☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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' {7 B; R" V1 n9 z公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇; P1 t5 V. y- x4 X
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb. L5 X f) M; W+ I8 R; f6 t
$ y$ s. L2 p4 J I8 b* u- B+ U% M 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb3 e% h& D( a& ~, w6 n
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
- h: G( R a; W7 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 H Z X5 C9 Q
2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇* W. w2 w- T" W/ f) |
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3、和孩子一樣喝奶
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/ F- }% r0 G. \) { 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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- W2 s R$ u! a3 f% K 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇( \) B" a, O1 N% t1 e$ `# a
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4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 R; J$ }: j" m; t4 a. g, g
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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" T( R- {3 b! W* ?' x0 W7 J5.39.217.76無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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% r ?- Q4 q2 S& n0 P9 e 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P5 s/ V0 D9 I7 G; q' M& [% h/ G6 [
# o, Y9 M6 H' h3 L* S2 ztvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
& H( B& W) h4 e4 t) N1 W1 `+ r" Y. |& o5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者. v$ d) S P# U+ U
+ D" _ x. G; i6 v6 T 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇/ S9 N2 c: o( f9 ~1 q
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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3 Y- @# i- D3 z# \$ Z0 K" o6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb4 d7 r/ j$ i! J" k
9 K" w5 A- c/ T7 `6 W, y) R# k 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.76! h. s( } A5 K
6 M) g! k$ H, j% [3 m 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb' d/ o& ]3 h! j
( C/ K! `" X0 C; e8 Q5.39.217.76 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇- P( F. q1 B( |1 t) @# `7 o$ ?! p
7 J+ [' y9 D& `tvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb$ j8 a0 } I+ c. Z
5 W" f# N" ^# i5 }7 f+ i; W( w5.39.217.76 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
% h# X- l1 E J3 r$ Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j% u/ ]. G, Q. ?: ]
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5.39.217.76- f& u1 l$ t4 K7 O% T2 x% y
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8、五分鐘完全放鬆tvb now,tvbnow,bttvb8 N# A' k4 u1 U) \
7 f" e! F, b6 D8 ?; g6 C 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分9 x c% B1 v* Z
[2 W2 w- x, D- d0 }7 E! B$ q 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5 i1 Y2 \; |: v7 _: J
+ t1 l) p' j- r" m% L/ s( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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( x* k0 {; \, |7 N+ l* l2 {5.39.217.7610、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
, O/ k" z% r# y) ^! e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r* V0 L- ~. w5 x7 G
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇2 Z* u, g: f) q" j) k4 w8 a4 v
+ N/ c# v9 r/ t: x公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇- N' b+ c. r8 T& } `, s b) s) \
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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, ?9 d+ n# ^' C4 R$ f 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb& _8 {; Q% \/ B- f
- p% D4 @! |( L+ g4 ]5.39.217.76 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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9 p( }4 k s1 b2 N5.39.217.7612、租房前先消毒
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1 {% K9 f, {3 X8 `. F5.39.217.76 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb; V7 @; D- x' F; o4 Y8 N: _
% i: a# _5 ?' |* H* \13、不要在健身房健身
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% f/ N( A* s0 |0 t" V$ Z: _- T 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。; K! N' H: y) ?$ b- W: S6 u
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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: @# ]; a4 |- B$ [14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。' x1 @, o9 c: {2 E- \
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.76' G' w5 Q1 A& |8 g/ Z% z0 S
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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