越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
" q9 F7 n) q6 H6 v" x
; q' i. T7 w9 W( _+ U7 Y
4 G- t1 ~, m f1 N ^) {/ Q- m' b* r: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N! U/ |- [8 b, q: |3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！5.39.217.76! f3 u" z- N/ g
tvb now,tvbnow,bttvb4 [, r. v6 J A* A9 Y6 u( F
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。
P, f. M7 X0 M# m/ Q3 D$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _8 G; {) B- _然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。
: V) L, b& C& C1 P1 V2 y1 c: x% gtvb now,tvbnow,bttvb# C" g! Z: j. b% [& J
東莞人起得最晚
, \0 E+ e, K& S2 N1 j, @- i! D; f# gtvb now,tvbnow,bttvb
6 s) w) G; _8 ~5 s/ O公仔箱論壇據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。9 F4 V! i4 w; n' L8 J
% c$ P; e5 j9 [# Y! w G
2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。
9 q/ l4 `0 X5 P6 c& f$ {
0 i& N; S- J# u( j, h& c; M3 Z6 C而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
, w% `* `% Z8 s6 A% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k( {8 B+ i/ I* D4 N1 i資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。5.39.217.76' |; P& D. F( @2 }- k
" _* }2 ]/ z. m: x" L# o) itvb now,tvbnow,bttvb此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」' ?2 [5 z9 }0 g+ k, E5 I' R8 m
0 F0 u; x5 x+ i. a# Z7 `媒體人睡得最差
; e5 E' g2 T0 R% R2 Y- K公仔箱論壇$ m8 G* t9 e, ~5 }: e1 V( o
調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
* H0 u; e5 \* T7 r ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g1 M: b2 b$ E$ d- c* b
不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。
/ n& ]* {1 w- W3 \公仔箱論壇5 _* F: C2 O% d$ k5 }( u% j
此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。" F# P% F, m" f) y0 b. [5 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 S( j8 v4 W2 S
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。公仔箱論壇0 Q. b) \$ l$ Y6 Z
' ^' N1 z2 K i B
誰偷走了睡眠
r; b& T M. `4 w& @& B) A* S iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G) Q, d4 s: w- m
六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。2 `6 r1 S; y& r. ^% N/ f
! u* T9 V8 Q" t! a6 e/ ?4 ]5.39.217.76過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。公仔箱論壇# U; i$ E n- P) q
- Q6 M" \# g8 E/ l% H- a. E) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。
. M- y$ n2 p4 M& W5 Q5 Z& ^$ N) d; h5.39.217.76$ u2 i! e: k* b5 P" L% K% x( l* v
87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。, l* I+ Q2 t: z
7 X' c, w M x5.39.217.76吃得好才睡得香+ Q; s: V: D6 ` G6 }
公仔箱論壇6 ]5 ^, G% [! ^/ f# E
1. 五穀牛奶助安神
6 |- W! Y1 S% z# g7 K C食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
- b0 y( Y. Y3 B* q& ptvb now,tvbnow,bttvb8 {/ y+ ^, h$ p8 `
2. 蔬菜堅果能催眠' o% y4 k& M& q. m* i
如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。
/ A) N& }! M% G4 {& e) b" N. xtvb now,tvbnow,bttvb
7 q6 x4 Z0 w! t1 r3 E- f! atvb now,tvbnow,bttvb3. 清淡飲食
; J" Q! I; l1 r6 ^+ t4 j7 o' t公仔箱論壇辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 