☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 s. G8 Z2 M. Q
: V% y, L; J" K6 \- w) l5.39.217.761、清晨醒來時多吃食物
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& X( \+ E+ o0 ?6 p/ P" b8 C4 s5.39.217.76早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇# C# |* V4 j& Y' f% L
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb+ W- V5 Z5 i' a: n* A
" y6 e. ^2 p+ a, u. d5.39.217.76 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。 |, Y/ \6 K5 n
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2、來不及吃早餐別空手上班; \7 a- ]0 @' e+ y2 L: B: M
6 p! P5 M/ k4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.76. D5 ?' f( Y6 Q8 }3 \
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。3 t. l7 I; e7 N8 W2 I) \
# Y$ O: ~( T2 H1 |8 X) ~# \4 Z& ?公仔箱論壇4、睡不好會發胖, N% k8 A4 ]9 g7 m+ P% ^* C
" ?1 N j" V Q# @9 ^8 t' {* A 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 s8 X( b2 x$ C- t9 a" }! y' A# f
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R, d# y9 b, i \5 O
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
3 ^) e8 P+ t* S2 |5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.768 U |: I3 I6 u1 P* S- ?5 k! m
+ G4 x( R; ] b- R5.39.217.766、不停地運動' a! m. U2 [: E1 X7 Y$ S+ e9 R
0 P' f- Z/ y* P8 _ }" U* {& {5.39.217.76 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y* z& ?0 G A8 @
& H* _) x' \0 itvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 c. w- X! o+ y! b3 y0 z
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7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb w! a' r; T* _
5 I3 i5 d4 y+ B& O. Y% A1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: A2 {: N2 q3 v6 Z/ b9 M
/ C: U9 R# o& n( d) `- G1 m8、五分鐘完全放鬆
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8 n. M3 s' p7 a3 htvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m9 M/ y7 |: `* V5 L3 P; M
+ ]0 Q# n) i# c( X1 r+ C2 R6 V* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分
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' k3 H8 a. Q) Q" w0 E5 m3 J% x5.39.217.76 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。+ Q; z& n) z) s+ C7 |0 I
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
) m/ q) B- y1 }( y! T$ A$ E9 Q- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q3 d% [0 g) w1 V4 N1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧, [1 _( E- m+ V" B( D$ d ~
0 [! F/ Z9 Q2 Z: g) J: F 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.761 g0 P* F+ t/ T9 R# {# A
) Q. p3 Y* r7 G% ~8 m3 b 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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: m3 O# m# {, i% p5.39.217.7611、不要臨睡前才洗熱水澡
0 y5 r. ~6 p3 r4 B5 B/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h9 p$ U6 w" J* n" k* T0 z' b W, H6 B5.39.217.76 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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) f. |9 t# Q1 z2 p- q/ otvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。- B$ \# R# j. C3 P! j
1 F5 G# ? c( a+ A$ \tvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 f- m- R- [+ n
/ M# w# B- E) M/ B12、租房前先消毒
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% y% u& o" k! j6 I5.39.217.76 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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! y; i8 ^% i9 H; K5 n1 ~ 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。7 u2 W2 X0 v& S; K) N
; I& \# Z' e% G7 o; p& V) W# ^公仔箱論壇13、不要在健身房健身) P) m" a4 E [- i& n9 B" D( ~9 a
$ l7 ^# D9 X# _ s4 p$ _, A# o5.39.217.76 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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' I: N* W0 i/ X; d4 ]" m4 L2 H8 l* {5.39.217.76 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。 f3 N( A8 b1 ?7 s, p
5 Z8 g) E, d& g公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇% Z; e5 _' C F& _
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E+ l9 O* i- J/ {0 b
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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- d/ w; N, ?2 G3 n& k5 w+ Z' Otvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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