揹錯袋 揹出寒背高低膊
: M# n( G( v3 A5 D
（明報製圖） 
（明報製圖） 
- L5 U2 X# Y6 H3 q) t% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s3 @! A7 M$ l1 e
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？
! X0 S- s# T! H2 r; P, k4 z8 Y5.39.217.76
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。 tvb now,tvbnow,bttvb# k" X o5 W8 D) `9 j1 J- c
女士更易因袋「出事」
' i+ U; d3 E: A: q2 v6 p4 J! _& }公仔箱論壇
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。
( G7 H! [: v) j) M& e9 L! |
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道： 公仔箱論壇* U' c0 }8 X w5 t
1. 選對袋子
: ~9 N# h& p) K9 t, ^公仔箱論壇
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力
- m* c9 t9 |( W
2. 控制重量 4 r {* @) C8 F# G: o& A4 M H, ] Z
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤 5.39.217.76/ Y" V" v# ?2 g+ A6 X, R9 o
3. 糾正姿勢
/ n' @: A1 ~; y& j7 W: S
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
; t" j, L7 F, P6 t a! V1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
4. 交替揹袋
: I- P# R& z( M" i% l! S5 |, r. L5 z
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
$ z6 |! k1 x4 atvb now,tvbnow,bttvb
5. 重物分袋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n( b- l; r9 L8 b$ z ]
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置
3 X5 M. i5 {: r4 Y* y: n9 T
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 