一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
9 g# a8 c# M! h7 G( utvb now,tvbnow,bttvb
9 b8 a$ `" Y" Y, N4 {) g* n4 A公仔箱論壇 究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
7 ^5 e& d4 y$ {$ o% G' w& C& F6 Z9 R5.39.217.76
. h4 F* |$ [) H/ m- N9 N0 O5 t 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
8 ?) U7 l7 O- t, d, p" X8 L1 y公仔箱論壇7 |0 W: a9 N; \0 @
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb Y) H( M& Z F6 P7 q
4 d8 b- P# y; X' |. j) Vtvb now,tvbnow,bttvb 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
$ u7 D& K- X n* t' c5.39.217.76
2 v8 X: v0 p; a* s, }- Y公仔箱論壇 【適度運動測量】5.39.217.76. E: T; v4 v8 m' t( a9 @0 D F
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
5 D' G+ b7 S$ q: N公仔箱論壇$ d3 Q+ W8 m0 @" I3 d
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
: O& p: {* b7 `1 \公仔箱論壇% d, R$ S+ \8 \1 \ P
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
; }3 H& b( Q2 }7 }; F% ?公仔箱論壇
{2 ?0 p- y z$ U1 K' I公仔箱論壇 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
% ]/ t ^( P$ y: i- @* n' S3 E) n, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z# Z7 H2 f" u. F5 _6 y3 V* g* E 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。3 J( D1 z0 @; O$ K
* Q6 f& \# {7 ^. h9 Y+ xtvb now,tvbnow,bttvb
9 N2 i( Z. w \+ \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [: u% J% y, L
1 E! R9 @3 t; s, T6 }0 B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ X$ L# N2 e. O( l+ O& }; c- R6 N
2 l0 L3 G: n! r$ t: z: M$ D7 x2 L適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
