☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？9 n- W8 N5 x2 Z, B$ _9 U9 M
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1、清晨醒來時多吃食物
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- R# w- ^% d. P7 v' Q早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.761 r: Q( |/ u. j. c5 z
) i, R( B9 l& p' g/ y9 l5 U5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
% e8 U2 q2 L! J L/ u, H$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q7 I, _4 Q% ~; I; E5 V Z+ @ }
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。8 o4 |% O! ?6 {8 C' q, k
]; q' f% w& J6 v5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.76% s7 T T& _. F6 M) \) ~3 A
! v! i9 t4 f& V" j7 [' a 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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0 ^* [. Q0 _" x6 n/ d- t5 [4 Y公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶
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7 }) ^) E- X+ [/ u: `2 r 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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, A4 [& Q6 @3 x+ h0 |3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5.39.217.76/ o1 E+ @6 J: [: V( y9 |" r
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
F( z/ \5 `" g% {. A5 b& m公仔箱論壇5.39.217.76' g6 V; A9 r) v2 c# K
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
" B* I" l6 L4 E4 p5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者% Y: Q% }5 h0 `5 L5 H
% b) `/ g3 i2 Q f# {( h! y 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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: J1 a4 b2 N3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb9 C3 i4 v$ o, F( ]: g
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
% z7 }. ], |) J6 l% Y. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Z6 u2 B6 H: q
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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/ i( f/ F9 C ` 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb3 q; Q* }3 |; ~/ w( x& ]
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7、飲食宜粗不宜細
5 b4 G- ]" i- j7 r% H2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) j, u: H+ j; K1 h- M% k
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" n5 {- ^2 `8 \2 r, }
4 |1 V: w8 o1 S" g) _6 S9 F( P5.39.217.76 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 {6 A2 l- P( H4 i$ ]8 q& I/ d- D; v
/ a- y, A5 ]( l 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧! y! G K N- \# i+ m
+ x j" n( q) N2 t( x5.39.217.769、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇" A- e8 R. |0 U0 g z
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb; ]3 J# x6 {+ M
8 w! P2 R( u: w5 _5 t10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。% B- ]: A% _4 _* K$ n$ {
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。- V3 i' L9 h( U' [7 H" U
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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, V: i8 m9 W. `, G% V. vtvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 w* ?$ E& p* @
' m4 \- o! H- {" o& [, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb: @8 u0 |/ ^% X2 S
) n3 \ a& w& R u 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。1 o' d# b8 v; ]2 U, y" j
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇" B6 L4 u: U; a% c- e
1 K& A$ H6 M# G/ W1 [5.39.217.7612、租房前先消毒5.39.217.768 T, ]1 Z- H: [" k' S
# M8 k: W$ u4 T& E- q# b) a8 x5.39.217.76 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.76, i; t+ e0 {6 u* X" R& C; v" F$ r
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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. d& L" t) u) v" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身) j% I. ~3 A8 n. q( W9 b
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
- N( d* g7 g7 W" p; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; D5 a& |; q7 @
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l) i' G, E2 z( [" L
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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+ r9 k- k* e/ p' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.763 z! l( M) a8 w
" F* D4 Y/ O( b$ Y- c4 @tvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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2 q! t7 ? X l1 y1 {6 e9 _& Ktvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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