早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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m0 K! t" H3 a% V2 ~3 T4 Y. c骨盆矯正體操
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0 G" g7 U2 J- v( f' ~! r* \tvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L8 U+ \4 k+ Y* q! d G5 G
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# V: @+ }: F0 _2 z
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇7 K+ x( p3 B; ^" i0 l+ Q
% L; {* q$ B9 u7 L5.39.217.763.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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; v$ o2 M+ O6 o, K2 C' q6 d公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u; k/ J2 M9 K7 f0 O. _7 q6 ^0 l
- ?6 f* n! s3 {7 Y伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 l% c' d; b' O2 ^
( r4 `" ?- {$ m3 C! j( y- ^3 f抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _2 m6 e: R* v1 O" c
/ Z7 y' z7 [, b2 I4 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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& Z' W) g+ w; A" d8 ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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2 I9 D, l# h* F( P: X" l& m5.39.217.76雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。; @$ o! `' q5 O$ I# v+ p' x9 s. }5 v
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。1 l4 H0 j, i5 ?* N. x
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb6 A! p7 R; {# X
2 Z' B$ {/ b0 G# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。7 ~( L3 ^: y2 w$ u, Y- a
$ {9 s# ]. I. B1 R( Q8 D& y& J8 j. A# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
& C- z3 c2 j3 o# A) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
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