如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
5 y1 j( s9 q D+ i6 o& z5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& ?3 [: X/ Q! ~* N
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１．定時：
" A# S: j! |# `* L$ Y, P! x$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76& i" ?$ \7 X" ]) L. @
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。6 s' J( d- D8 g: T/ l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇$ y# Z' H- z) ?. i: @2 u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* m- |9 f3 C4 e3 w. L' T- G馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' ^# @ Y, l: y# m0 P5.39.217.76２．陽光：公仔箱論壇 O9 Q9 K+ |" f% a
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: B4 K. m- j* }. q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: o6 n6 ]$ Y+ a& e當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a+ \; D+ n2 ~
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.762 F) {8 w* X7 w& C& c3 s9 |
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- j$ W" I+ } t4 {
: f! S6 N5 k: J公仔箱論壇３．聲音：8 P) t+ a1 Y8 B# w3 k& m7 }
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 ^+ W) A# y( }. S) y6 R因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。" O3 a: @0 ?0 k
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 Y$ S' V! y6 [4 Ptvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？/ |/ j# b; _1 e* q( z f3 x, D
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
) W4 ? C$ E9 o9 ~& t$ ^3 \公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.76 X3 J l7 `7 W8 K6 \" s6 }9 v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇0 \+ j7 L# f; c! r# T
* B. T$ V3 R4 y" X2 Y) J+ x５．水：
& q8 M; k; V5 }; A公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
( ~6 w% V) [- t3 H+ S! k' S9 G9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。* R9 m3 a) \+ x3 i' ]
8 o3 P& x' d' ^. e+ u; G; E/ |5.39.217.76６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q1 u! W: t) u: Z. e4 O& G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇6 }/ \, ?, O! n! \: j( V2 Q1 Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。% B; X* {0 X6 o2 }' z
. p7 R. s: E% B3 ` _- `/ Etvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
+ e" [0 m$ j3 c% F. H0 E0 k1 K+ E# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 Y: i) N* e* {2 {. z5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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