 優活健康網 – 2014年4月17日tvb now,tvbnow,bttvb/ c" w. b/ U- G0 z }1 E& f1 t# I$ F
8 @7 W. p8 D) y4 G1 e* i公仔箱論壇% V9 E% P5 L1 v: U
4 }8 B$ j8 }5 B% i （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！
4 x& B, ? z- z( j公仔箱論壇
1 Q1 b6 H2 m' g; F9 a
. _3 i. a, R; [1 }/ y$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症1 g4 z" A% i3 Q( h H$ y1 O' }
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, M" d! h- V2 b
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
9 u) y4 @0 L. u8 ]5.39.217.76對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
+ C* r5 \1 d7 R: K0 a5 Q4 I公仔箱論壇1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
$ n# k7 P, c; T- J( V% E' h4 p- [2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
4 d' { n6 V% L# T9 P3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
/ R; P* H y2 g" p1 l0 W# z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。
. Q9 z- h) V6 C' @, c公仔箱論壇藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。
" ?/ V0 e0 a# B) ]" H! U《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb2 a0 R. B( i/ z) B7 {\" I8 i% @