每次月經來，便祕就跟著找上門？蔬果吃再多，還是無法擺脫便祕魔咒？聽說飯後喝杯茶能解油膩、助消化、促排便，為什麼看不出成效？專家表示，上述的方式多是民眾對於緩解便祕存在的迷思，或片段知識，不但沒有確切依據，也不夠完整全面，當然也無法發揮改善便祕的作用。公仔箱論壇* X5 L3 l# y g' f' @+ {
公仔箱論壇& k% v% W; P7 o
" S& Z* {1 S6 e4 P+ A1 `# utvb now,tvbnow,bttvb' G$ D% H; [/ L/ Y
5.39.217.767 e+ ^: N, T4 }& S
中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，現代人工作壓力大、作息不正常、缺乏運動，再加上三餐老是在外，在長期重油、重鹹的飲食習慣，很容易造成營養失衡、膳食纖維攝取不足，使消化道無法順利發揮其功能，導致腹脹、便祕等消化道異常症狀發生。若又任意聽信、嘗試沒有根據的緩解便祕偏方，不但無法從根本解決便祕症狀，還可能讓便祕問題更惡化。以下為民眾常見的便祕迷思：
6 q5 k* j: t$ Z6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 A" `4 G9 U; w) o迷思1／喝茶解油膩助排便？+ L) C4 `# ]8 Q3 |! ?2 A( G; p8 M
9 u6 b: ]# f0 M* a* z7 o4 `' F
近年來，茶飲市場當道！不論是手搖茶飲、罐裝茶飲都深受民眾的喜愛，更有許多民眾由於不喜愛無色無味的開水，常以綠茶、紅茶等茶飲來取代日常的水分補充。
- f W. ?7 m. x" e! j fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I# I; U+ K' n' V1 @; B公仔箱論壇事實上，飯後喝茶，或是以茶代水的生活習慣，可能就是導致便祕問題惡化的主因。茶葉中所含的單寧酸成分和蛋白質和醣類衍生物結合後，會對腸道的黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，長期下來就會造成便祕。因此，有便祕困擾的患者，在日常最好減少飲用茶類飲品，才能有效預防便祕的發生。
, a3 _' {4 i# {. i4 v Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: v* s, h" U/ F. }+ ^3 e# h4 k
7 T8 h8 j7 {4 S+ l% P公仔箱論壇公仔箱論壇4 r. i' S5 W, `" ]% m1 @% e! C
1 {) r5 g# z* {4 C2 ^. S9 z
迷思2／只吃蔬果就不會便祕了？
0 Q& C+ k4 w1 t4 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 N: p% e' T% j q( [ N2 \& ]
有人誤以為只要有吃蔬果，就不會有便祕問題。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授也提到，要解決便祕困擾，除了加強膳食纖維的攝取外，更要注意水分的補充。適量的水分能夠加速膳食纖胃在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o y: \' i @4 N' L7 f9 t
* T; X$ X9 M- X( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於每日該攝取多少水份才符合標準？以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤的民眾為例，每日至少須攝取2000C.C的水量，才能有效供應身體所需。不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等，湯湯水水都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。但仍是建議，民眾在日常不要等到有口渴感覺才喝水，而應適時少量補充，才是最佳的喝水方式。
( ~& U; e; h" u: Z0 ?- l `/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U2 ?1 Q r' c$ y9 m j. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3／生理期便祕是荷爾蒙作怪？
. [8 |; K% J+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
* g) Q" D! l- O4 ^0 s& t! w) X. j. V許多女性在生理期可能遇到便祕的困擾，事實上，造成女性生理期期間便祕狀況發生的原因，多與荷爾蒙的作用有關。在月經來潮前，因為黃體素上升，會使子宮內膜增生，進而控制腸胃蠕動，造成月事來臨前後，容易有便秘的問題發生。公仔箱論壇 Y3 N- i* B& W
tvb now,tvbnow,bttvb( l/ g5 b1 `3 O
而網路上留傳可透過補充荷爾蒙改善便祕問題，其實是不可行的方式。隨意補充荷爾蒙恐影響身體的正常機能運作，會造成許多副作用及後遺症。王進崑教授建議，女性朋友若擔心經期期間有便祕的狀況發生，可以在經期來潮前一周多從事些和緩、適當的運動，如散步、韻律操等，增加活動量，以幫助腸胃道蠕動，並維持規律良好的作息，就能避免便祕的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A/ L% w* o" W, E
; n p+ [. A7 F* Q6 ^% f5.39.217.76
4 a# F+ a& Q. H& l* G# d公仔箱論壇
1 a% V6 f9 v- o& E" i5.39.217.76公仔箱論壇$ H7 ], U9 i* c& Q3 m- t$ q4 k
【專家小叮嚀】：
9 d- v5 p7 Z2 l- p: z1 m' J/ l& A: G; d- N2 f# c
至於該如何判斷是否有便祕問題？陳俊榮教授提到，一般在臨床上認為每星期排便次數只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少於2次，或每次排便都有困難、太硬的狀況發生，才會被認為是便祕。
& s" y) t4 A- Q4 A- S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, `6 P" b1 V9 `) A7 |: h7 W+ }0 W
而一天之中最為恰當的解便時間又是什麼時候呢？王進崑教授強調，事實上，三餐用餐後10到20分鐘之間，是腸胃蠕動最快速的時刻，消化道吸收了足夠的食物，能增加腸胃道蠕動，也就能增加排便的機會。因此，建議民眾在此時有明顯便意產生，應盡速前往解便，不要忍耐，否則時機一過，便意很容易會消失。
[- c J1 n7 X8 O& V0 S公仔箱論壇 |
發表於 2014-2-18 08:07 PM
| 
