如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ M/ x2 X3 I9 y公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.764 r( I2 h0 S" k4 s6 }
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１．定時：公仔箱論壇! e, F8 m' Q4 U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
0 Y0 a2 l6 E4 q, m! T公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。. g0 o$ F( D3 N7 j* Q$ b% B# h7 f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。+ T7 d" |: O4 _$ l: Z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。: @( d) X3 `5 _+ N6 n
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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2 ?1 C4 t- {; O. @! y２．陽光：5.39.217.76* @9 [& y# {7 w
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇$ R D* T( w, C2 s4 d9 @- {$ y/ ?
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 T" }3 z$ A" ?" P: j% X: _
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( D( K% e1 n# j% Ztvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇' b5 O' {) {% m* A7 V8 F# e2 E0 V
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ b1 C3 O& Z, B; f" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F( Y9 \$ ?; Y: s) h5 r; g３．聲音：
: ^8 C3 E% }. _- U4 x1 U5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 ?* m" V+ w& A, R+ N5 i2 |5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
|7 {) w) t& X% x) g因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; `. V- u, `; N7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
: y2 z$ e* j* m" g3 J$ X! t( X0 w5 gtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 y2 k9 P @3 T. n1 B4 l! j
+ V: v6 Z7 x# X% u. ?4 h+ t４．深呼吸：5.39.217.767 [) c/ I) p( S& }9 F0 q; ~) @" [
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- P0 ? b, x1 h9 Xtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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% u" \# n+ l6 n. d3 {5 u9 j５．水：
" {: k: a) {) B一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
* y# @' Z6 P: P9 F! Otvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 \' K9 G& K4 H" }' w: X
+ A4 P* M6 m; n9 Y* V1 ptvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
/ N1 Z" z# _2 ^9 ?' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, {7 i# j& X% q" C# }公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
7 y% f# _, }) U$ n2 x( }) W" stvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。( X2 G% T- z* r
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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