早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.760 N. y M8 w: S" F+ I* p. E
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+ E7 y: ^- S E/ ~+ F5 Btvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操
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. R1 y3 m1 f0 e2 E6 c" `5.39.217.76一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。; u u" r! ?: L
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇9 L$ a9 K* P- x
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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7 t M/ M# M# g5 g7 U2 h/ S伸展脊椎的體操
- h/ Z9 E9 _8 x* S& P7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 d$ U, L9 X, L4 ]
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。5.39.217.764 F$ d z; i& h% ~" h
3 l+ n, X) @2 [; Z, G* h5.39.217.76此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇0 Q: A# i% Q" y5 [( I- N: m
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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* g( L/ e% F- z5.39.217.76雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' b" I9 S7 \. ~- l4 R5 f
4 S) y+ ]3 T/ b5 q3 ?- D0 ?5.39.217.762.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。5.39.217.76! \& X$ O, C) ] k9 ]/ Q
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。& v7 _8 [3 H, C: F2 V4 d, o
5 W, }6 [% p& L3 E) I步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇% n7 ?' `+ y% M
z9 p1 g4 r8 |. K( e& ^& c; Z公仔箱論壇這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇9 M r; F; u& w$ _' }
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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