如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇 s& K5 [/ j9 @! U/ l# U( N5 w
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇! b% @) g0 V# Z( y. E8 I5 l
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１．定時：公仔箱論壇4 {' f; Q |: M$ R ~) f. s3 e
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，* u2 P- C M+ }; B% t* I
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。$ |9 y9 J$ T) O0 t: ^/ P) F5 Q0 z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
V: `5 Z1 Q' D6 h, [如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]% N% \5 |& ]) n: T. x+ M
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) K8 h: j1 b! i9 S2 U8 f! ~* t! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* ]- A6 @3 V: Q8 D# J
２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb7 C" T' E- b4 J# [2 ~. K5 z5 q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 p, s# C1 W* X; `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76* Q% G+ k) z+ w. I4 X
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.768 w) }. n" J& M' N! L! F. J. r. l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇( G3 |3 F; j$ J: O; t/ h* J, f
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。/ ?& r9 r, F1 j
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３．聲音：
. x# O' c" V8 T% w" N' q G) P5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。& L9 H: \ W. y1 n0 l
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb+ R% K# [4 V/ r; Y% k4 \! X8 Q& g
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb, V, G' z" l! E! l
聽什麼音樂好？
2 E6 s+ O z% y# U" F+ }- M公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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: F: ], h' d1 Z. u４．深呼吸：
; }9 V$ N. l; W8 p起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 G. h& J0 t( Q3 J5 T- u; K公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 B5 h3 a [2 O- D8 f7 J2 O4 o" qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f m' U) g! U! y
５．水：
# z+ t! r) n, k( s- g+ jtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb/ o2 p- n' z: t3 Z/ e9 n0 O' D' G
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.761 }/ v6 }6 G* y% N* `0 x$ I! c
# f S& h+ g6 S6 l1 B６．香味：公仔箱論壇, ^$ u, ]* T' e# D2 Q6 K
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) S" W5 m6 U. l6 ^4 C f如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 c: J# f# f5 J( `, Y' `
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
8 ]" o1 Q5 R' z ]9 k$ o9 d這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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