如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
* `: p0 |, Z/ e4 F8 X6 E1 O R改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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4 L& e% E, J: w; B) h5 X3 w１．定時：2 |' W) a6 T9 _6 z+ h& L3 F0 t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇& t9 A7 z* L0 J# [7 ?
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 I% T, _3 ?( K; ~. X% F公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.768 _7 K8 @; r, H! b* n" Y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ S/ @5 E% O- ~馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s: J& H' D+ R. `7 b3 @' d0 h" W
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２．陽光：5.39.217.76# m( v6 s) V J' `
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇" L/ N5 g/ j9 g: o! ?, P1 N9 Z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76* H9 C6 u' }2 P( {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% p @ c! R/ J4 b" v1 ]( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, ` I8 K3 B- A0 S% d0 _
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76# S1 S3 W( Z9 F" P: w% l* Z6 s
0 |5 z/ [- Y X Z/ |0 M B３．聲音：公仔箱論壇" _1 |6 A7 o, p# y1 y- }& X* e6 F9 J
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! c, Y; v1 P2 b4 @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.769 {& U* @, B8 T
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, Y2 a( p0 C6 B. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
( {% j$ d8 ?4 ]如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.76+ p8 n8 | v' k" x# L8 t' M
7 p+ Q9 e. ~; I W. E6 \tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
_# M" h8 j8 c2 N/ w5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
# I3 E8 H+ u: T' gtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, {$ G/ v! }- I$ Z. e& ^
; ~; u1 C2 E" f6 [# Jtvb now,tvbnow,bttvb５．水：
6 a7 g5 J. }6 w2 o. S' C& X6 d公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量， P) j& P' W, m- q# ^5 W
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。! g$ C$ z$ G5 r" n% E/ y1 W5 T3 b
! W. S& O# A. F2 @. _2 t3 v" y8 \６．香味：
) S0 y3 j3 x: |! \tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" i1 L/ X+ N& r8 {. m' c6 r# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 H( F4 l5 j$ E% @
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% `: k" N4 Q$ A' ~' P7 ?. o5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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