本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 8 o6 t9 y0 K/ l8 o8 d
; y/ G. S/ D3 G8 c% V5.39.217.76每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 n5 G# H6 G* l0 t& D* V$ U
4 m7 G" F! O6 Y+ etvb now,tvbnow,bttvb/ e/ B# B6 j# U; G2 W
8 ?, r) [( t. Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; \! c; `# T+ r3 v4 q( c% L* a
' U3 a* O% d ]; J5.39.217.76
2 p' V& K4 w; ~* j5.39.217.76
+ V0 |7 ]' s' o; n( N u5.39.217.765 j( ` _7 ~3 ?4 h! B8 w
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; y; V! h9 k; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% J0 P$ T4 K% [( |5 `
1 W# v- H7 L7 Z0 L
# M) B% E* d9 {0 I5.39.217.762.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
* ~( ^ n, U' [
- ~, x2 `# y2 ^6 c0 `8 _. \5 s
( b" E3 V p* M& D- O1 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D' _. [7 e4 c
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
! E7 I( W: u# r% M- `& S0 Y5.39.217.76
5 `. r2 f$ Q" X/ d4 f5.39.217.76# e1 m9 Z8 ^- p* E0 ~
公仔箱論壇" ^" P0 D/ f+ I/ m: K
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。% U6 N: M: n6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; H) R! C f4 D$ j7 F& J$ P
' N5 U8 b) v* ?5 v$ ?5 z
+ S3 H, v# O9 U1 [
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
/ Z+ E& G% {9 A9 ~. D. z- F; ]% y
/ W" Q/ O4 l( ?0 I5.39.217.76公仔箱論壇# A3 u \$ n4 ~' C$ z
+ }) w8 _ g9 g& u& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
+ C7 I& i/ t4 g7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ e7 m/ o4 ]9 d6 R2 z& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H% d) x" i! ]4 o& o. `; [1 r5.39.217.76
- ?( {% \1 l+ X' X" W5.39.217.767.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。公仔箱論壇, C3 ]4 O5 E$ @" V* b% @" i
tvb now,tvbnow,bttvb+ s* |# t/ v2 h- j& c% O8 }
$ S2 x3 Y P3 P5.39.217.76# y6 U: f- m. D' E/ d5 ^
+ D: R! U) N4 z5.39.217.76
, j" Z2 Q& }. Q3 p3 v5 k公仔箱論壇呼吸是生命的能量
0 H2 |8 O5 n) U4 n2 ^$ V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; S) m2 g! k! [6 p: A
; l. o" A6 Z4 _7 B2 s# j+ I5.39.217.76
. [, }/ k: U4 d我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
X% e: V- V) e- H' C3 g/ O. `' Z公仔箱論壇
3 o$ _7 Z/ e2 T3 Ytvb now,tvbnow,bttvb/ @* s' B) ~0 {1 u
$ @% E7 X9 a3 t5 Y8 U$ q5 Ctvb now,tvbnow,bttvb跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
/ J& u: {8 H7 K5.39.217.76
$ D2 V5 H/ I7 y2 P/ S! F1 V) e
$ C, P1 n# m2 Y5 ]' I; @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]9 }+ y/ v+ }0 `
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
5 j0 t' Y7 }$ R( {9 q' p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `. t/ `" S2 P3 h2 _4 J5 B
9 n9 y7 @0 ]4 U$ O, G) `1 A
0 B+ x) g7 _( [7 e3 U% X! T/ vtvb now,tvbnow,bttvb以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇' W, z3 K$ ?+ ]$ L! {9 i) _
0 y* b. O8 c* T+ ^/ P* }
1 G+ n- k' e5 ?9 _tvb now,tvbnow,bttvb! n# b+ P. \4 j" @( M* D
7 D4 i* a$ K0 l: Q7 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ a3 w5 N1 P' U4 K
重新學習緩慢呼吸
9 ^# G. b% O/ C1 F& E& ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x$ g& p+ W$ R& f0 o" {, \) b公仔箱論壇4 q% w: m& C9 Y3 f9 F! D; s P3 Q4 Y+ s
5 [6 z% I* k3 O+ h# @
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
* [; v: S' b A* W; h/ M5.39.217.76 K) h, `) W& p# |& U
$ ^) m5 L1 K4 `2 b% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z7 W; i7 @2 _' U% Z8 O. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
4 f; H% ^( u/ [8 f! ^5.39.217.767 W1 [7 S3 k+ q' y3 `' b n* I2 T4 v
公仔箱論壇1 h. |# e) ?, f0 r; H3 {# N
5.39.217.76- g5 ^$ ?( |( E- X: e0 |( ^
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。公仔箱論壇 R! ?: i1 M, P4 t0 W: i" y) v
( K0 H( j1 V# ]. y8 t5 w3 q2 u8 ^" a/ J3 `2 m. O' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h( Y6 }8 r% j0 Y5 r& h7 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ M, v2 P% g9 Z
3 O) B, {: g; s1 F& h呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
' p4 `' o9 C% B/ i# s# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T/ P3 c0 ^4 r+ i% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c. p) p. c! @6 @' }, I% [tvb now,tvbnow,bttvb
6 r* }, }6 \9 T; a4 b呼吸七規則4 m" m# z4 Z# [9 k* ?2 K/ [- B
公仔箱論壇3 x# f1 k0 i O" a0 [
! d5 T8 Q' H3 C+ Y, Z4 o$ e5.39.217.766 O6 ^6 K# A, A$ I* f
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。6 s g8 w( U; H. x* D% b
# `6 e, a' g7 N! L
: ]: B& X6 L* ]/ w6 {% i1 \8 [2 W
# N9 V8 i5 I, J! p- e6 d
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
9 I4 ] b5 r7 Z8 {0 h, }2 Ltvb now,tvbnow,bttvb; n0 w4 C8 S) a, A' J5 T t$ m/ u- M! A
+ n* O' }- p9 c! I0 [# n1 |# D
, `0 u" x+ W# I. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
7 P s; ?) Q5 w; U0 @ z N" x% D) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P. @7 O! X4 n. P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& F4 k9 j& B
公仔箱論壇$ M* \6 @7 p' ?' M* ]2 e% {
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
+ y5 Z3 _. t" R( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S; @ S1 w0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 E3 f9 j% I8 q( H( o
5.39.217.76: U9 f& d4 V. J2 w! l$ a( J: A5 x
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
" u# r4 w; X* O1 ~9 J- i
( o3 J) l. L. z8 z) }* @/ h2 S. Y5 btvb now,tvbnow,bttvb5 _4 _6 p) N- k( a* F' f+ D" _
公仔箱論壇' R V6 V8 v7 L
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。( Q4 c7 r# Q" x
' q4 u# `( q& |4 D! }* c' Itvb now,tvbnow,bttvb
2 p* W0 U! S! B5.39.217.76
$ e2 B' C; ]( z \' k; s3 G0 t4 K5.39.217.767.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
