忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
/ O5 v. u3 h! }: [" s e, wtvb now,tvbnow,bttvb
# O4 ]) S- N' G& V! T- N0 i公仔箱論壇
; S2 o) X; f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A! I7 Z, L2 s, h, N2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C& F" h/ c g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ^6 ?, J; L3 K' A3 |4 Y# g
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a$ e. V. a, C
8 G& y9 w& |1 Y' L* F1 o7 t公仔箱論壇1）少油
+ \, B! G/ x" C高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
3 G$ q1 N' X7 r" z( [9 Z
2 H7 o8 E4 w2 g9 F3 F t5.39.217.762）少鹽5.39.217.767 Z! p( W! i! n5 Z3 M. t' U
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
) x c/ |8 C/ ?6 e1 M& _4 d% g公仔箱論壇4 N: j1 G2 {0 a$ A
3）少糖
( f: ~# w6 \; a8 ~+ X8 ?) }國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
' t5 t: s& k `( @) I5 R/ i5.39.217.76
+ `/ r3 a5 ]8 R1 N/ i2 Z* {公仔箱論壇4）少熱量tvb now,tvbnow,bttvb3 ]% ^7 O% ~- {* {
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
/ O! _9 ~% Q) {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# f( D9 k8 ~' u* y8 R: [9 _" h
# s, f$ u* B9 U! c* n& E9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：% D! D1 y: D, `. N0 Y* ]8 a
. Z( }0 C4 \1 ~4 G" c' D, Z5.39.217.761）一碗五穀飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i, b8 o1 i% T3 ]
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。5.39.217.76+ |; L* n# L8 m$ F$ @
e# N2 d+ ^, f3 g. m# L9 ]' e$ Q9 P. U2）一個手掌大豆魚肉蛋類
% y' t( a, r; l D0 B v豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
# W) `! b) [3 A/ f
8 A$ d& O& u! _$ J1 M: I公仔箱論壇3）一碗蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 a5 W& [) z; p# a' G2 v" R
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。公仔箱論壇! u. Y: {* t6 H& ~3 r
! X" v4 Q: _) G) l4）一份水果tvb now,tvbnow,bttvb |; G: p' J% c% u5 [/ F" X
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
