如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& r9 s) k# l" G! s改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; K# i8 M1 |) U# b0 G3 x
9 Y7 b0 P. u& K+ ~$ h$ G１．定時：公仔箱論壇7 s3 Z3 g3 R+ L$ S* y7 Z" Z' l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 X: R" f' X- m. ?- v, u「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
I# Y4 }: ^* a: {2 ]( D所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。3 |. `; [1 n* l
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- T4 Z# h1 O/ D. W, n* Ltvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb+ p. h0 r4 k. ]- K. m4 G( M* a0 `
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! I8 ]7 g: p8 r! v! }: K因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。. S+ l0 t" `4 F, |, M5 | N2 `
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。% d5 R$ |2 s* Y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( f0 ?! p ]; a9 o: g J/ F- }堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 M* i# N7 \& ^
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３．聲音：
' Z1 K$ [0 c6 N$ ~/ c" `. `+ @公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! z: q5 U' T# I: k+ L( wtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
+ X2 B7 |# X; u# Z; M7 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# _+ p$ l5 ~% g: s) b3 U* H聽什麼音樂好？# }0 P7 e9 F$ z& j- ]6 Y4 j" u
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇2 I4 M+ C' s2 i E, ~4 J+ R
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４．深呼吸：
$ D" b) a1 b3 b! M, |) R% ?3 P起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇$ J! r4 J- G; o5 S7 a
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb7 p( q; O& F4 O( d% G- P' e
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５．水：tvb now,tvbnow,bttvb9 g# q( F" U" z. a) v0 u% i6 B7 `
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，' @7 S. L. x. V; x: G- P: I* T) q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 @) |1 e2 |8 q' H& z3 p
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６．香味：
8 u5 f9 U9 M1 }% d4 g1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; r6 K) y+ U# X! p2 m9 _0 N7 ]+ K如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
! X9 }, [7 S$ F' S5 i# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76" N* w- S8 B0 J1 p; I, y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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