如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 W; \ i% ^6 R2 u) p5 {改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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4 j, I$ G- S8 F: p5.39.217.76１．定時：
# |' R$ c5 t$ n1 j7 htvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，7 d. k5 D# W7 ^& n& s3 G: f5 h
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 N7 N8 D9 C3 u, N; |2 H$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: \/ \6 a& v3 F# }2 B5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 ?" z, K/ @. T, M$ l5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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. \ b" W& y$ \6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
! |$ F5 h7 Y7 X5 e如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。/ B- P: n1 A0 H: U$ x6 G# i
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! _, h6 _" c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( h% A3 R7 r. Z f; Itvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.762 W5 {% p/ K) K$ L0 L; }
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。4 l5 @: ?5 T1 r, Y4 g! v# S
4 c o' R: c" k9 S: I' H; @5.39.217.76３．聲音：
) b; X# l Z; R0 r$ Z' x) [* z有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 E) e2 c2 [1 ~$ c公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5 f: i9 } o; r3 x0 ^
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.763 h' z/ `8 y8 C s; |5 L
聽什麼音樂好？
* W% D N* v' X' i1 s% ^8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, _6 j7 M* L7 [$ `４．深呼吸：
8 k/ M3 J4 H2 e- ]0 L起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; @( t+ W1 R! `1 x8 ]2 l公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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/ v6 Y' k8 t) |* B５．水：tvb now,tvbnow,bttvb( Y- M( E/ P4 i/ A
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，0 |' R3 @8 A# q( J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76+ {% K( U2 L1 ]* m1 H# i% L
" s5 J5 U- P2 c) t+ g8 Z5.39.217.76６．香味：公仔箱論壇# d" w2 e* }/ }7 J' P
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
* o7 m6 a+ G4 h. |6 dtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ q6 h+ g# N' o% v７．甜味：5 d0 A9 J# e! {5 a, |' e" C
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76% G/ y% _9 q( G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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