如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ b5 K9 |+ h- D5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇& t/ v' p# v! ]0 M
; B8 k$ p; @# w9 o% u) f. S |１．定時：4 g2 [" S6 \: h8 Q+ [5 t1 P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，( s( X X8 W r) [: M7 W
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 _; |# K# m$ H/ K$ @5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j) ]+ F* B8 F0 Z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb9 m/ N4 `: W. x) o/ [# w0 t+ s- D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76/ }- K6 O3 W. Z+ m0 S
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２．陽光：
, C2 B1 ~% F8 [8 x2 S" L# O如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇/ F1 e7 V" U6 E2 ~& ]) K+ f* [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. {% n/ L4 E5 s. p$ J; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- e! ]7 \, i+ f# ]7 B6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。3 _3 {3 G2 p6 A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ }, D( A6 R( x7 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _( Z4 N# l, f* i1 @4 ^
３．聲音：* r0 \: ?( n* v5 C5 N& K
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ E" H- b- Q4 A8 s因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
" x8 S* u s0 Y" b1 ]+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& ]2 i* C" B0 o公仔箱論壇聽什麼音樂好？
* T1 |$ [6 C: Htvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.76' L% n Q _. Y" H+ r% ^- a3 g
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４．深呼吸：
0 i& U& r1 @5 n) z* n& g5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.764 X5 k' N; S/ O8 j! M) b! R! O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：% V* j9 @$ L$ C$ B+ U5 ]# i0 E1 A
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
% E, o! Z% l* J7 T- q5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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# S3 h- i C* }" R6 d公仔箱論壇６．香味：
3 D$ f; A7 a3 U" T# ~5 w( b& m公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 S! H O; Q* ^; @2 I
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.764 R5 s1 @) X! |( E2 w0 v5 d6 _% d5 ^
6 F. M3 R, V3 d! U# A" b% O$ k７．甜味：
: `% R6 K# a) i* j5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
; n$ z3 f6 v# B- g! x+ o; s9 G/ Etvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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