早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
" H' X4 `9 j# I7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R( d* P* `6 j" e
4 s. D5 b' }- }$ E6 B; y" p3 J1 b. S8 {: A3 i! O( L1 G$ [" c) @
* l+ ]3 ]& L* k t/ w骨盆矯正體操
* I9 T+ ~/ w: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N+ y# i, i7 M) e4 c( t
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
$ D+ G- w/ [; j# d6 P8 ?- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L A/ Y, D4 ~; r5 h: @) w公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [" }( |: A3 x2 d" o* v
! S; R- Y& J1 L4 w, P. v- ]
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
3 ]5 Q4 I; L( z( Y; u# V wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^* E' \1 d$ X. ^5 h/ e Z+ N% @1 F公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
0 i& P% o7 P: z( ]# k3 h0 u c9 l+ _
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
1 m/ m, ` w* wtvb now,tvbnow,bttvb; V4 F" B% W9 W$ O
伸展脊椎的體操
, s" T# y! L1 L* ^2 C8 Z
1 I, x. z6 n3 O8 \6 ?% M: ?' e抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
2 I, l0 s4 m* k* d3 f
- I9 Z0 }6 s% i4 P' p4 ?$ O此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
( I3 A1 ^/ k, @! z5 |5 i+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F7 t8 h+ W( N( C6 {
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
' u$ z4 L( a+ d. S' d7 y公仔箱論壇! e$ z9 L" n% Y, w
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。7 z4 P- _* K5 x/ N
1 b# I( d) U# T' e r; _$ a0 s2 Z公仔箱論壇2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。5.39.217.767 A2 r9 _* b) v7 Q' |
" c2 ~8 t" |5 E$ J# Mtvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
J- K/ u! ^3 \4 v& mtvb now,tvbnow,bttvb2 u" ]8 a- P* u0 @* h
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。, Q y% _' u8 d# u. H5 I5 f) j
5.39.217.767 o3 H: Y* E& e1 I
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x! a+ l0 k! {' Z/ J
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
