如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
X! Z3 m+ r4 K改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 S5 Z1 A' D9 o7 s
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１．定時：
* r% o& t1 \/ R3 |4 s你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇& t7 K7 H( M: H6 M; v
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。/ _7 U. ?6 W9 h& ^) G
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& v0 j" q& ]& x T3 W, |+ f; c: b2 rtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。7 g8 }% v* B. z8 p$ e+ V! T
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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! k. f( X i4 m: B8 C7 A２．陽光：
% P8 b3 C S4 I1 \5 z如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) _9 R/ f) \0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。8 s0 C- V4 W% r/ J6 Y8 e! }( ^
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇, M y9 y* Y8 Q4 t( W/ k
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. M, T& K! R- u( h堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb6 U% p4 \" a4 I, x
$ U3 f# t9 b% W３．聲音：
7 P3 e+ x0 }3 Z; ~7 I. ]. Q有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ f3 |. Q2 P; c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
$ G# W/ L3 h* Y+ E) b0 W因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ |5 C/ j( q8 S6 O0 D0 ?tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb2 H c N; `+ K4 n/ M. Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。' P4 e8 b) @+ L7 n, _: [4 i0 ^2 [5 p, ~
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４．深呼吸：
7 ~1 }, Q4 i z" X起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。) d7 v' _9 m3 F8 O r! e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。4 \+ H2 A6 r8 B3 [ b
$ F" i% B8 X6 B, y公仔箱論壇５．水：6 @7 u& J/ M( f) Z- t" y' y) [9 L: C
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i# s3 k! U5 c
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 M0 S+ Z# H, Y1 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& H0 g' b4 U' v' W
６．香味：5.39.217.768 T7 H1 k* Y8 V0 R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇) c6 d# q- E8 C) t
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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( K$ O/ g% S8 }% H７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb' W+ C) G/ ~0 Y) J! g+ n
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^4 }% @5 R- T1 n& M: F
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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