如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇( g& ~: g" B/ c7 {' q
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。' g; y* ] b% X8 a0 X$ R" h5 F
+ D' ]$ a7 @3 X! w; }+ O１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb" w, ~, ^5 A2 i, V
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
! B$ u( Y+ z! f+ h2 P; v; r2 G; A; f9 ?$ etvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 ^3 [! c- X E6 E0 }* Z* P4 Dtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇% x3 S0 I p5 |& G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76: K G* O, T% I" \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 _" q5 X r$ M1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F( D' h( l0 P' X7 x" F公仔箱論壇２．陽光：
+ Z, S z- g/ W7 I" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.769 I9 Q$ d) ~0 V' P( l$ |) \
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb3 [8 Q% q! E* S8 P
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。7 Q3 q/ j) O6 H$ b" u6 z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。( v; B4 N( m# W7 m( E% A+ M: N4 w- A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }$ L4 s! ^: |) X- u9 M; F
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３．聲音：
" c6 A/ f" g( y* P6 u4 a公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇( c' ~, d- T5 T. O) E5 I
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
6 l6 t2 i0 H. I, _tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.762 `$ n7 ]. a8 j3 s( Q3 q
聽什麼音樂好？
3 X3 T" A; X( I$ ytvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
' y( R- K- f$ l( H7 {; k7 n公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。: l; }( W g/ J0 V; }
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.765 j' L& b" U3 j1 O8 G' S( a
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５．水：
0 i' B* k# p/ Q" w5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，: E8 H9 d6 J; C5 t& _9 [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。; e2 i: p$ E' F! @
9 s0 j0 o& o: ^0 l5.39.217.76６．香味：
+ {; A2 T( c3 k# d公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [4 ?; [6 B( Q" a" {' c9 X
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ @0 y- Z0 w% j, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }; u/ `) R2 O公仔箱論壇７．甜味：公仔箱論壇 w1 ^! s$ z( P) ~7 P
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76( W/ W. c: l5 p9 }; ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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