「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。
0 j8 [$ a. {2 L: _8 W5.39.217.76超級植化素！花青素3大功能* z* d+ r6 k6 `
大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。9 F; V5 `2 Q5 P& i" z8 |% ~ I; K
1.讓頭腦年輕：* F6 f( F' R, f* C/ g
美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。
& S0 @3 y# h2 f Y- Ytvb now,tvbnow,bttvb2.增強抗氧化力作用：
! c! G6 m4 h3 E- c) t公仔箱論壇當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。
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3.具抗發炎作用：
. }6 Y8 u: r$ ^( F1 atvb now,tvbnow,bttvb當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。
' b9 K% b6 c1 M此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。
4 i+ d7 y) n2 |! ]tvb now,tvbnow,bttvb【護腦食譜1：藍莓百香果飲】
; ]- q4 T. l3 t3 @, ~- Z, C公仔箱論壇● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。公仔箱論壇: q d3 ^$ Q+ x8 k& Q
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● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C, n; v8 y- @4 Q
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% @1 l* R: l4 i2 @9 L● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。: [+ {0 k. m2 _ T# B E
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【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】
% h# S% J( R6 T9 L' Q' @" f, R● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。0 _ R: _ N) h
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1 E4 O/ J$ x- R) \* e! c' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法： 公仔箱論壇 G; k1 y( R/ c* M: P. n# Y
1. 茄子洗淨、切段，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 ~2 u; l: |0 o b
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2. 大蒜剝皮、切碎，備用。8 c& D& L4 P, z# n. |* _
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7 l% J& x% q5 k* C# C" m公仔箱論壇3. 將茄子放於電鍋蒸熟。) ^0 q( h8 q7 w% T$ S
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。7 {* ~& F4 |4 J0 b1 m2 J/ Y6 o+ i3 T
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5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。6 Y1 I4 X Q2 O6 L0 @ h
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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