如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.76: b7 w l$ n+ s- a+ k) ~
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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6 s" ]2 F( j8 g3 q4 I3 @tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：3 M ~8 d$ }6 _- g4 m
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
& V; Q- q" z2 q& G/ {2 x「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' n" C1 s3 Q8 {; m n @所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 h' G/ v/ {. `5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( {0 i+ b! S! Q; N9 W& S. L! I; \# ?5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' e; T8 n7 r" ]9 J! _公仔箱論壇２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( E& @" } U7 o; m( [: p
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 T. G" m+ g4 q5 _# b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。 y; m0 k7 b3 @: K/ ]- x1 l6 j
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ x1 x& p% r% W6 I, ~7 i& A5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! T9 d8 R" g/ t, ]6 W堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。( R) R) T7 k. [8 X% }( G- `/ ^/ C
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３．聲音：
, J, s7 H% B7 {有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。6 c; X- z/ {$ s. k2 |1 G( D8 `
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。, z; ~; U/ H+ M1 N8 N
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T# L2 R, f, U7 T; T
聽什麼音樂好？
& {( P8 S% T# w; j+ o0 Z如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。( V; k& X b) C% Y! K. L
9 ~' ~) ^; D0 |" v2 C8 U& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
9 w* f, v, K: q& s5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。4 i% c8 l# R j3 W& x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 p# w# X+ d$ j
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５．水：
* [/ W7 ?' r- k" d5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，/ Q& u/ S5 Y h8 T8 S+ Z) ^, j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。# F# M! T. S$ c! N( j
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６．香味：
* h8 B y) Q5 L( v0 u* r, E+ ]9 _5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76( r# }$ t& s, p# V8 V* A+ o
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; H) }8 t1 E* d0 U6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L Y+ W( u0 K) `７．甜味：: Q* v; \+ P/ ~/ k
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76) W$ ^* d0 m ^, w$ \7 ?7 b
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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