只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: I( H4 G: V# w- v, ?+ z9 n. y
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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5 b! I" S( ~& M( i6 i5.39.217.762.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇' E0 j& Z; _ _
3 o# B* e' f1 x$ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% U4 b6 J) C% h) u! n
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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; ]) T N9 ~* i/ q" @' f; a5.39.217.765.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇3 G+ b p7 v& Q% }+ \ ^0 U8 L+ l H
0 F5 E# Q2 b4 F( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g) F0 c! G9 d; i; D' {
# K; f ^# X- F5 j1 O/ b" M* p9 c0 _7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。- E, ^' o2 C( X' o& u" i5 P
; ? Q8 }- y4 a- O/ e4 C. ? TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o _5 {3 Q+ z' V* i) r1 K
4 f# J7 T. Y3 u% u) ^公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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1 J8 L7 U* T, b$ H4 E公仔箱論壇10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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6 c {/ y9 U% ?3 u& m$ p11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。公仔箱論壇6 a: B7 y& ~0 k2 m" [% I$ C% o
, f/ i3 Y* h/ ^: ?- G" R公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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