早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.76* B5 L% o0 v% ^6 g5 c
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# |. B; ^& L8 H o2 _) g5.39.217.76骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb# u- M. o9 `2 i
6 x: B( f1 m8 X0 F6 {8 ~一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 |/ P& J2 g
/ B% x. F7 e& B4 F2 i* v2 H8 {) ]tvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇2 p/ B- Z2 o4 L( x8 y5 d# q& P- f
( R: A( s1 C& b9 O9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 b/ |( O; ^9 B- ~7 U, u
5 M) r6 M' N7 L; v( }3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。4 h1 g5 ]4 z& i4 _
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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& Z, j" w( G7 l: r+ Y# A5 U# Y' m伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。5.39.217.764 c4 J \* B1 S- y5 V& \
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇0 Q7 [: S7 G: ]1 T- u4 e
& i/ I$ o+ W# P: {7 ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。( y3 ]9 P5 Y& L9 r4 F: f! K
, A0 {# T5 f; |1 Z% Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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% o2 m3 F( O! h3 @2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
) G& p! l+ z: N8 |; a1 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }( L" u; f8 h1 k2 u* H
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
* ?9 x) Q; ^7 o& T! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: D: v S/ z d4 k3 p
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。2 C3 z* A4 e5 U% o5 e. ~
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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