踏步的運動強度相當於打高爾夫
3 H# f4 c5 H5 g6 ?* {( s; J公仔箱論壇5.39.217.76: ]( O5 d3 {, G; D9 P V
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
+ O0 ]( t/ ?4 f9 m# N# \( g& s2 E8 a
5.39.217.763 M* B/ B. ~- X8 y. N
7 a' e$ V" T: \) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u1 T/ ?5 g! ~: s' v ], \5 K& J! X若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
8 m7 _0 Y$ a2 @/ j* C, ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- r! q1 D) | V/ ^) S, ]& f
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。公仔箱論壇4 b3 l* q7 ^- x3 X
. q/ Y. U8 H4 U5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，喚醒下半身的肌肉公仔箱論壇5 C7 Q5 {& u- Q5 E5 ^) [
, S6 q: x6 @. a- p% U4 K5.39.217.76現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
p+ Z+ ^! K5 o8 I) O1 h7 l5.39.217.76) C9 a* o% @, @, e
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。, W, V8 b- a( x* L1 h
3 M& x, s4 p5 R9 G5 s6 i公仔箱論壇透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ d4 f! c1 ?+ v
: D0 s& N4 e O" S8 j$ m
● 大腿根部
; R* X+ `6 ^+ v; L. z) j0 A# y5 }+ S' b# V
5 @6 m. A% |. Y }- ?% R
2 x5 w8 | p$ {/ W$ f- E3 G6 c連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
' d* E& r" `$ P7 ~4 E1 k
( X1 S* _4 Y4 h" f7 \2 r% q5.39.217.76● 大腿
5 Q( ]% M2 Y3 F* C" \; j. G$ R3 dtvb now,tvbnow,bttvb
4 n1 v! q- M8 V9 P$ J公仔箱論壇
6 }# Q6 F; ~- ?* H$ i# b% u8 N2 V8 [7 q/ h, R9 S5 f7 x" n
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。公仔箱論壇! U0 Z' | _2 t, I" w1 Z/ \
0 n. K- A5 A E3 u3 Y" ]
● 臀部% ^/ G; s* x' p3 [/ h: N3 y
$ \6 K. Z. k' T8 D1 I, P8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 N5 d9 V) X1 B3 a$ ~
公仔箱論壇, v$ b# T" m$ H \1 a5 t
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `1 k9 i! @4 T, P" a
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
