如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ g$ H: b9 a8 _' e0 C5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
0 T- D7 Z; H! k0 L: J; v公仔箱論壇
0 `- I2 L& h, ]１．定時：
% ~- j5 ~- l* B1 H' C) F) e) }0 U5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 v/ @# N# S6 A: B# w+ L
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇, w2 M4 H4 s7 E
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb$ }& G% D6 D3 u& O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 s3 |& C) a; h% ^4 x公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。; B6 u% { u/ M0 O8 S' i* m/ U
1 x' X" \* W4 n
２．陽光：
/ r8 u% w! y- O) g' o; o" m( Ntvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ d. o$ G6 I* z% ?* \tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ G8 D6 p8 ], h8 @
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 O H! ?/ {1 q4 O& u如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇6 [2 Q" b% g3 n8 ^
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) h; Z. _7 q3 a5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
; z4 C# |& } r2 q5.39.217.76３．聲音：
& G# I& u( }& }- U1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb l1 n6 b: x; a2 R8 q! _
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。* C# S1 n6 [0 ?
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) G! C5 {6 i, p
聽什麼音樂好？
/ e' r1 |) P( |! w6 {tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* s. p9 G- r- t/ `9 r4 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 k% |( Y/ l. x% x
４．深呼吸：
9 X. Q1 j/ F( c+ F' n6 d起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.76% c, N1 F$ ~7 ^) V! K, x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 W# Q( a9 y/ m公仔箱論壇
) [7 f8 z5 f/ U9 `5.39.217.76５．水：
& _# w/ b m2 D. V3 r6 Y; D7 Qtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb. a- Y7 d! v$ r3 C& x, y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 y% q5 b$ {4 L9 B
5.39.217.76! g( I5 Q+ c% o( O" Y- v* v h3 ~
６．香味：, B5 c7 r* m3 X# R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb) W0 ] l% R! J8 y/ p
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?# i5 k( t+ c7 x! h* ^7 p. d
c% A) _5 D( o6 b
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 B" \ i2 B2 O+ o1 e1 \+ k
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 f8 k* I. o3 Y9 P" f8 P
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 