如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 m$ v4 k2 e: \5 _$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h* f" a& d& o6 l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; p4 J! J$ u- }- J7 y& o( ^* X公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb. t$ b8 u+ |! p
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% e$ w9 D' U( Z1 ^6 r/ x5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 B9 b) @. e' m% I9 Y2 Ptvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇! F" V9 G0 X0 ~, u. T" _
! x6 Q) [) ^* _7 `) X" `# K, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
& q8 D1 E/ j+ O7 H! }) \; S+ \4 C如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- m. I2 P! }0 Z; M* K! F* J& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 D& ]" P4 m# X% q8 N: ^當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 s* ]6 y3 s6 l) p0 e9 o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 E0 m% q9 x1 N$ s
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76) S+ o! x5 B8 W, Y3 |
) d$ r2 X {- y: `３．聲音：, I$ x+ J' d( w
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇4 m9 k/ h+ T. O ~" I1 N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。* W2 W, p. o* O
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* {) a& D' s9 e, F聽什麼音樂好？
1 ]" q8 F/ o3 \0 f \0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.76, g$ L5 `- R! [2 h" Q5 M! x
& s) C( z$ L# O* D. a" q% C4 G5.39.217.76４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; q5 o" ^* S5 R
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
' u0 O8 M7 j) \ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。. t1 `! E% Y) W9 ?6 A2 R
/ p" z' t0 g+ ]3 u2 N7 g9 m3 }$ q5.39.217.76５．水：5.39.217.769 B9 G5 a5 I* P i0 B7 w8 R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，! B$ g4 t1 V) z6 ^1 `# ]' y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; ]0 ~+ K( Z) ^' A1 `, k8 U. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m d3 t, d$ S" d# L7 \
６．香味：
- I4 {; r! ~6 F1 n" c香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76! c$ d5 U' m5 _; d
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.76! m7 d% W/ w% y' R6 h9 y6 i- N
! Y" @ ]" @( A0 A. a: X* c/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：8 i! }* [! R: c) _3 y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇% i( z& T7 c& b% y7 F& q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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