[健康資訊] 貧血易疲倦、暈眩 5招提升鐵質吸收

abcd0816

台灣13至34歲女性是缺鐵高風險一族，很多女生從小習慣了站起來就頭暈。根據國民健康局衛生福利部調查顯示，國內女性從四歲以上，就可能潛藏貧血問題，貧血分成兩種：地中海型與缺鐵性貧血，前者屬於遺傳性基因缺陷，後者則是一般女性較常見問題。有效預防貧血  5招聰明補鐵, Z7 M" b) k7 k) o8 @* }
女性進入青春期後，因為每月生理期造成血紅素及鐵質流失，如果再加上飲食不均衡，就很可能得到缺鐵性貧血。症狀輕者，常有疲倦、暈眩、體能差、走路或爬樓梯會喘、甚至心悸等不適；嚴重者會有嗜睡、食慾不振、甚至心衰竭等症狀產生，實在不容輕忽。因此，基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任，提供5招聰明補鐵小撇步：6 b* i- t# p# a  S
1平日多攝取含鐵量較高的動物性食物，包括紅肉、肝臟、蛋黃、乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 g7 K: u9 `5 b5 Y
2含鐵量較高的植物性食物包括：木耳、蘑菇、海帶、深綠色蔬菜，通常顏色愈深，含鐵量愈高。5.39.217.763 l8 Z5 x, z. r3 e3 ?
3素食者最好選擇同時含有維生素C和鐵的蔬果，如酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，或是在進餐時，多喝杯柳橙汁、檸檬汁，也有助於人體吸收鐵。公仔箱論壇+ k* G* ?& h  n& g5 E) ^6 l
4若是嚴重貧血者，仍應就醫，依醫師處方補充鐵劑為宜。tvb now,tvbnow,bttvb. V, L' b* O7 @7 r: ]2 h( H
5中醫食補方面，可用四物湯〈加人蔘、黃耆〉、可補脾胃之氣的四君子湯，來改善消化及吸收功能，達到促進紅血球生成的作用。