本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 ) v& v8 R. a; K5 c) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 e% I- B/ R( K; h* N/ C
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
! w( j+ n S, n
6 C! T7 J& X9 K8 G' i' n; Q5.39.217.76公仔箱論壇8 l& w# x; d( v
5.39.217.76$ u! H+ p8 V% k, n8 d! ^
公仔箱論壇( ?% \9 c* Z/ \# `) Q8 z
& D, |: R% Y9 c
) r. j* a) p4 {5 M& z! ctvb now,tvbnow,bttvb; v5 ~& G7 U6 ~- g( l9 h* e
4 K2 F+ x2 n4 w" L; n9 p6 X! n公仔箱論壇1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
6 `& V& M) \1 A( A) V3 n4 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C, b7 j& y/ }& W0 a3 I
. {& q, {' n* X2 U- w公仔箱論壇
& ]# F, b" i- o X* `- E x2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
0 Z% [! ?. O* u0 b) r& Y0 H$ ^) X: T公仔箱論壇
7 G/ U% o) }! v; j, D# A% |% {3 c5 X" W9 w& S1 N. g% O0 W
5.39.217.76, ~, d2 G1 j; I: X$ O1 k+ o6 Z) F2 p
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?& p$ r% A1 C7 ~2 s( ~0 I
公仔箱論壇, B* }& R9 l b% ]' v
; O, U% z6 i, m2 C2 b; X( I0 U2 s0 |公仔箱論壇/ V3 C; r! R' O- `9 g0 Y
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。公仔箱論壇& _7 b# j. k6 ], \1 G
8 ]! L; e7 \& `) R, a1 J5.39.217.76
" k4 V0 A! D0 i3 z; p
% z* \4 N- V# W2 r1 B R& ~/ w5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
, P4 _; ^9 L, x1 [公仔箱論壇: ?$ _. s, `7 N1 ]' L
tvb now,tvbnow,bttvb! P" y% f. q# n6 I# i' U- D/ g
3 Q* {- A! J1 O4 T0 j" \, [. w9 k' N公仔箱論壇6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。- S# V% f' j3 K& t# S- B# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* G8 ^* c5 J9 c- O+ |. o
7 ]! h5 l: o/ c, ~* {% Z9 x9 k! ^+ @5.39.217.76
! S9 C0 G2 b3 C8 B [5 B; n# |; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
3 I: } } \, i5 o: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ B! K" j9 I' q
5.39.217.76- }$ n+ m( x5 z1 p) }" b
0 [, c% r/ j6 V2 N- X: Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( C) c- S7 k% W' h
tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 r& g6 d9 J3 }2 h2 C7 q
呼吸是生命的能量
* M7 M5 r+ y; S$ P/ S& Utvb now,tvbnow,bttvb
' P, e, O2 n. g! g) x5 P; Otvb now,tvbnow,bttvb
8 [' B& C2 l9 Q1 V! e公仔箱論壇
5 Q6 I" N( b+ t( u/ m我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
$ J: W( g2 l+ r9 `% o
4 g8 I( Y7 ]: L5 u" E/ S5 ]0 J' \) p0 r8 s3 `" W5 H h5 \, l0 s; M
5 i8 }5 l3 g7 M; K/ R& J公仔箱論壇跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。8 U v* G" [0 z4 g& {$ ~9 n
4 F# q. |: }5 W3 n8 o6 b
8 d6 {- g- q- B2 q公仔箱論壇公仔箱論壇/ b; g \+ U7 ]) P. }, `
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。5.39.217.760 f. d3 z d6 v
tvb now,tvbnow,bttvb; A4 m$ o% E$ k. K g5 g7 t
+ Q& ]3 q9 g4 A3 Z9 i! atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E z3 O$ \6 J
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
0 @% w2 [) Z# c/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K9 M7 A2 g8 ~4 Y# Q, _# T$ G( n1 v+ v
# W8 Z3 n7 m a/ M+ x/ s. \, C; n$ ?1 J1 G. M; A! k
" ?; E9 ~2 O% ]6 z% w6 O! G* S* C7 q公仔箱論壇
6 E. E/ U1 z* S+ N }7 ^重新學習緩慢呼吸公仔箱論壇% Z6 X6 Q2 V# r6 f) {# X. h
. V }- u7 P) D0 {6 _$ m
5 _8 I2 p' M- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L4 F+ Q6 c: O( A, x, u( S& H
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
& h, M+ v- i- r! {. w7 d3 g5.39.217.76
9 x4 F- J, \, n/ \5 J4 ]# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y% ?3 b" X% K' G( U( x5.39.217.76公仔箱論壇, E9 z) n) B; C0 _: w
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。- s2 T G/ r6 `# _: f1 _8 U- k5 [; y6 S
1 ^) O9 H7 u- M; F: y7 t, O% L* }$ p$ }) e
- t0 ]$ h3 ~1 g/ d5.39.217.76請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。公仔箱論壇: N ]: n" l+ {' p$ s% s* q: l3 \8 W
, Q3 b* o* r0 @, E, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I |( W( I$ O. k+ q
5.39.217.76: x3 t& g% Q; `+ n2 a4 Y; F
) \2 H0 [" f; f. @# C( d% j公仔箱論壇
J6 s8 U4 x4 e7 G' A- l$ ~- g& |呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。5.39.217.767 b; Q( U+ J) ^3 u' `
u$ {& w2 X2 b% d8 b3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ } a- m, p7 \* d- l
tvb now,tvbnow,bttvb' d9 @' }' p) v P, E' Y3 c
呼吸七規則公仔箱論壇) ^: e5 }+ F" U3 J" S0 S
1 [! Q5 y; ^$ m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 }% J: a; a; P: r8 D0 J
tvb now,tvbnow,bttvb% Y: I! @! m* p6 |& Y$ L2 H
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。5.39.217.765 [0 g7 ]9 o4 E3 P
公仔箱論壇0 N; i+ _! ^& x2 _ P9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k# T* Z$ x+ m) G& d, m
2 x6 E4 n* P5 Z! l" K' G公仔箱論壇2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。0 T. s% _# ?5 e7 D- [/ U
2 I4 U+ A0 B: i: g' x
% Y/ @! {7 F1 j; F1 O; P) Q# Rtvb now,tvbnow,bttvb
( I" N: g( A6 ?& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。8 F. Y& J' P0 ~2 k: ~! U$ ]0 c8 o# C
1 X' O( i5 e, p: F- l) \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ b8 l! P: [% k6 t7 W
2 O' A. H+ c3 \. u3 c9 m- Atvb now,tvbnow,bttvb4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
X+ ?, n# j! |. p1 T. D; f1 P* Etvb now,tvbnow,bttvb, v7 ?" @9 y0 i/ _
) T. E. Q! H, w+ E公仔箱論壇( C+ {$ [$ |& k( `1 J/ q
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb7 b+ O4 R, w- W7 u; v7 a
公仔箱論壇* T9 t" `9 Y- y2 m, B% N
公仔箱論壇! z* ^ a- z+ b R
2 W' W" x' ]4 E# `6 ]6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。5.39.217.76% x# X. F# ~4 ~( C1 b6 j0 w1 C
3 F5 A% S9 h. H/ @$ o
, l- y% O8 T; w8 N" m. ltvb now,tvbnow,bttvb- c# G0 ]2 J* p! l6 ~' @' H
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
