☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？6 q/ k0 g; z6 c. c# `0 D, s
9 p- S/ B% c; i: h: R
1、清晨醒來時多吃食物
?5 q! ]0 ^1 C$ @5 j" j公仔箱論壇⋯⋯公仔箱論壇( m$ p# h) {5 n" }3 d* ]; B1 `
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
6 o; d( n1 ]0 [- c
% f& u: u5 f y9 t' l; Q [5 E) A 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
+ G& ~" u0 }/ R$ F( Z
|6 d; c& y8 n2 F8 otvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q O2 H! @7 u! _4 y* \
" O+ a) R8 N4 u' R0 p2、來不及吃早餐別空手上班
- ~3 ?# p# {* N$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 k- M8 {2 O' U9 }9 l+ A0 J: t! W
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
6 I; k9 o/ o1 Y5.39.217.76; D. V A( f% @& v8 r
3、和孩子一樣喝奶
s2 f4 e8 x# Y2 |5.39.217.76
* b( M$ T% ~+ t \tvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
& M! e% p0 a( A7 n2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. g3 \( C" E; f/ x, j5 j
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5.39.217.76/ T. z4 H9 [$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @( s6 P# H% x# x: W2 H! z; K
4、睡不好會發胖
3 T" `- d+ m5 S& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! G$ ]" }$ z: A9 g+ _
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.76) Z [# w5 d0 p) E
7 Y, ^3 U. j. Z9 h2 z$ c1 dtvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
" U: z# a- ~) O, _
9 @! Y6 Q' m7 j! X' a* x1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
# K& Z: T+ N' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M! k% ~; U. e! {: P2 {/ V9 a3 [6 C
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5.39.217.76- D: L8 N+ V8 V% D% ]4 p* t3 c
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
/ D2 T; L" t. v' R: ~7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \* e; d% n6 |7 e公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u6 ?3 ~6 V9 R) }
* X9 T3 R2 `% I
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
4 s# Y; a% m, ^% \& n1 d' v. Q& ~tvb now,tvbnow,bttvb
$ W4 v# q& m1 C1 h: q1 P5.39.217.766、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb; P+ v" G: n/ i% ^5 \$ x# Z
tvb now,tvbnow,bttvb" @6 k1 [7 V( i; x( k1 Q9 C4 M
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇6 H4 S! ?0 P, J
5.39.217.76+ z$ v; |4 e: V* x, l
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 C. y" C. u) V- ^: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. r5 C* O/ A1 {
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
/ j, B/ Y" K( X2 B2 z0 h9 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 z; s) F: B& [+ F" o
7、飲食宜粗不宜細5.39.217.76& Q2 F1 n0 y- L7 d% Y& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 T; n6 v: X
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇) W- x3 {% N8 n2 s5 w; d" T
; J; f' M, k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。+ U' E. S# U* `
0 W- b7 t( Z! h% \* G: h2 _tvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆
. C9 u9 d b3 r! H" [! d" ~公仔箱論壇2 ^! Z% m+ ]9 S* o/ c) \7 c
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb' G# C' V' r0 D% Z8 h
% k k1 {' E/ {公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇( z: ^* t. k) ?& e0 q
5.39.217.76: e; ], j% w# [5 e; B
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。$ j& d$ _. |; O- \3 ~# T
tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 t8 c' u/ g& w$ i+ J. r
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
$ G1 ^2 `) _+ W- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {& y0 C1 v- u* K1 s" S: Q2 U
10、精神食糧5.39.217.767 `; b' z8 i% b) g, H! S
tvb now,tvbnow,bttvb- Y4 E% w9 E" D
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
\5 u$ z$ `7 w% ~4 P, w5 _5 J: I8 \
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
) c5 X$ }, Y; i$ V7 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% p3 P+ a, W# w
11、不要臨睡前才洗熱水澡
m" A, W2 H& G8 M( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l* l3 c7 m8 P- i) {8 \5 s: `- |公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。& W8 k5 P7 A8 ^' J
公仔箱論壇" b. X2 V* \) O0 i& J2 N; v7 l
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m9 s2 W: T$ M. J D
5.39.217.765 h9 h$ `; H1 c }$ ^. x, p
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 q4 A+ _4 a7 N! W+ t! `3 L
tvb now,tvbnow,bttvb" g; N5 D. n4 f+ a8 N5 O1 y! r
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。: U; Q5 \+ ?2 q9 }" F) x: j4 g5 T6 {
tvb now,tvbnow,bttvb& D1 f4 m/ G$ J2 L
12、租房前先消毒
r* ^9 }5 u1 |& m4 N: Y, E& s; G* l" O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H9 Q5 U3 Q0 I0 f! K! h
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
7 i/ b1 ]4 b3 k7 n" w) |) v; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `5 I3 }, W7 Z5 N q# g0 }
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
& c6 Q! h6 h# |( ?) H8 `
/ |8 P) H7 c: y6 x! P; y' C2 H5.39.217.7613、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- f% m5 U' H- \
: H, |, |, d7 d" e! `, ]! s6 K( W5.39.217.76 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇. e$ `6 [8 p( ?2 `' h
p- d! V/ {5 f |# p( T& U8 g. O+ O7 L 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇/ o: D- `. I& h0 y; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V4 A6 o. t b/ _
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇8 |0 D/ E1 x V, L3 z6 S, H2 G$ D
公仔箱論壇; [; O: Q, N! [' {# g' _, C5 q4 X; Z
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
" w* g2 h5 I+ G: g0 _/ J! O+ Q6 I0 e6 Z
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
# i3 G& P5 J: c7 u公仔箱論壇
; }4 p! y" {7 I" L& N+ A0 n7 G" F15、中午也要刷牙6 w. ~9 w; H; r8 P9 i3 g1 q6 z* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ P2 u( _; G- W3 b3 D# Y; h
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
