為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
' z9 R' R# P7 L/ ]' O* Qtvb now,tvbnow,bttvb: J; G8 h+ u' q2 }" J
: {1 ?9 N: I/ H% g) @% V, F/ {
& ^; P9 j9 r" v- f* X7 Q公仔箱論壇
$ e3 L$ y9 z! S, q+ f8 r5 htvb now,tvbnow,bttvb1.吃對正確的熱量
. e! O" d, I4 e, U% Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- {; O1 s2 `# z' e2 u
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a! y/ f1 j# O
公仔箱論壇% F# i# H2 V+ {" I
2.計算每天燃燒的熱量公仔箱論壇# _! N* L: _, \0 `' @0 C6 Z
- R, A j3 h8 N& O; _8 z" T當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。4 z* e0 r# ^9 R; m8 m7 F& z
4 D# E1 }9 @4 c5 I( d6 I/ x; ^. z3.將健身列為每日必做清單
! l1 a, |' L8 G; }& {
( z: p6 k7 i/ Y; d5.39.217.76讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。# F- g1 [0 X" g9 ~
; A0 t" a! t; [! k# o4 X, x5.39.217.765 a/ {- K' U% b* y. n. T# f3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P/ U( [5 r- K1 e1 ?
8 S7 w' D% P2 G4 R, C
4.重量訓練增肌肉
9 v& k& i$ Z+ v( H. p0 x& Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: N3 q4 W' u @. F& P
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 m* {; E* f3 R; @
5.39.217.767 k2 m( J) r1 M' G# \* l2 I3 s" o
5.拒絕溜溜球復胖5.39.217.765 ~: p w8 y7 l9 X# ?& P
5 w- X& z9 P2 F$ w, F8 x減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
' D$ i3 A1 c2 R/ }3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |( u$ \) m( g$ U1 r$ _
6.睡前吃150卡點心tvb now,tvbnow,bttvb9 D7 M7 X$ Q8 y, l; Q5 s
公仔箱論壇/ C A. [1 F( l
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！公仔箱論壇! e3 P: t1 Y# e5 k
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 