揹錯袋 揹出寒背高低膊 $ Y2 z9 k1 q9 r/ K/ W; N1 h
（明報製圖） 
（明報製圖） 
& q1 `7 J5 \) B; Y% z& x6 I
+ P# ^4 f! k, u" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？ 公仔箱論壇$ R8 i0 K3 _. S1 E9 N. X. K
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
# Z$ ~/ `( I$ l; z
女士更易因袋「出事」
# l/ e' k( |, m9 u3 F
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。 ; q# t/ s1 i$ |) l) A
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
O1 J3 t8 l0 G) s+ ?7 y公仔箱論壇
1. 選對袋子
2 V4 o+ l: d7 y6 M* u: k5.39.217.76
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力
) F7 G* ]5 U, \) p2 u% y公仔箱論壇
2. 控制重量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: c, q( B' G8 @/ u
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤
% X( u D2 S) g" u. \* X, w6 E5.39.217.76
3. 糾正姿勢
& n2 U2 T t) g0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損 公仔箱論壇; c" p# G6 J2 O
4. 交替揹袋 5.39.217.76/ c5 ^8 R, ] n$ c! t) q# F' v7 _
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
4 K w. Y, h4 s. \8 atvb now,tvbnow,bttvb
5. 重物分袋
+ a! g7 P- m! d ^! u9 C公仔箱論壇
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O, S& v. ]4 p/ J' X% T0 h
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 