如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.76" Q7 U! @7 z, n
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb+ T6 |5 J ^7 ]+ V; t
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, ~% j1 E' x1 y4 w. K4 x
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76+ a4 a$ G3 S6 U7 J$ W- R# [- G
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76, ~; m3 K. S4 l% X. {4 _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 M O) w' ~% S9 D2 d5 G4 m2 ?$ I公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇/ u Q* g6 U& v7 o1 }/ b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& j2 }0 \9 E: p7 U+ S- y( Itvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
3 m9 S4 z9 k9 \0 f/ u4 l4 R6 x' W- x7 |1 P公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇) |& @; W$ S4 Y3 V4 h X$ l
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。: b0 ~( I& q$ D0 A. L4 }. R3 T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。+ y- F0 R! n) Q y; z: e- L
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 M# j O7 g7 ]0 ]+ Ytvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。7 G( a3 V1 C( F" E3 W
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３．聲音：
4 M" w4 [6 n2 A, {- v5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" T& C+ v0 F: r$ R公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! q' t# y9 ] E- m6 q' Ttvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。1 \" S( ~ k' w. o; B! z
聽什麼音樂好？
) X3 H, c/ U. U/ k# q5 b% R如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb5 I* A1 y9 m8 [$ G: L$ Z2 X5 Z
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４．深呼吸：
1 y: [1 u0 Z; g9 y' o/ p起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- w9 u$ W) Z4 C公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
! z+ A0 g2 T2 g- S4 e7 `3 P公仔箱論壇5.39.217.76 h( r' y. b! Z% z/ A" S) N. @- [
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb( m* w( ^! R# n8 S+ N2 r1 \7 y
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ S& z( Q! ?/ A7 Y* a Y& Y8 W5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：5.39.217.76# D/ A8 K8 s- s2 f1 ?" h
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb! a; D6 @' G( F% K7 m$ E$ R
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.76( S1 K& J& M* W
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 x& A- }9 y6 E0 w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 I& D7 Z0 m& {% B& ctvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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