如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。7 \* \( X3 G' m# O8 ]# h2 @5 q
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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6 J4 v" B$ i0 T7 T% ^: Q D5.39.217.76１．定時：公仔箱論壇9 n! x8 y( A& r. D; F( h
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
7 G5 C M( {( e% {; q$ f8 o6 Ntvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% ^6 u9 e/ f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% a! H* A9 J1 c. B" {$ |/ o如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb: w4 F8 j, ~' Z( y" W0 i. S
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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% s7 c6 m9 } ]２．陽光：5.39.217.76) X2 ]0 W9 X) u8 \8 V$ V3 Q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 K+ K- L) [/ Q$ k" ?" x) jtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ k7 ?: H6 Q* S D X' k' D! L2 e9 vtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。8 o9 ?$ {0 Y# }/ C% \* T" d
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。' B S8 P4 ^; l7 y; J+ F0 Q" z8 T, c, X
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇- s; S% i' e: y& m: j& H2 q) \7 u
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３．聲音：
& N0 ~- W# Y% S5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 F+ p& u5 r1 D+ b4 ]0 \
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 l( z0 E2 c# `" R因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ C# t9 G5 V6 N7 v. ?- [tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
, Q4 L( a- g" `8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇3 Y0 J) ~" d) J( _. U% _: g/ U
- ]. k# J+ i' z- H# n9 N9 @5.39.217.76４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w! w; A7 [; ~$ K, f
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
. F, K7 D& t/ S. F+ Z& F- o- l停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。" Q/ f' W6 a$ A1 C7 g5 F/ B
% M* h6 F5 Q3 L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
/ `: J# s) P9 S P- P+ v9 ^3 P6 L/ x公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 n( ~, ]# R" T6 x9 Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76" ^/ d! U/ U' J I. R6 b; L
9 N; b# L; |! {5.39.217.76６．香味：0 ~8 N3 L& D0 w7 Y7 j# o/ i7 C; Q
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, [) t3 S9 W' Q c1 p, R$ ?如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇6 E8 ?. e2 m) M+ \
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７．甜味：
' k: _6 C+ r0 x( m, T一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" u' Y9 C, N* m- {: ~
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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