國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。5.39.217.76; t4 i$ x0 M/ Y1 c: z+ P1 ]+ {; J
9 l, `: P6 e% A7 A6 c5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^" a5 u: Z* ~5.39.217.76公仔箱論壇3 g# d0 p, k7 L3 S
2 n% q* j3 x. R
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。! m* n# T/ y& t" T7 r: M0 I
0 K: S5 m2 Y/ f1 J+ X- }) _5 l6 q
鈣片不能增高 多跳繩有效
+ w$ \# ~$ m) K7 Q) q1 c) d/ b; ?2 U. |1 N, q
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。1 P1 y( v' Q- S
9 W0 n6 S& y+ W; k1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。5.39.217.76. M4 s' y: C" t G& Y
$ g( V3 o# l. l0 o5.39.217.768 ^3 g( A% f2 D" H
' P' g8 t. r( L0 F
1 @0 r. ~* [/ h: a6 g R* @鈣質攝取不足 影響骨骼tvb now,tvbnow,bttvb$ j" E" Y/ g$ ?& P- p- q: E
+ T |2 G" v) O- ]5 \3 K" S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 . j* E; Y" j# s# Q! p! Y: s
* Q4 W6 b! M0 o& u$ w3 mtvb now,tvbnow,bttvb《儲存骨本 3多1少》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z% v$ j+ c) }: F8 S* ^
tvb now,tvbnow,bttvb* H; M. e2 w* l9 I7 t+ a
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。公仔箱論壇8 h' `; Z' ?' \' [' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I T$ e: B( }/ i) N S7 G) R0 x
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。4 C; s- w4 _8 T2 L' o3 i c0 t' B2 X2 l
+ g) ]6 b) ?0 k% W/ A0 x' L
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。/ T: L. K0 }$ O6 h( V& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 a4 _( }; C- x/ @2 ] ~
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 B9 J! L+ o. L% Q
公仔箱論壇9 w9 T% U( ~1 E2 }* y2 B7 D; e- y2 `7 P* }
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收) @) {$ u5 m! K; y4 F1 v! ]
* ]* a4 Z5 x! n7 b- U. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
- Y: O$ G0 n: M( D$ Q7 @6 Y% l5 ?
- l3 \% |* I3 r- j# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T- ~; k7 p0 D9 r2 T! S
5.39.217.763 k& W2 y' Y, y8 S( P/ [
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 