「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
6 u2 Q1 |5 O; S# D9 ~- L' Y5.39.217.76
4 C- M+ h% c: N. h& a公仔箱論壇公仔箱論壇' Z1 o% u% n7 R. y% o2 l
5.39.217.769 }/ a3 g4 @2 ^8 X4 D( U9 `
6 j# J3 s7 K: W: ~- c- J1 `5 u& R ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
7 G+ ]3 q+ G% l) c6 G/ `: q3 B公仔箱論壇/ v4 N$ B5 H1 S) w
★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
0 W1 V* ~2 {) U5 E" \" H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 s% } u6 N4 O$ X B
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ H7 e; w& X9 B( D& N
- l4 d1 W q1 _台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
2 r* x$ c5 v. n/ U$ Z' _3 u5 S9 ?4 |; ]& ]4 }; E
★年後減重小撇步 從三餐著手
# ~' l7 `" X4 _' s+ f: X* }( l
, L' k& E" D; r4 Y公仔箱論壇1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。( R1 p7 O# n4 `9 q& ~
公仔箱論壇, f$ z7 ?6 u& r/ I! h' R# w$ {( o' p! w
2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
) G) |) \' L& X3 c公仔箱論壇
( y" l& g/ t1 ]' I5 H# P0 f3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。5 ?/ }1 ]* k' P, u7 m
tvb now,tvbnow,bttvb* ?# A y7 Y7 J4 B5 d1 h
$ s' \8 W3 B5 E5 t: T+ u
tvb now,tvbnow,bttvb; w0 B2 c* f3 n4 |0 O
" b4 v% y' u7 N5.39.217.76此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。
3 _( r" W; Q( y' u3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 X6 g5 ^- r/ f
【減重小叮嚀】：
0 n/ c( j8 h9 b2 `# f公仔箱論壇
* h& F* Q8 S' c1 O4 M, T" J5.39.217.76想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。6 |0 X5 e: X# m1 T1 U
9 t6 U: z6 P2 z: L8 w( V6 S( g
真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
