 G9 j, s
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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, s- I# l" e/ o$ gtvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動
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+ e. B5 w* U: j/ s ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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9 j% r4 f( z2 B& {% S% q9 f+ {公仔箱論壇 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
- Y5 L# G# E l6 q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! G( Q) {" G, w& s1 [ k3 g
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇9 f$ H+ Y5 H, z$ v k
' N1 Q+ F% W! Q7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇" j6 \+ A$ o# [6 s& D
0 u' t- D- Y! B4 ? 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。公仔箱論壇# r/ T9 r! Z2 n& e
' {0 D" r: U/ X# u' r; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇; \. Y. V% p5 d
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.76+ g$ x1 r5 L& c' e; q: _4 c0 }
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb/ q# t/ e6 @( r. q- C
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb7 L e( j; Z7 _+ ~
# h4 F M, }) @3 G/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 I# v; R7 a* D8 S
! m! M" O$ Y# P) }& J6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒# ~+ n) P, X( e( }8 Z; g/ w
6 y1 e& ]* j% ? k* u# |7 {tvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5.39.217.76( a; ^3 J$ D4 J3 I) K" t& b P4 ?
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 ~. D$ n) `3 K- ?
2 B7 u! m5 x6 B5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇5 L9 M1 z9 l. R. }
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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1 J, |6 s7 ~; Z" D14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ k0 i/ g' l) [$ |. D2 w
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb! j9 B) ?" w) \7 G/ H7 x2 a
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇0 B7 v9 G, W$ \; q0 w: [+ v
0 b" l0 I+ k9 R: f% a; X% Q& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb" j* {" t- T4 A
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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