踏步的運動強度相當於打高爾夫9 ^. [$ _# s( ], r: S% ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 f& u9 E3 \' p; Q
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W" n) n( }* ^
8 v9 h# t+ s( i. N2 j& [( o公仔箱論壇; `% V, ?# U: Y, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z" [" Y+ Q1 |
- n, z+ o V+ r3 {3 x y* o
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
! E" v) u$ G2 a' F5 @8 e
3 Z/ G% w- f1 i1 N- I+ C V5.39.217.76若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
( \5 ?" a: e+ K5.39.217.764 d0 T$ U! `0 }
透過踏步，喚醒下半身的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- [/ |7 }! y% ` j7 `' A( r7 {, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 i& L: L" G! | b# Q
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E; D2 @, D) C) A' X
" A5 {9 [$ v7 S$ Q- t6 Wtvb now,tvbnow,bttvb更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。公仔箱論壇! V5 A1 w4 i! P) N
u1 y5 [% u1 i/ U9 F5.39.217.76透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
+ F% t# b1 l2 w3 n& h9 ~1 G& X' O( x- }
● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb' ^/ B- j+ o$ u4 K/ p6 O: m l' U9 o
6 \2 h8 B9 h; l: p% R5 f5.39.217.76
3 I& p1 {) E3 j O6 p6 }
" s7 A% A6 t2 M3 ], z0 V" Z s6 ~5.39.217.76連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
/ k4 x; I: [2 a w/ ~! ^
3 p/ ?# Q5 {" Y; N4 c# y4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大腿公仔箱論壇' F4 h* J% m) s
! v1 y6 e/ `& p7 ^6 p' Y7 S
8 K2 W: b. u5 Z8 a2 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {# n% V5 c( R# x8 Z% K
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。5.39.217.76* G7 H' e' N5 \3 Q
& @$ D( w3 n ^ Y4 s) ~5 I' D5.39.217.76● 臀部
$ ?) A: H) } [4 z5 J1 j
: \- U; g7 R: F) m ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ V/ ^: B2 q' r0 F: x- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( u/ Q: w# }9 k; h# y! U
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
# p+ [) i2 C* y |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
