女性上班族因為早餐隨便吃，不愛喝牛奶，加上缺乏運動，以及防曬過度，身體無法產生維生素D，影響鈣質吸收，以致普遍缺鈣，尤其進入更年期之後，女性賀爾蒙快速流失，更容易造成鈣質流失，導致骨質疏鬆，甚至隨便碰撞即發生骨折。
: m' {" g% x- `2 ~# I/ G6 \
1 y, W4 _7 k8 X" D" Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 |, ?* T# h* r8 f% O. {: E# S
更年期通常發生在40至65歲之間，體內卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退，女性開始容易感到熱潮紅、全身燥熱、睡不著、心悸、夜間盜汗、月經不正常、腰痠背痛、情緒起伏大、低落鬱悶，以及容易失眠、焦慮、急躁，甚至憂鬱，感到痛苦不堪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: l& A# O+ e
/ p# d$ |$ t) W$ C" i停經前養成飲食好習慣 補充賀爾蒙食品tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 y! s7 S1 Q$ P8 a) M
! e( G) A$ R( A& k2 t) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師梁家瑋建議，預防更年期不適症的最佳方法，就是在停經前就養成好習慣，亦即適當補充有含女性賀爾蒙的食品，例如：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含女性荷爾蒙的食品。若平常就較少補充該類食品的女性，可以選擇由廠商研發的大豆異黃酮食品。 y0 K P. W) L! G- b
tvb now,tvbnow,bttvb# A: ?- e' ]6 p" O; i
. w& H! h# C r H7 ~
補充大豆異黃酮 減緩更年期不適4 Q- N! Y% |! d0 |, s2 w* q2 Z2 e
[/ N- w7 j. k2 M- r$ f1 ntvb now,tvbnow,bttvb大豆異黃酮有『植物性荷爾蒙』之稱，根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能舒緩更年期女性的不適，例如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率。( t9 N2 M; G$ ]. s
]5 a8 S8 N( v$ D- K8 S6 w% C! O根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效降低熱潮紅的發生率與嚴重程度。
; X& }& z7 g" V2 G: Y. q' Ktvb now,tvbnow,bttvb$ x! c; ^- @. S& c, [* }
另外，還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮的情緒。
0 r) H0 M% o) Z! m6 I
: \( y+ o0 c# C( h: `- W4 E2 }3 r. ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb更年期加強保健意識 均衡飲食多運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 k9 l0 k# w0 d5 P& ]
5.39.217.763 w- s; o0 W1 ]; ^' R3 }, d
更年期是女性一生必經的過程，同時也是邁入老年期的準備階段，因此，女性可視這個階段為人生另一階段的開始，只要正確認識更年期、加強保健意識、以及讓身心保持愉快、不要過度緊張，盡量多走出戶外活動，如此自然能夠活得健康又精彩。 |
發表於 2014-4-25 11:33 PM
| 
