只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：0 v% p Z; N$ o- J. e1 @
|* J" b: p4 ^2 Y( t3 ?3 b6 `4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。! C% S f( x! i+ |5 ~ h, C
+ @- |0 T( e- l; A8 stvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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$ V/ w0 n$ r! `3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.765 a/ [1 ? Z, l6 o) I2 p, C
& T! q7 c) f; p' l$ w5.39.217.764.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5 E( O5 M6 h4 r7 m' J9 Z5.39.217.765.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。# T/ \- d& c. H% H- C. C
& p8 h' F$ E. Q) D' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7 H( k# U, z" M7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。, l* a* x8 B: |# l
( N6 t9 J7 c7 ^; m公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。& T; D( u8 a( Y7 u* x9 f4 ? E
) G9 v2 c4 X5 X3 s5 a4 D8 o5.39.217.769.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ q' A# p* q' q( ?
x( N: }5 L! P' N4 D% v5 l- O2 Z公仔箱論壇10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。! [( @ M1 N, r: |/ h$ [+ ]( r
* @$ l- S3 c/ U* {* jtvb now,tvbnow,bttvb11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U0 t, _! \7 ]% \# T# { P
( M1 b- m" }1 F2 Q# j" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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