第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
3 p7 l; f, y0 I7 q& T4 G( J9 Xtvb now,tvbnow,bttvb! v- V' V* G) o
. T- _: ?+ v( E) r# j: }/ ?tvb now,tvbnow,bttvb● 原則1：先從蔬菜開始吃
4 ^( g- t0 [( j: Y$ q
+ Z) ~2 k$ w* o3 {' B) @公仔箱論壇
& q! G# d* l$ i( @* ^tvb now,tvbnow,bttvb● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
. d, p9 a- Q+ o" ^' c; X% N" }! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y# l6 w" Z( Q4 J4 O* S公仔箱論壇5.39.217.76 j6 ~5 }( S' U* w" S
● 原則3：飯留在最後吃* B; `; n! c8 {5 l1 G! v
4 c" p- D' c2 H9 o, ]1 L
0 j( @7 p$ _; i& ]; w
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃tvb now,tvbnow,bttvb) U4 m8 l$ @! r+ I( { a$ [. y
+ F# y$ U# f! Q5 }) w; g' t; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 b; F' u4 h1 K
m; a# p8 r D$ \3 C1 O9 i8 ^6 v公仔箱論壇舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
. N5 Z0 q0 \5 ?) Y* W5.39.217.76公仔箱論壇; T( H* u6 f W2 u
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
2 A! ~8 Y# \1 x' F1 M {5 }公仔箱論壇7 U/ @/ j! B D
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
t4 @2 Q% V& f" D* }. A; X v
8 X4 j( P- ]8 c# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
6 b% _( d' [/ B- X9 O4 D) m公仔箱論壇
I. A/ B/ {: h' @4 ~. A公仔箱論壇像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
