「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。公仔箱論壇2 k* h, L1 ` p5 ~. I
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。5.39.217.76& c& y0 o$ y9 u: `
超級植化素！花青素3大功能5.39.217.769 l$ W) q R2 H9 F# X( U
大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 o0 R; M: k3 Y: H
1.讓頭腦年輕： n7 F5 i8 ]4 A! z7 L x
美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。& z+ \; v d) ~0 b; q
2.增強抗氧化力作用：
1 X: ^1 O: o% J; f' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb, g, i7 q0 a c: Z$ y- w
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0 H7 x; H# {# s* b$ R3 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.具抗發炎作用：
0 r5 X* n7 g; S, M1 jtvb now,tvbnow,bttvb當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。公仔箱論壇# m1 a% O6 ~4 B# U4 E( {
此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。3 r8 ~4 G7 j9 A* P
【護腦食譜1：藍莓百香果飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ ^, {: t3 q& v9 R. L7 X
● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。+ K) G! e7 e$ ]( b' e+ j- F
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" ~. Z& K9 ]' e7 c5.39.217.76● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 W z4 S: @1 F! w/ Y
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● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。5 p& V) Y: c% t
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【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v( M7 m2 [% h5 N- Z! Z: T% i
● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。tvb now,tvbnow,bttvb- M' G$ k- V7 C- g `9 j- s
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; [& ?( ]) `: J) T: n● 作法：
d6 ~) e2 i" b" W公仔箱論壇1. 茄子洗淨、切段，備用。
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2. 大蒜剝皮、切碎，備用。
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) H3 y7 S; j; \+ d3 u. \3. 將茄子放於電鍋蒸熟。) X4 k& A: x/ y8 _8 i
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& O D3 ~; @) }; z% C& G) L, a4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。5.39.217.760 f& g0 c6 o# s |
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5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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