早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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8 ^( m3 x$ `8 J0 z8 htvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操5.39.217.76/ s4 h& W' Q, N
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。! z) J, r. B5 Z) b
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆5.39.217.760 \0 ~- L3 ?1 i5 U
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {! m( S5 V+ i+ ?1 {* ^
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。5.39.217.76 m7 u% K1 ~4 j" X* n# p
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伸展脊椎的體操公仔箱論壇, v W- }$ q0 {: a- w% g
6 |4 @) _ o# T( I4 M2 n) z# [公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g& {$ e7 f6 j) `( x- V9 Z; r
8 o7 g4 U# a3 h0 g4 B5.39.217.76此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。, q9 X4 \) Z6 X
6 D9 q/ c, @: |) g& G公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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' Q3 D: I8 _# `3 I9 Itvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇5 `+ L o* U$ d! o1 k, h! q
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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" t" r! h3 s0 k8 }. O這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇# J6 R7 E2 N0 C% `& @
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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