本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
# m, S' b# I6 K4 ~5 H0 J6 r公仔箱論壇
* A2 ` ~4 m! |, [每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
9 \0 ^6 M) i2 f" X6 S: @tvb now,tvbnow,bttvb
% u/ N# I7 D$ I7 G" m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- }0 K! w T' g- s8 _" w5 Y
) V- R5 ?6 J( [4 R' m& ~
* l% B. U+ A7 D- l" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 a& _% c; J' K0 M9 ]# m) I
8 H$ l. H" o" z+ ~0 Q K* Ntvb now,tvbnow,bttvb) m+ [. B# A5 ?- o3 c
! i1 o8 a) v4 J$ | d+ Btvb now,tvbnow,bttvb1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。* C: r4 w% c- ?/ F: R4 E
0 T% K5 O5 {2 P8 q/ D4 @5.39.217.76
) D! S7 ~7 n' }/ P% w公仔箱論壇
7 _$ @( Q* M1 T, c5.39.217.762.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 @% U0 T2 g: q( [' I+ `
0 I; r( N5 E. Y, S. {2 F
+ M! n+ O3 i& `
* y) P" A( F9 Z3 Z$ [+ h2 @3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。3 Y# t& ?$ b; ?5 U4 C2 S4 W
/ X' |! d& F p, z5 `2 \tvb now,tvbnow,bttvb
9 v) w$ m, U1 E, c, o7 G# } i8 x8 M- |
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
9 F' ^! l( I) W% n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# X* T+ i) M6 |
. X' Z4 R* {8 b1 m0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]. {+ |/ a3 A. D% \4 P# I a; U
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。- a* c9 v) @8 Q7 I% G
5.39.217.76* k' x9 s1 \9 C2 E" L) P3 L
( y2 P0 y7 k u+ V% s
! z" j" Y* A# v
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。公仔箱論壇" G8 L2 [8 w& {
. ~8 ` q" c1 J5 m
% P+ {" { W B1 }8 ~3 o
/ ^# ~+ d1 |- [& Q1 S& R/ {1 Stvb now,tvbnow,bttvb7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
' N; C3 v2 e5 t" S, n: U2 v公仔箱論壇. Q% ^& ?1 L2 B! U$ Y2 T; D
/ {8 }. S- v! E4 T9 H5.39.217.76
' {2 i3 |8 D+ z/ t公仔箱論壇
! o# T% v/ j: ?3 r- ^) v
6 m# M, u& P" k' N, a! m, h2 @公仔箱論壇呼吸是生命的能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z U# [% U5 f$ ~- R6 H
' S i/ z4 T6 s8 W0 H
( p: K c ?: T- Z; v) }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I5 l6 ]- E- P) e5 A8 h* A
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]1 l3 }3 U9 m, q
6 T. |. J9 m0 e- {0 |
# ^: }3 H9 E% z9 u) S% w- U( @
% t& t! W1 ~( i8 {, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
: S0 B, E, P" W) ~: g. q, Htvb now,tvbnow,bttvb
. u5 h4 K5 l* T; E& H# m7 s
# |6 s4 t \2 |+ o! Z" y& L, Z公仔箱論壇( `$ |2 T- p% k! h( {* B/ L
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇% a. y2 Q7 K1 _1 L' m8 Y+ L8 w0 {
1 Q7 n. _! g* D5 E! j2 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 U1 N; C$ ]! G! P, f
tvb now,tvbnow,bttvb# b( i. T% N4 l$ ^- m
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇- B. t% K0 a! L
5.39.217.768 W; f, z2 y- V9 z8 ^1 T( |
8 A% x. I! n; e, N
# y" l( @6 f! e' h! ^
0 M) `, L* V0 W; Z& t/ v
/ l. ?; s% h6 W) Y( f8 Q, [) R4 c
重新學習緩慢呼吸
7 d/ f' K2 ~, a5.39.217.76
, N6 T7 C3 X# [3 N8 r7 q, R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 l* }, S$ `1 n; R' g1 ]4 P: _' R
P+ y, g! z @ Q3 x3 ~並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。5.39.217.765 ^' q, ?. Q/ g" m4 K( M
. \1 p& F" E5 V7 V& E! I3 B4 n/ ~% `; U/ u: n6 Q% X
公仔箱論壇( z8 [2 b4 L8 |
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。公仔箱論壇6 P, u' q! K3 Z" Z* n8 y
* C4 B" K0 I$ e4 N# T% T+ G m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; v* r/ t4 B9 n- S' s
. |# k5 \0 e* I, f7 M8 F1 I公仔箱論壇請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
% n1 } N/ [5 \& N
2 C# |$ [8 V. f! _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" w2 O2 C$ m9 K3 I4 a. c
2 ]0 ]' Z; t9 x
tvb now,tvbnow,bttvb' C7 S+ t* o+ E" @+ U3 p
' X; A2 M4 b/ V. \0 K4 X1 Q" @5.39.217.76呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。5.39.217.768 \/ @1 m& P& C4 H' U$ W2 c4 z
tvb now,tvbnow,bttvb' f0 u; [' Y- Y9 p( `: C
tvb now,tvbnow,bttvb0 z$ o0 V0 Y, x9 y
( T' c$ O2 c" Y0 `2 Y% ?' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸七規則
( f6 ^' d' x! k7 ?8 R6 u* [5.39.217.76
* p2 }4 H( |4 g# v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E4 E% v5 h& b" V/ }; O3 y$ p) m
% r5 M& ?6 [4 q: m8 D
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 t: |% d0 b2 |0 w0 A
+ H- N) P! q( d3 h' ]4 b公仔箱論壇+ h1 G# ~5 C& W+ i/ [6 n# A6 Z# x
公仔箱論壇, F! f/ F/ ]2 I: U. U# L7 o0 `
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。$ I. R" M$ H. P
% m+ x( d5 K- Y/ S4 |+ f+ p( n# q$ T1 j
$ l, |7 C3 H0 i' z& {& [% [- L9 S
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。5.39.217.76' |6 k% P+ [% D- y. ~2 _) a
% k/ l$ `- D( H8 ]5.39.217.765.39.217.767 e; R% Q \. y+ V: m5 {# `) H# l4 ~* V
/ o1 i& a' b% ]6 A8 l- k. [$ `3 p2 rtvb now,tvbnow,bttvb4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。9 s0 ~$ y: h- D3 a: L
公仔箱論壇3 X4 L X# P# t1 D( d# n- R, M+ X6 W
: E) H, j' T3 u
6 _3 q' U7 Q2 d. D5.39.217.765.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A6 \6 E( P" y( }* V
, {# `8 \4 L# V! Y6 Y1 o5 x
. b* F d$ S+ t4 e; B% l" s: O1 x1 n% `7 T" ~" ~4 I- B
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
' i5 b+ N( x( M# h1 `; f( \/ Q* C. i, F6 X! P d1 T$ l U) U/ m3 b8 ?
3 {5 w' ^2 j8 ~; E2 `0 i公仔箱論壇
% Y; O. c: ?$ P. n- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
