忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。5 @9 E( _/ m0 X/ u- ~* b1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c* ]' x$ v! J9 ?
2 ~' P4 y& \2 T w. m$ h
* j Q, g* m- j/ S& \7 L8 Z( @: z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( s" p- ^3 g+ {! F$ a
+ P; L% k( n$ g外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：5.39.217.765 M$ s5 ]7 R1 \
" m+ x2 s( G" g1）少油
( @0 _* L/ O9 y6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。公仔箱論壇( t5 T# V% P% n7 P+ u+ K
L7 x# `/ T' A2）少鹽/ I/ E8 T$ K. Z
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
, |9 `) F! o- [5 @2 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" s+ y, U" I5 W8 j* ~
3）少糖公仔箱論壇, s5 e$ Z" z8 p
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。- e2 A: e& x8 a1 x8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) O" G+ w* r) {1 I
4）少熱量
& w/ E2 Q4 a3 t& R- B; M高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
g! \% @+ M. S! [9 ]: M8 a- K, T
6 ~6 x; u; j' [6 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, H& O7 H+ m2 K9 [
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
! \) m$ Y0 L/ Q% Q" Y3 m( }1 D9 H) N. O
1）一碗五穀飯
3 M& v/ Y u7 p* Ftvb now,tvbnow,bttvb未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。公仔箱論壇- U; S3 M5 {& Q; U) Z: A6 g
5.39.217.76: W7 m- `1 l! M' I
2）一個手掌大豆魚肉蛋類tvb now,tvbnow,bttvb% P( V8 `2 X6 v- ]2 S
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
# m- i+ S/ y- v1 f; p: I8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 C2 C; H) u9 Q
3）一碗蔬菜公仔箱論壇- R* j, i$ M$ d# S% z" a) |6 E' u
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
& ~% L! z' z+ K$ v* g& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 [$ V9 o8 @" C. c
4）一份水果
2 Q& Q2 `( ~. {7 E7 E水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
