「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: g( Q$ E9 d! x
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. L* P P3 L* ] @. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂tvb now,tvbnow,bttvb# L1 F! Y, t6 b/ N" r$ N0 v) x
大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。
% Z' ~- Q6 F% M此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。( Y/ g: U2 w( c q n s" ~$ _
吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠
) M- u5 o- k5 d5 L% Z+ b; d吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。
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【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】; J! M" A' { f: N
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。公仔箱論壇) b$ G# Q4 D* t4 X) z
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● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。
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1 ^4 d g+ @( j0 Z2 ?" z1 P5 D/ B3 @tvb now,tvbnow,bttvb● 作法：
* {+ a5 ?/ b' w7 r公仔箱論壇1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。5.39.217.76& {: G7 i6 T' ]0 a) w+ P) a
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2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。
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. S- z5 g, }8 G1 t, t2 Z- J3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。5.39.217.76: O8 `+ s* b) I: g
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4. 蘋果切成大小適當的塊狀。
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7 z2 o7 Q4 J( M" X. H; [7 ?, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b4 _6 s6 l4 H6 a+ b' K
5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。
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【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】0 A0 `2 S1 o- `( o9 k- Q+ @
● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。
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● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。
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● 作法：5 j# P. |* F1 Z& T; G/ W
1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。公仔箱論壇; q. a( @+ h2 ]" @3 L' q
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! Q! k2 B6 @& n3 o) L( A" v/ [2 p公仔箱論壇2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。
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0 ~. s; @2 f8 f8 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。公仔箱論壇! e* T' B# E8 K& ^4 Z E- V$ k2 h4 B
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發表於 2014-3-27 08:44 PM
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