[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

j8172003

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s- l- C6 h# S; h( F- `" k

6 i8 m* d8 s. b2 `( I0 c0 K1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb8 B8 T$ b3 [/ m1 A' i
⋯⋯
) j" m" V, ?4 V, b  M' O) E早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
: W; A$ A4 |, r$ I  ?& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H0 z5 t6 [: m
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。# d& B5 t7 n! [! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f, k: j  o& [" |( P. ^; e( n; E
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。; ?8 k- v5 D+ Q# O2 J

* c) B* n" w* I0 X. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班
6 ^/ N$ p. ]9 q! e9 y% S; R
5 N6 I  E+ `1 ?! O5.39.217.76 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
) W# I7 a2 s5 A8 u- q% I2 l0 b2 w2 d
3、和孩子一樣喝奶
8 }; E; K$ x8 B6 T; Y/ p& [. _tvb now,tvbnow,bttvb6 b7 \1 `+ ?2 ^# x" B
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
( P8 N; o. R  V. e! ]7 q, [; V* |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 |6 Y9 L% r6 l
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇9 ^  _) D7 ^( m' G
: C2 d" _+ g* d( p
4、睡不好會發胖
! r. y' F6 l  @: U& w9 W, ]- x0 V% Q( ^2 @& _
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇; y6 Q  m) D  G! `4 w: m/ J/ f+ l

5 {7 z! R: I) ^tvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。3 V5 S* e, f( X. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 A) ], y- e% W8 V" X
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。$ r- W- }* b& p0 N" S6 V

* x4 c6 v" g0 @8 Q, X" U* V3 { 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
* S% {4 G. I, Y, }公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb* v* b! z' o2 J$ k

2 q: x) U  M9 W公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
. G: k5 \2 }8 I, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 o3 O! s- S* I/ l
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
+ ~) w: C- {( v# z6 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {9 A4 |6 D" N0 V7 K" F
6、不停地運動公仔箱論壇& _: r7 ^2 p0 P; f) R7 o

- U  V8 g0 e4 i; ]3 r# O0 m 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb8 o+ v2 P, S( u1 i& P

; H  w  S, N) Z' S 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
4 l, t" {% @! _6 \2 M7 j+ m1 ~
5 s# t/ b1 l+ |/ q3 S! \( Z 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
+ H8 h4 Q  o5 S2 a# D5.39.217.76公仔箱論壇# V+ n' k! Y, |0 q2 ?* o
7、飲食宜粗不宜細
% s( ^7 Y# U0 F; B7 i# r& }; qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( B1 p' F0 _: H4 H  l  Z. |6 i
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
/ i8 ~3 f) L' r! Z0 x
. N5 U) a" V# g- ^5 q. @" H 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。6 M4 f6 [1 R) ?+ T2 _6 y

  b" y' T: R# b" D$ }tvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆
8 b0 A2 E# z# Itvb now,tvbnow,bttvb
% k8 k: B/ X0 ]: S5.39.217.76 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
& r& ?/ R4 K4 i7 `0 Ktvb now,tvbnow,bttvb8 ?* p/ T' |( z
9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 h. ^7 }# M7 i+ |+ U

0 G2 ]3 e. A- q) o3 O, g, H" n 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
, M1 Y8 D0 k/ r& a' X; |2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: |/ u( U: D8 \/ o
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
$ `! r% S: z; z2 N, R, Itvb now,tvbnow,bttvb
& M3 {: V4 M) D" g6 l; Y5 U10、精神食糧+ |7 l" A# [1 Y. s! P8 U" B

& x* t) L7 |" k, W! {! R' n- @, h7 |8 L 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
5 c& _" Y' U+ j+ d公仔箱論壇
. a! R. `4 \& E. s 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。5.39.217.76* t, v0 Q2 ^1 m0 G- p& x# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E. h* E! N  v! c- R
11、不要臨睡前才洗熱水澡
3 H. w. l$ y# r/ \! o+ A1 D% |# j
' d& j+ G" B2 @; w( r  D/ V, i 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇6 l8 l) ~: G' N- r, u) P& [5 G

% |( p$ x) _  E) a7 m7 e" k# T1 n7 A' M' Z5.39.217.76 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
- R/ n" [  K  v
+ U% B, h' @  U, z; d 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C4 `" A7 @) ?( m. s. v- o, e
公仔箱論壇; i! {: _( Q- {4 e
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
: U% b7 r0 M0 g% ]) b9 d  T: b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ K9 t5 A; L4 k. G
12、租房前先消毒
& z0 x& |% U$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
- y7 S% Y/ P# N/ E8 W! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 j4 Z; l- ~& M3 d" U( l
tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 j( }5 E- u- [: z5 A2 B6 z. U
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
7 `8 w: s; _7 D1 T1 E! v  etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& }" H) d+ S) \- f" F5 n& _
13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) t$ v8 ^+ B( Q6 b

6 V. g$ h* l2 R0 @/ Xtvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb9 M" E$ a* M4 h. l9 V% p4 ?

. G1 U) I2 W, |1 h: q 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。3 R8 |$ O. @" c2 A& A& G6 W

7 v. H$ p; @7 o" U$ T5.39.217.7614、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
! n5 d/ W8 N' ~; J& x' r2 x, \- X( \% R6 M
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇- F7 x+ M- @1 M

/ c  H$ ?6 p' t* A) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇& s* C! K. E6 j$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i6 c+ ?1 m9 j+ w* d* Q9 E
15、中午也要刷牙, C4 U2 b8 X$ h, L. }8 E# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t% x6 Q% \% _; `
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。