「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。4 N; Q0 o0 h; z) X$ G& p" O
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杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂; J" F; z7 R4 C% s. G# s4 g
大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" h* w) ^) A0 b( v0 R3 m
此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。tvb now,tvbnow,bttvb+ c) K+ T; r& r/ c' E
吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠5.39.217.76- U e$ P9 S* g1 l
吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 E: T0 j$ z5 ?: B5 R: W5 J
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【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】公仔箱論壇1 _, Z4 h1 _6 X9 t/ W
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。6 w6 l9 z% i+ _; F& y
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● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。公仔箱論壇 `) |. A/ E; h( l* S Z( `
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4 Z; Y7 T6 ?2 G5 w1 E* C; J' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：5.39.217.76& L9 B- w3 x" _9 m( X& R
1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。公仔箱論壇( p$ D' ^8 A5 H4 ~
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2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。公仔箱論壇7 \$ u+ r" h! o! w8 w1 E" M
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3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。
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4. 蘋果切成大小適當的塊狀。
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0 i) W8 D, i$ o* f5.39.217.765. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。
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+ P6 S5 j, X: X( wtvb now,tvbnow,bttvb【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】tvb now,tvbnow,bttvb1 \4 l4 @+ `0 f6 o; d* v
● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。tvb now,tvbnow,bttvb! W; u* j( x, n( S0 E
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● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。公仔箱論壇" j7 u `8 ~' Z
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● 作法：
9 c" y; Q! f5 k( w+ Y6 Z/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。
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4 _5 o) U% |, s2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。4 |2 k3 S) L7 \& E6 n) `) t4 I
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3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。
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發表於 2014-3-27 08:44 PM
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