國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。公仔箱論壇; r0 [0 ~$ z) X
6 f, B6 `2 i( @1 H& l @8 ?* t
7 `: B$ U8 h6 _9 F* h2 M& \公仔箱論壇% m1 F! D$ h6 }- M
! B9 n0 i7 ~0 a1 X( r" _台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。5.39.217.76( }+ E% f9 I8 n0 H% K; f8 m# @- `
1 v. p) I9 E2 \; u0 d% I h) E鈣片不能增高 多跳繩有效
8 p' {: x; F* {- e) Ytvb now,tvbnow,bttvb+ o+ p1 P% v v: P! @
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。
. x0 Q1 \+ W% D2 q5 T+ K8 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% X: {% F. r
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。公仔箱論壇" B) T5 l4 S4 ~9 G. h- O; {) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# m( A# f$ U' j- H9 l
1 n @) X) L& q- r. y0 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ R7 X* [/ }. t$ C" {
! o1 T7 j& K" G/ P0 \! Stvb now,tvbnow,bttvb鈣質攝取不足 影響骨骼5.39.217.76! C$ k5 S0 z M' m! i4 `" K
& h* d/ |1 R$ U N- f/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 5.39.217.767 z5 b# Q9 X. t4 r) I' d
tvb now,tvbnow,bttvb5 g) o) B3 h, O3 Z/ v
《儲存骨本 3多1少》$ r% j. L/ I5 e: E( p1 _
3 Q e2 @$ ?4 K/ N' j2 m: B1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。5.39.217.765 a8 m; f/ U" V$ q1 t
) y* ?+ L2 @1 k! I# I2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。- E4 h. ]7 [, ~- Q" U
tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 [8 _2 ~9 D$ q l
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。, P0 r, Y/ U; X9 e, n: {- f) G, h/ `
( T3 m0 B2 \7 S D+ K1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。7 M* R; y: D, G! P
( E0 F S2 F9 B' w: I1 W7 G【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
% b/ g& b# |4 n1 e. u" i- o9 Z8 Ytvb now,tvbnow,bttvb* x# M% q1 c2 F4 Y( k3 H. G9 y
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。- T" m. c3 r ]9 \% I
3 E% l# s* Y0 a# D T& q
5 U2 M0 `; j: b% Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ o6 L) k1 r* g/ L' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 