如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) {: Z, G" l4 x! w2 I! j改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇- j3 V! j( _, Z' k& `8 `
6 u/ ^2 {5 E( y5.39.217.76１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {; s% g) k/ y$ ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" V a; T8 l6 U7 d! p「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇9 |' C1 q3 v: P7 G5 u& R
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
9 c* K( t2 r7 ?1 Z5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 N8 i, ?- O3 }5 f9 M$ D# H
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
! [4 f4 y$ ~! B" xtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ G1 T1 S. U. u9 P公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 y6 {& C' v" o9 p2 y! Wtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 d& v$ Z( [/ @如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb( \2 ~8 Y7 T U5 d1 C# c% r9 v
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h% C9 i5 b8 h/ z% ~" o6 r
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇 x) i3 }: v# n2 U
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 Q. U) s7 L) ]% e! `# \: d" V
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
( k3 V" R+ w' J4 K) ?% u/ j7 x公仔箱論壇聽什麼音樂好？. L- d$ d5 j5 N
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：! f& T" j3 @1 \* }/ C s' z. n
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 t5 l4 L4 M, f0 Dtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
( r& R8 x9 |! W公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, R$ @' ?- h! b/ c. J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇0 I0 T0 m$ d3 w+ d6 f k! Q
- X# M4 s0 u0 x. \% `& h/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
/ M! `" d8 ~% @- ?, w& c香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 O7 I8 m" R) {. b. _0 p如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5 S! i* k2 E3 U) E3 Z: _% b
5 Q- U8 Y4 E8 r# b, e5 N4 R% wtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
. z, B' C* ]$ [$ V) S# m- H; x5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( N; ]+ D4 F/ M! r2 I公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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