☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.76) C% o% S F$ \ [% w
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1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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8 ?0 |$ I$ A6 o 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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# T2 D8 A* t) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班& w& S3 u+ ~0 j0 t' M# ^; E& H
+ x* P% P$ K% T$ G) B4 G! z公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇. m. Z: Y. e) m: \/ o; Z2 }
/ a/ F) \/ _0 G% D 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! R. y+ J. z1 ]5 l
* X) F" t6 g7 i. x 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A" e$ V; u/ X$ P) x: W
. ]4 s; K3 |& K: R& z4、睡不好會發胖
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9 R2 `. B$ B' l" {) K* p 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.76" G* h1 q4 S. R4 _+ N1 i. {5 j
) V p4 p! V1 J6 q4 B6 a/ ?無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。% l/ x/ P# C7 s
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。* y2 T- ]+ g7 a
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb2 S; v A g( @' `2 F3 y
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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& ]- u# U/ D5 R4 k公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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2 v5 Y8 a; J8 O% e) `( i公仔箱論壇6、不停地運動公仔箱論壇: D9 k3 X! \9 Z9 w2 P) a
0 v7 r& r4 B. Y* ?5.39.217.76 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。- X% c; ]. Y. N8 l
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ m7 U! [; W# d0 y8 e" R
: V. n4 j" \- M1 C7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。4 w g, ]/ F1 ]+ m% Q
. n+ g; K0 w& F, G# Z 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5 w g5 b' k& }" a' L
) ]* |1 Z/ H' E2 d# r0 ?! X, w公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆
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' k. o: `* L# w 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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* t* t, H) c$ t* |; N' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分1 r) v& o) o# R7 E
9 Q& P& ~7 B7 r5 a. L; Y 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。tvb now,tvbnow,bttvb: U& v: O7 X1 V( P' d
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。. @# B3 t( ~9 g% }! Y
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.760 a5 P. U# o6 o
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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) f# Z2 f* g2 w6 k9 T' D公仔箱論壇11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇/ R$ X1 v d, d F' S$ L
5 S# _2 }+ D: l8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇8 _2 f2 u1 }- @! ?- |
. L* g W" [/ m, ?$ u3 c公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M* G- C, C$ |- s
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12、租房前先消毒% |8 t y# n5 b/ c$ Z3 Q9 t
" X$ T! v4 J8 O. k. j+ ztvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 e: m: N; J
: ]& [# ~2 N4 r3 W) y2 j公仔箱論壇 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。* o2 v* E7 j6 z8 I0 Z. J
7 A$ l2 ]+ _ ~% Z& P) _tvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身8 m* D e7 S5 l' u
' z2 ~4 u: p, q! ]2 U# q公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.76 n m. N3 w7 j1 o. A# Z8 E) g4 W
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇# g2 S1 z+ C* Z# U' X/ G
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15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 _* w" g# v$ r
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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