日前台灣紅極一時的歌手高凌風因為血癌病逝的消息，令不少人都感到十分難過，也再次警惕了一般民眾不應小看身體健康的重要性。而日常生活中的一些看似不重要的小習慣，事實上都可能是預防癌症的關鍵，日本濟陽高穗醫生研究癌症的飲食與療法多年，發現只要維持5個生活小習慣就可以幫助遠離癌症威脅。5.39.217.76 O8 ~6 y s# Y3 }; x7 L: @
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1.培養正確睡眠習慣5.39.217.76! Q2 F* d s* f0 R( h
由於睡眠不足而身體不舒服、精神狀況不佳的情況，相信每個人都有過，有研究指出長期缺乏睡眠會對記憶力造成損害，降低身體的免疫能力。因此，提升睡眠品質、有充足的睡眠時間，是提升免疫力的基本條件。" J/ c- N: M0 N
日本新潟大學的安保徹教授指出，人體在夜間淋巴球會增加，白天清醒時則減少；而淋巴球就是白血球中負責處理癌細胞的物質，由副交感神經生成。由此可見，若長期睡眠不足就會影響副交感神經作用，進而減少體內淋巴球數量，導致癌症的機率提升。. @3 n4 K$ q/ ~6 S5 Q) r+ \* O
2.保持規律排便習慣
# B% r! z, {, K% Z糞便中含有許多腸道細菌與致癌物質，原本應該要馬上排出體外的，但若是因為壓力或是飲食關係導致個人有便秘困擾，累積在腸道的宿便也會製造出亞硝胺等致癌物質，對免疫系統造成不利。除了飲食上應多攝取高纖維的食物促進腸胃蠕動外，也可以偶爾實行空腹斷食，維護腸道健康。
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3.鍛鍊下半身的運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 H4 c7 U7 o* _: b: \, H
適度的運動不但可以訓練強壯心肺功能，還可以促進血液和淋巴循環，且人體有70%的肌肉集中在下半身，到了中年後，肌肉量更是逐漸下降，到了70歲甚至會僅剩一半。透過走路或是走樓梯等方式，都可以適度增加一天運動量，如果體力較好者，也可以每周安排騎自行車或是慢跑等有氧運動，加強下半身肌肉的訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb* R6 K( H5 C& I
4.養成泡澡的習慣 * k4 n' ~# z( f. e: q9 u
許多女藝人在減重保持好身材的同時，都不會忘了靠泡澡這一招來提升身體的基礎代謝量，泡澡是除了運動以外，對於促進血液循環、消耗熱量最推薦的一個方法。現代人洗澡可能多用淋浴，較少泡澡，但其實泡澡不但可以幫助瘦身，對於改善體質、維持健康也很重要。" a" e+ c' u2 J4 b+ l3 k/ k
5.養成深呼吸習慣
! p& X# v. V1 @' u% w4 O現代人生活忙碌，步調也自然變得急促，無時無刻都處在緊繃狀態，這樣不僅會增加心理壓力，對於健康也有不利影響。每當需要冷靜、放輕鬆時，人就會刻意深呼吸一分鐘，這與交感神經、副交感神經作用有關；深呼吸可以刺激副交感神經作用讓人放鬆，情緒安定對健康也較有正面影響。 |
發表於 2014-2-25 07:27 PM
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