只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5.39.217.763 H0 y: Q l# _+ `$ U& h! L% c8 h
* r) h: ]. z! @1 e6 F' j$ y8 [1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 c2 i' M. T! J
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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1 L; W# S( \9 ]4 T0 M' I5.39.217.763.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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( Y5 a! j" R' j7 ~7 stvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。: Y7 H6 n4 R t% m* I, n
# R# k6 c8 ]% j; g' ]" w5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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! m0 S3 H& G4 t, J. _# F5 z9 N5 p5.39.217.766.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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4 G1 [, m% P. _$ c6 f+ ^5.39.217.767.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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+ K+ q! H# t' e4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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! M9 t5 d8 U, U/ |tvb now,tvbnow,bttvb10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
3 e) g) D! ~( L# Y2 v& c/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 G" c. v0 Z: i7 G1 Q' C
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。* K/ f$ @1 t3 j; A4 V9 N; q- x
3 i* b, F* p& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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