國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
! k4 @0 ^1 A3 P( ]: e6 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& B1 P% M# W* g
% X! g+ R, M+ D6 `8 j' x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' |) m. G" p4 j7 y, Z% _
公仔箱論壇% k& G, Z7 M4 p
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
: _" Z/ w# t- o6 A& `! otvb now,tvbnow,bttvb& f5 u M' y( C- f& v# i4 N
鈣片不能增高 多跳繩有效
' Q' f) D; q$ K% @% U, F& `" N" K. e7 i: K2 c" M. |% p" Z
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。) v4 @7 G2 \% A. b
4 I+ W' m& r: G/ l國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
Z1 @2 a( d% _) M; Itvb now,tvbnow,bttvb
- q6 x' `+ t8 B
, I- Q- i% y( v
/ f9 O4 M) B: G5 i- Y公仔箱論壇
8 c/ V% [; W+ f* e: J% }9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質攝取不足 影響骨骼
2 D; M, q P" ~9 R- p( r+ C
6 P! S. ~! Z4 I公仔箱論壇余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 ) w2 K2 i* F ^! H. @# N
& U$ @! @/ a1 d" J5 Y& E8 i
《儲存骨本 3多1少》
2 T3 f- e) `( gtvb now,tvbnow,bttvb m0 M. X9 a; Q& }+ \7 T1 }+ x& o
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。1 a; W7 P9 U$ e# }. {
! u" p- z* z% G; ?0 i
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C0 O3 Y% w: t! W3 d
6 A2 O- |# C" M! Q# u
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。' Y9 k' ^' j- K2 ^% o
公仔箱論壇) @3 v: U j7 _2 ]8 ~
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。5.39.217.76# P& d! ?- }+ ^3 p
5 C/ B9 ]# d p2 X. d5.39.217.76【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" u: A6 c* ]
N( f3 a7 D9 T7 s- a
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。5.39.217.762 \, F. E6 D0 I1 c5 M- y
5.39.217.76# c: t0 A& `2 d8 d: [' ^8 f
公仔箱論壇3 O% M- `8 s0 ?: V# i
. @3 c* g6 z a( e( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 