只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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$ N1 t) ] a. ~/ [1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。1 X, E$ J/ y- D1 N
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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! D/ a# e: v2 L; _公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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( ~& a8 @* \7 S! P+ `- w0 J公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇4 T) F4 E' T4 N3 U; Q
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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1 F v( C6 n& G) v% ?4 a% K! r- m; o& e公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
, n+ ^3 g' a' t% w3 n5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z' R% ~5 G$ @' R1 @( t( o/ T) g1 y7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb! P, i" |( P2 j, B& l' z
. v; C/ I4 L' F3 D8 ~. R5 s5 Z8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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6 n* p' ^6 n) n$ X7 O8 O9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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; T$ U" u6 K; Y5.39.217.7610.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇7 {6 r; G9 k2 k& l7 Z1 }; Z) ~
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。公仔箱論壇( U: F* N- K$ o) H4 y: F
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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