只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5 s5 V4 g/ |9 U
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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$ Y- R4 C3 q2 x1 o$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。5.39.217.76$ @" |3 } s- l; C5 M; p6 Y
' l4 d7 A6 ^" d7 b! e; |+ B Jtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.768 _4 k) F) Q( X
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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' e3 b0 K9 K: r0 Q/ C- o3 t" I. o5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇 s; ]0 }$ c- A
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& `" ?$ I) C( z! D& j' |
. i5 i6 N* u$ I* h- k2 j4 Otvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w* C; p1 X4 z7 X- w
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.766 b) O+ S9 Y$ V z/ H
( n, O1 S; [( @- Q' o- b公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb l3 V% T( p; T1 y( ]
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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3 S8 S7 b+ P% }6 a6 E8 f$ _# `! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb/ y( r: F, {6 N% ?
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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