只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇6 B! w) Y2 Y4 [1 v: ^& r* f& S
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o( j. M* g/ u' C8 A q
2 l+ N$ H) v( ?# \7 e) L2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。# D/ ~' n# h+ m
. ?$ A7 x/ d$ ~( K5.39.217.763.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇2 x7 l- o" [. N5 A4 d" R, I6 L
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ J- [$ d2 G! y6 i
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。% ?9 n3 s7 s( _; S9 _- X
' v. B, d) B& H# c8 |( utvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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( P8 b: @! n/ b3 l8 V) J! p, d% ^7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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" B1 e3 K2 ]$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇! |' D+ L2 R& d+ g9 i) z8 s$ _
+ p0 r. g& }! T7 `( \9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 M3 W0 m8 E
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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9 `% K- v9 }& T! ]7 qtvb now,tvbnow,bttvb12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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