一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。公仔箱論壇& a0 {# @/ H9 Y" l
tvb now,tvbnow,bttvb. E. e* j) |' ]8 ], E& Y7 B
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
# i4 G* q. m9 h6 x6 r/ a' q' Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ?: l5 }. z4 L6 Y6 `1 `- P
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。$ } ?- z. O" N0 T
& v1 K7 M+ T) s5 G0 w
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。公仔箱論壇9 i( d# X3 M0 Z# E& }
tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 ? D1 u0 R+ p8 o+ X
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
% n, G5 v4 ?# ]+ X. I t5.39.217.761 t/ B; Z% _; i. i A: B# ?
【適度運動測量】公仔箱論壇9 L# U4 l: W. M# i& F* E
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 Z. ~% y4 B' A" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U$ `: Q k7 R' [5 N, \( ?/ C r
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" ~$ g. U1 q; y, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N% A e! M; l8 g9 Y
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W! s/ ^9 N! H7 k9 f, z$ @: M, G
; b9 f5 Y/ _; B: r) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。0 ?' _2 y+ q! {, z d
7 I Y* R2 R& B& k 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
5 E- V, b# U9 V7 j公仔箱論壇
* J+ B- w1 @, l! s* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. P$ j5 K$ n K/ ~ p/ O3 c( Q1 J
1 y* f9 m! D- `2 K% i. o) J5.39.217.76公仔箱論壇) w ^9 W/ V5 u; O
1 e3 Q) d* `/ n" t* Q2 [
) i4 c$ s0 @3 y4 G8 B% F; F* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
