☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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2 R9 [& _; L0 H0 U" t1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇/ i# O: u, N) p: W9 X
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
- J/ `- u5 I3 ~: G( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ W% r1 V: Z. y8 @4 m# D# y! R
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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- ~0 ^$ t" B% D7 O4 m6 u" \tvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。/ l7 T" S0 w) L, B
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2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s" F+ n/ z" ^: D+ P2 `0 O
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。, ?$ f, y) Z2 m0 M& |
" K2 r* O: R6 U$ L# P7 p5.39.217.76 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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! K& ^9 F. R p" }4 l5.39.217.76無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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# U& z7 K: E4 u$ B S5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
; { B4 J) N9 E! D' [! |& Otvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者) I9 R1 d V6 T
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。3 K! e( E, X3 D, E! S
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6、不停地運動公仔箱論壇0 p, D- g3 N( h0 ?8 b
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.768 N# r E5 Q4 A3 _6 ^- m
! s2 n2 z U- J( N! N 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.76& x2 \9 O ^- s$ s
' c+ j3 L- p! c7 `5 w( I, W5.39.217.76 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
7 p; O$ i8 O! {, F3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ {( a4 a. Z- i- m0 P6 q: \0 V2 ]
7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb4 S1 F$ Y/ v3 y$ }9 Q2 S" M! g
0 f e& P; S/ k: D8 g% F5.39.217.76 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。6 y: l, v1 d# g' e0 {% L
- F. i! W a ~1 R6 v# m' _* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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4 W3 ]. @9 v+ r% k" C. V2 L公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇2 d9 r2 B4 x$ v- O4 z
$ D( S) t. Z* @( r公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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4 b$ ?5 q2 }1 C# S' f5 v1 I10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb: j* ^8 L8 o% N* j0 ]- x+ Z
) r7 k" f, q) V8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇$ O$ t, F4 S; J$ e! L1 z" X
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb: v4 s% n8 l# b
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11、不要臨睡前才洗熱水澡5.39.217.763 [" N. D" D& N9 u2 |# o
8 }0 P) U {1 v7 S5.39.217.76 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。% Z; Z) Z' r- L: p0 N/ L3 z" l \
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。6 I z F$ {$ z
- ]3 A/ A9 M% o9 N7 d: @7 j5 w! B5.39.217.76 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb. M+ H$ F8 W$ K. R z8 T X
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。% _, N% \0 u, b! B, [
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12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb2 u. q! `' n% c) l2 ]. r6 j
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。+ ]/ g9 R3 }) t# g
& P" G8 c5 W8 c/ K0 O+ O公仔箱論壇 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x2 |# w; `! {' w# v5 i
; ~) i8 e+ P" i1 Z q: Ntvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.76, J# Q7 H, `7 c! x. j! ]
3 b; h# N/ l, L. W6 Z6 O5 L 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。7 L& i9 ?) v5 ~" d
4 c2 U+ j5 a% c, }% c0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。1 O! H9 N! S+ F
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb1 O8 v4 t0 A# ]# \
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15、中午也要刷牙
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/ E) k. E, P, f/ xtvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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