為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！tvb now,tvbnow,bttvb! H" a* ]4 U3 J& R
' h$ H) A3 \: F3 a+ T4 F% J5.39.217.76" M7 O O y4 ^1 T; h* c$ @
tvb now,tvbnow,bttvb. M5 F& Y4 V; p3 z, z
5.39.217.764 B% w2 h9 k/ f
1.吃對正確的熱量
7 T( d' L9 s9 d公仔箱論壇
+ |- T _' w" r5 ^6 f1 U$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。5.39.217.76# ]; _& ^* D! n h( L% ]
3 p9 w6 @' G8 y& _. ^& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算每天燃燒的熱量! s) w. G# z% r2 o; x/ _' w5 |
5.39.217.76( D+ K, x/ L' M2 R
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。公仔箱論壇 W9 ?- \. w" d0 X; I2 a
/ G0 [0 o7 o. ltvb now,tvbnow,bttvb3.將健身列為每日必做清單' }: t! N) N4 M0 f
# ^$ {8 q: v: t$ S
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。% T. u! D. s; y5 q- a& @4 p
* n+ _: o3 ^# p R8 _2 t0 g" q
# X" ]5 M {1 g& F! ]公仔箱論壇
. Z( u& u- t5 Q8 g" t. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z x$ i7 g* a
4.重量訓練增肌肉
, i( b( q9 s4 b! ~# y! F& wtvb now,tvbnow,bttvb
$ }# [3 g2 R6 stvb now,tvbnow,bttvb別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。3 }3 {1 @6 @8 r/ g" s" W$ v
) _: G \4 h6 F3 U公仔箱論壇5.拒絕溜溜球復胖( ~' m w( g1 ]2 i' B" \
tvb now,tvbnow,bttvb6 e+ I7 ]: R' O
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
' ~$ T6 J/ x' W a& A: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 I/ I# e1 |9 f3 n% }6 Y
6.睡前吃150卡點心9 j8 Q5 n$ i/ @$ v+ |+ B3 W
tvb now,tvbnow,bttvb! ~# b- l% ^8 k" ^
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
, p+ ^% G2 z" J9 a |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 