[健康資訊] 頸椎保健知多啲

頸椎保健知多啲

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作者香港浸會大學中醫藥學院 | 浸大中醫藥

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頸椎是人體非常重要的組成部位，它上端連接頭部，下端連接胸椎，頸椎共有七個節段，其功能是托舉頭部並有一定活動度，通過轉動、低頭、仰頭等動作參與控制頭部和身體的協調運動。隨著年齡的增長頸椎經年累月的活動，會令頸椎發生退行性改變。過去頸椎病以中老年人多見，但如今頸椎病的發病年齡趨於年輕化，很多20至30歲的年輕人檢查發現頸椎已變直，或是側彎，後彎等。頸椎的形態一旦出現變化，會引發其附近的血管發生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現頸椎病的一系列表現，如頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、雙手無力，精細動作不靈活、眼睛乾澀、耳鳴、心悸等都可能與頸椎病有關。頸椎病的發病人群中，以長時間保持一個固定姿勢工作，或長期低頭做事的人較多，文員、電腦工作人員、學生、教師等，都是頸椎病的高危人群。建議大家注意以下幾方面以保護各人的頸椎：

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首先要糾正不良姿勢

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凡是能夠導致頸部長期低頭、仰頭、伸拉過度或者頸部活動過多的姿勢，都屬於頸部的不良姿勢，如長時間保持一個固定姿勢工作，建議每隔1小時左右，就要讓頸部放鬆10分鐘左右，減少坐及站立低頭的時間而對於伸拉過度或者頸部活動過多的人則需要適當的休息，做到勞逸結合。

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其次要選擇適合自己的枕頭

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最好是睡醒後頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10－15里米左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物要有較好的彈性，這樣既能維持頸椎正常的生理弧度，又能有良好的承托作用。

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第三要注意鍛煉頸部肌肉

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頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。