如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# J+ J' ~7 j% z* B0 J9 _改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x# x" U/ i- K1 C3 k/ o
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１．定時：公仔箱論壇/ ]$ E1 U/ P: ^. q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" F* t1 c% U- c1 p5 A7 ]公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。% b% a0 \! d- s, c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; n: a0 p( ?3 Y如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, }4 B" M9 _* B/ X* A6 t, N ~tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76( Y4 ]9 d& |! O
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２．陽光：
6 T0 L S/ E# y1 k5 _. q, c如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 U8 Q6 A- F, V }$ o% Z8 i' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。: P, X1 e* M, K: n# F. \
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.76( I$ z3 m5 q5 o5 D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 I5 ^7 d2 k. L. F! \5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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- Y& F% X- ?, d n! K0 f公仔箱論壇３．聲音：
" H, ]6 g9 F7 c& l8 W有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.765 a9 V/ t+ u. V5 u2 e t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
+ q0 Q0 k! t7 n) \0 m- p公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 g; G+ _ [/ r; |& G
聽什麼音樂好？
6 i3 A9 C% J! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇1 @6 G, M2 e" T3 M5 s7 R
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４．深呼吸：1 S! t/ {: i0 r }- C
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o6 O# M3 [3 t4 E; K% h7 O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 Z6 ^4 k. ^+ H5 h+ x( H. _5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' d4 Y+ y. k5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p9 g1 g5 |$ Q1 C4 a2 P6 ~
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; b: j5 I" r b
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 y, T f2 J* C" f+ ?+ A5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
3 v. i. z: [% x5 Z# |2 K9 s' s; i: C5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- y, l; k. z2 _$ R% J. R: |這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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