踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇- j: {( X; L2 [1 T% Z: x/ ^4 V; o
/ W! y7 T. B8 @. l或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
' N5 i7 V( e$ w8 w0 \/ P% s( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c1 ]+ `# B1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]6 r- L4 f1 z3 j( Q/ B& j6 |# M' q. K' E% c C5 S8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~! I4 f( z' U. z- g. j4 Y* c
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。5.39.217.76/ t: O+ ?/ @4 `' I) ]
公仔箱論壇# g" p7 p( ]3 ~2 O7 H6 z6 d( v
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 L% T4 Z. q2 N, ?0 S
. L& A) T9 i5 R4 D' w0 i. m公仔箱論壇透過踏步，喚醒下半身的肌肉
3 G8 b$ M I' t4 M6 _4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z/ s N* {/ {3 v; ytvb now,tvbnow,bttvb現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
( ?- A( {7 W3 f6 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ Y; h+ e; Z
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。# r) J8 h* ` r0 s
3 y* M+ q* \* W X, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' f. q: H" c* O% b, Y
tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 {* ^& h$ X5 U
● 大腿根部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& ~0 W3 c9 h9 Q2 |/ z
: \) {9 @6 B$ Q
5.39.217.76* B3 ~1 r# y- l) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F1 ?! C! U8 c# }. K4 j
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
0 o1 J1 r5 ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F* ?$ C+ r3 _1 {( ^1 P' [8 E+ s% ~5.39.217.76● 大腿
3 Z% p/ c* p/ I$ ^ V- I9 N4 k, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ @( ~# C6 D' z6 C7 J' [& t
5.39.217.768 a- v M3 n, F" a0 y: f Y) I
5.39.217.76+ }% ]# ^( `. Q+ q8 c
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。5.39.217.763 i3 ~8 ] @0 _8 H& V, h
% H, K: A u) S' H8 |( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 臀部
) ~9 r) J( w1 R8 p. E& r- f! w- ~# w1 r公仔箱論壇
/ p8 `# b, Q) e' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z# T5 z" F8 Q$ D U8 t
公仔箱論壇4 W |- B& p1 O( i& y" G% T: F5 {
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。 {! c. }2 Y' ~, c& L/ q( m3 p
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
