只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇: P/ [- d" Z0 i- L
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D/ {* H; ?$ n) H/ C6 ]. H9 t+ y" |8 G
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb& b7 I2 A/ `. j- l' E1 N: U1 o$ T) Z
5 Z- }8 f% I& n% i Z4 Q公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.76: W2 a# v8 Y$ a( D' b
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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; D5 V9 K: f" {2 d+ ]3 c5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
3 |9 ~" ]1 z! R aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ^% I1 s' r" z# p' U/ D& _6 V0 D
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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; B( X% D! l1 M' atvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 y- B: T1 `/ O- D+ x9 _2 b
; M* d7 ?6 o5 C公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvb now,tvbnow,bttvb* o% q! k& D$ v% R- s; `
{5 ~5 N; d" ^, q Q5.39.217.769.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。0 B9 [) l& e6 ?' P+ J- e* u
9 ~2 V) e( T$ i( W- ]10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。6 C m1 E) T9 y5 k2 J; \/ q# l x& U% s
8 `1 Q" L8 l2 Y! K( h1 S/ P6 l; Jtvb now,tvbnow,bttvb12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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