只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：) t+ a4 S* B0 L3 D
2 L0 q8 t) {3 B/ `/ }1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。" C/ ]/ a4 ^ e! F: ~% z
; ]8 c$ P3 q! I& H( W" Stvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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9 h" ?" \( |8 b& utvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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$ d& H4 o' h% k2 @1 @3 h' qtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
^" A/ [& l" { F* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L8 D" @$ G% m: u, G0 G+ H5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ I( I7 L# B* P
" Q8 `3 n' B. a: @6 k) F1 F: |tvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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/ w* O4 f9 X" q4 t- g7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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8 q$ `5 @, G1 F, Y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇- i1 Z$ w, s9 A
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇+ ^/ \* Q$ {$ w6 d3 s
; c' ~2 ^7 X2 u3 f/ K, }5.39.217.7611.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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