為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！tvb now,tvbnow,bttvb7 s# U d! c, j! C- }' k6 Z r$ p
- a& b# T* l: A4 {
4 G2 Y, G8 W1 Z5 R. V5 ^% V, c6 T% m0 z: C* q
tvb now,tvbnow,bttvb4 r' s2 ^9 n2 }3 j* R6 W4 G
1.吃對正確的熱量
( c6 Y! B( p3 s# Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; P) x. D+ A; H; b
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
' ] E8 }( m9 r& Qtvb now,tvbnow,bttvb- u$ z, o' F7 j6 P d" q3 b" u
2.計算每天燃燒的熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \6 ?3 s: J) Y3 e1 V. n
: S- ~0 ~# S# {
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。& |8 @8 H/ @# z2 g. e, k: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& w. `9 B$ x, j# L: x
3.將健身列為每日必做清單
( j5 z4 E6 u, l2 t5.39.217.76
9 k! W: s: x* Z0 G/ ^" R) Z讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
9 `. d$ c$ j# a' a) z5.39.217.76
! j; q( G3 m. |( l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H' ~* N4 X/ O7 d
" N) d# `0 R1 ~7 o2 H J公仔箱論壇
2 R3 {4 W) X+ K8 w/ Btvb now,tvbnow,bttvb4.重量訓練增肌肉
" o$ ^9 m0 t! Q0 q/ @5.39.217.76! _" Z! c0 o' M: K G
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A8 v. g( F1 f4 J
1 k! ~6 N% S: g: j8 x7 v) G) m! Itvb now,tvbnow,bttvb5.拒絕溜溜球復胖; ]: g1 o7 z* G0 y
tvb now,tvbnow,bttvb- R+ [ N$ @' u' y
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
2 Y, O$ Y: O1 C u) _5.39.217.764 E( z m" p9 ] J- a" S
6.睡前吃150卡點心5.39.217.76 m `- @0 Q- v
1 M& i. d/ M/ @* h. ^. U3 |忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！公仔箱論壇5 w" g6 |+ V) E! [. x3 W5 c) D
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 