如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& k/ W! @ d; G; P0 B! |$ I" K改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。. H) ~! s2 z: s: ?
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ U. ~" K' H$ P0 Y7 L' p8 [
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，% ]2 w( L ^' C9 j- \
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 ^: S1 ]+ B3 C+ D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& e2 Z, c' d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& Q- ]9 `) y5 L" v2 x+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.764 J) {# |* m, i' }( I0 X
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２．陽光：
2 T4 F& Y$ O2 K. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76( Z, M; Y) \6 L# L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' ^3 q: B( V! _0 X* U6 j" Ntvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; Y! X" U& y; A7 ~公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb7 S- M/ E4 H' z8 U$ X* p
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; A8 h/ M: |; f0 C7 Utvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
# u" i3 E% U; ?: [* e0 e% V有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。# H1 V" B) A4 J
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.76( }: K- b! s' v; G$ R1 c! H
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76) b3 Y7 f4 B/ H1 b4 N# R
聽什麼音樂好？5.39.217.769 `8 Q1 @0 c% `# ^$ m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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* N0 Z1 p# r' n- o N1 g1 e% d$ u b4 btvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：; ]/ s. e2 D4 m. G' o3 o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb \+ X N2 x% ~0 c7 l
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb1 V. D5 r; F6 M3 G8 l) F0 D
) R" f: T& h; O- k3 Q- k# y５．水：
1 n7 g- f4 b3 V- Xtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
, L. x( E* X' V3 E若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a% G2 t/ W0 K! l6 ^
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６．香味：
5 L: B8 o+ I# k* T: M0 |3 m1 p Y% }5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇( y& l8 t; G2 M, w( \, q( k
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇& _" w$ r0 M1 _- k, [
. {2 p& h% Y% L# b* l5.39.217.76７．甜味：
; V h* N6 U; v" G# ztvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
. k8 z8 s) V z, @tvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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