三種B族維生素:維生素B6,維生素B12和葉酸。有研究表明,血液中葉酸水準低的人抑鬱的可能性更高。因此,心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物,包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和柳丁。如果飲食中的青菜較少,可以每天吃一粒複合維生素——一般會含有400毫克左右的葉酸,另外兩種B族維生素也可以兼顧到。tvb now,tvbnow,bttvb, {! k8 [3 C& C3 Z( N5 q' W' s
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維生素D。維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示,它還能減輕季節性抑鬱。尤其在冬季的陰沉天氣裏,由於白天變短、日照較少,導致維生素D不足,人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和優酪乳,或曬曬太陽。
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“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品,往往被“壞”碳水化合物統治,如碳酸飲料、糖果、餅乾、蛋糕、果汁和白麵包,它們很容易被身體消化吸收,這會導致血糖迅速升高,從而誘發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。* j5 T- l- n! x J" w. ^# q6 y
6 h% t {5 W. Y4 S, N& | }3 Q! v相反,“好”碳水化合物食品在體內代謝較慢,可以保持穩定的血糖水準,減少情緒波動。脾氣不好的你,則需要好好檢查自己的主食了。可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求,也可以選擇生吃水果或拌沙拉,這些水果包括蘋果、梨、柳丁、櫻桃、草莓、西瓜、鳳梨和黑莓。
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感覺好像還不錯的樣子,這樣一來也可以回復原本低落的情緒,或許真該補充一些。 |