一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。7 A ?- N( E: v: o* _
- j( A! w, t. @( z
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
9 F' ~& c4 S& F" g3 k+ b e3 j, k
9 N. L) c& k% k: W3 `2 H 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。tvb now,tvbnow,bttvb! ^/ f& s1 q: x& A
5 o: J* g3 u2 \& K, y9 T8 `tvb now,tvbnow,bttvb 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
% u# a2 N; G1 g4 H5 B/ }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ P5 S. y( q } o4 q6 Q: B5 k2 ]
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
7 [! m# k. U! ?- g
5 G# X) _9 P' P# Q Jtvb now,tvbnow,bttvb 【適度運動測量】
0 T% R- ~: ]/ M7 H# l/ q6 w2 xtvb now,tvbnow,bttvb 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
2 @, Q. q+ O, V! v" N公仔箱論壇
$ h5 w3 ~- v- N% W" L 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。 m2 A8 W' s! i% F$ \& \1 }
5 ~- W( }8 Y) o1 z' c+ H& `公仔箱論壇 研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。tvb now,tvbnow,bttvb/ q: c4 P& U; H9 N5 p0 U" H# E" R
2 R7 k5 ~ o3 l7 n
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。- q; J. _+ |5 b0 W+ i$ d
公仔箱論壇 ~/ P) }% n: R2 C% H
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
$ h' C: J; j( ^2 e( _- Y1 \公仔箱論壇, j' R+ n: @2 k4 V
公仔箱論壇" {+ @0 G) x( g+ e* Q1 F
( c6 Q3 Q+ q; A9 }6 X5.39.217.76: ?- q+ O) d7 E f
* R0 i/ N% q# O9 j/ q" w0 [tvb now,tvbnow,bttvb
9 o7 ~) n( o( j6 G. K/ X, c5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
