如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。/ M8 {4 o/ l& X
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.76, U+ m6 S5 y$ C
5 h2 r& ^! z$ {( O8 l# I0 j! u' D F6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：4 A/ L, }6 N5 }% |3 a4 @1 h
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb2 D( ?1 v; U( U H. q. x
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F# m2 H4 f/ i+ X" K3 B! v
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 [6 r7 U( z9 N: |' B/ O如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D u! C7 g4 C& _0 a6 B: \+ y# P
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。2 _/ C) K/ V* w, Y% y
2 g2 b: I7 m4 f5 T& {: V公仔箱論壇２．陽光：
8 m) l( x; F) u' ^5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 w A! K# j: w6 H* W因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 L9 y/ ]- u% j, O5 @- R
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ b4 {2 L: L/ ~1 @$ X
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& z+ v1 ]- ~- D. X" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. F0 d' g1 K' }
4 t2 ]; r& l" C0 O. ~. X, s ]! D5.39.217.76３．聲音：
0 M/ E w6 a) c- T' d& Y8 d8 X公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5 @- U! f* N7 u
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
; \5 }4 h/ x& r5 A0 ~因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) u$ B: I" V' g( i+ W2 S, A聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb& R$ x' ~5 M0 G$ e
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇% g: f- q( j4 A2 }+ P1 u" b
3 F; N# |9 C8 ]3 m. U. P) i( E$ R# g. K: }４．深呼吸：
4 b8 Y' Z6 j1 o# l0 W6 P" J/ Q公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 L+ n2 j r* n, n3 s停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) P0 |5 U5 v8 a8 }/ Q: ntvb now,tvbnow,bttvb
) G7 k% h# |+ }5 k4 _5 z５．水：5.39.217.76& |1 v& s0 y0 x
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
2 X8 q6 i, n7 R, t9 e$ T5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
$ `5 b( I" t9 J; e* I: r
& J( c# q; E4 `% S６．香味：8 D1 e1 P/ @5 v% r& ~7 m% s& H
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( B0 T3 r, v, A+ d/ i4 [5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
Q" m! D4 X y" ], S4 ^/ @
6 x- l' \) M% C. [9 Gtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
9 F1 L# b1 R: n; f$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇. J0 Y* @6 Y( T2 `! u
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 