早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
3 e4 N4 j0 F5 X H" [2 a$ W8 S6 q4 _ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 g4 X7 p9 J: W* J! |# p: utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q' a% M! j8 i
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骨盆矯正體操公仔箱論壇4 x' p0 r% W, ]9 q- s# n: i
$ g1 D2 c4 k) }; o" ^公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。) m4 z$ k/ ^4 S8 i1 }
* u. g+ }) C; X2 Otvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆$ r, g5 G* W1 ?
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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" y2 S6 X+ m& @# @! R" i' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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" h |6 H% l" M. _; w& ~tvb now,tvbnow,bttvb伸展脊椎的體操
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) m$ Y; t5 k! g8 |1 w" F. S/ ^* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
( F8 T) t8 t. P! [+ |2 J: W5.39.217.76! f# ~* ?. d0 f; ]. p1 @& m- Q
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇- L+ p. j7 H, ~& I* C
5 E1 d, ^% N D( j* ~8 m公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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4 m- s& k* p! E- \3 C0 A' y- v6 V5.39.217.76雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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% V: i% q6 A' Z) W# C& E5.39.217.762.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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4 |: s& K6 q* p6 y; U, J一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
2 o% Q1 r, g7 n( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~% Z# M- X8 b2 W- H/ I$ W, R步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! j. @$ z& P- n/ H* {: r1 B6 b
, j6 o1 U; B* \) _1 i3 R公仔箱論壇這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。' l' e0 @7 o$ a4 u1 I: a* u
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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