年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
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9 [! J; G3 R/ @, s& J! |* g5.39.217.76睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
/ `" U/ }* k. S/ h; \. P5.39.217.76夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
. t5 {" u/ a: a R3 `. n& v" E5.39.217.76飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！tvb now,tvbnow,bttvb: ]" p8 d, ~6 {) P( U% f0 ~
◎助眠營養素1／色胺酸：
1 t7 G9 m6 @, r- {1 c公仔箱論壇色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。公仔箱論壇 c) S) E2 K8 H$ m/ m. V! {
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
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而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。- ?. g# L1 ~* G9 T, e
◎助眠營養素2／維生素B群：
* T$ L6 A/ p. U: C! m" ?# F5.39.217.76色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！& o5 t4 r C/ ?( y' ?
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。5.39.217.764 w- a8 K8 Z; Q, @! Z
◎助眠營養素3／鈣、鎂：公仔箱論壇" b" u, M8 O. e
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。+ B9 g \+ ^8 ]' H$ E8 q5 G ]$ h
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春節清腸胃 3清爽粥品助眠tvb now,tvbnow,bttvb% y1 s! v+ M1 e. N O! \
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
7 m' `% A( R. e/ Z; g6 I) V/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蓮藕粥：
8 e9 @# u! ~ Z" Z2 U& R( F: m3 E公仔箱論壇蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
. C# O3 X$ w9 q! ?: W$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎小米粥：
# Y: j/ L! N, ~$ i. t8 T5.39.217.76在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。公仔箱論壇0 K3 l9 Z' f9 v' a% g% V1 q3 Y
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步5.39.217.766 P4 e+ C0 k8 W2 l% }" |+ y
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
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3 ]; D* u2 y- l# S5 M2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。/ S* f, A' f3 h$ n& U
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/ W/ @& Y( w. B3 h8 A1 s9 _' F( A3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。' m3 i5 r/ Y) E$ X( `. m6 O) d
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+ E0 [0 _5 v, g% n/ c0 F8 ^. e% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。 tvb now,tvbnow,bttvb* l" W4 j; T% I6 X; ^$ D
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5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
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