如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb" \8 G4 U A0 R" F# n
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
" u' I7 v' w; ~& v; Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l# T `* z4 a1 O; K3 {
１．定時：公仔箱論壇3 |+ Z& Z2 U0 b7 {" b* ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
7 a, u. Y# |/ V: n9 X: {- U「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 |5 V( z) T; `0 S3 I+ D1 vtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb8 n. S( U! ? U+ M" |7 ?8 `' _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) T, a6 q8 \' C7 l$ Y' o& \* s5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 ~7 U V1 U ^, _) ~5.39.217.76
8 R( b m% P; y* |' @7 x２．陽光：公仔箱論壇& }! ~3 T& _: G. V j4 K& g. ?
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
0 C8 [% D2 {( l7 l q) o因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇* N2 w1 {# M6 E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! y8 |" G& [1 C* D" ^! Z如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇9 x, i- \6 ?6 }2 s L
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。. o& g" |, G, Y
tvb now,tvbnow,bttvb) T4 E3 B- G5 `/ _* p5 v* ]" B) |. `
３．聲音：
$ g0 ]+ h. y6 Q) S; J有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb; _& d8 a$ @ m* F, \/ e
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
( z7 D1 ?8 |# f8 w/ J% J: t! G5.39.217.76因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: [9 `+ a$ G7 h- Ctvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？: _* M! W9 Z% n# g" V
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。) q+ `, I+ Z4 V! C5 h
6 `- H* u5 B+ g+ L7 e7 R8 X7 P3 Q Ntvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：5.39.217.76, ]4 P) O) C! g
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
+ q+ W! R3 L4 L3 a$ H停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 l; y8 W9 D$ w; g1 ?- P8 b) `. T! h+ _3 k u. }
５．水：9 m& h/ }2 Q# I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，2 @5 @' E+ Z+ [' W6 s
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 J5 r/ l0 {9 g0 h& j3 P
" c- s9 Y: K5 N公仔箱論壇６．香味：% a0 w, p" L7 ?- ~5 e* j2 D" j/ e3 `
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76: Q# H$ Y' t4 d$ {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.76$ y7 `4 v$ K q, C
6 f! \% ^% g* g* [７．甜味：公仔箱論壇/ h3 r4 a" W7 l3 P3 I
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
# z# I) C, M) M, g* G+ [& ~5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 