年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。( D( I* B% f# i! n
tvb now,tvbnow,bttvb4 F4 B$ k& Q$ Z& p
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
C; C/ n" x3 n6 z$ l* q: l; S" i夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
4 O% H6 k; {. m( ^) A! [飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
2 P8 r+ C+ k5 i5.39.217.76◎助眠營養素1／色胺酸：
9 l% f! z1 E0 V8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
8 ^ y# S# `2 i# q3 {tvb now,tvbnow,bttvb富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
3 {4 c8 P5 T( C0 u8 k& S7 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E( s* I3 J* U2 _/ S! o
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J! W. K/ x% L3 t1 h+ A4 P
◎助眠營養素2／維生素B群：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q+ q: T) K' V- ]
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！5.39.217.76: L5 B# O* U! H+ X' e
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。/ V6 e9 E: J. O: e) M( c8 m" p
◎助眠營養素3／鈣、鎂：5.39.217.763 f2 R6 k8 D/ r( Z* g/ v* M
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
+ B, P6 d$ P1 h7 C/ ~% }tvb now,tvbnow,bttvb
# g) U$ ^% G9 i5.39.217.76春節清腸胃 3清爽粥品助眠公仔箱論壇( g0 H4 ~8 ?4 j9 p7 r
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
: N) q/ G; e! D! n* x公仔箱論壇◎蓮藕粥：7 y( J( G9 \6 K/ q8 w
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。公仔箱論壇6 N% P E& L% J8 G0 @
◎小米粥：
- t" r- E6 K' s1 Z2 c/ Y5 M在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
$ i! I. Q9 T+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不再夜夜數羊！生活助眠小撇步5.39.217.769 F. l% A$ Y& C! [: W, a7 Y! ]
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。& u2 P3 Z/ ~$ w
1 F$ r, L4 S0 b) u8 A
5.39.217.76' L: A0 j5 s- m: e' F* _$ O, a$ {
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
. i9 y) z7 K& D/ H: K9 ~* rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 g# T8 W9 ?; u4 }
5.39.217.76' A( j2 n9 ~5 n" F: P0 M- s
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
8 s O( v2 f: G5.39.217.76' F4 s" e# V. @ I) H
tvb now,tvbnow,bttvb& R/ u6 F( a7 i) D% d4 f% M
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
8 M* y' I" k6 H. J4 Z5.39.217.76; i& D; ^6 R2 L; H, ?; o- q
+ V& f; O0 f% i% e, U$ Q3 A3 j5 ~; ftvb now,tvbnow,bttvb5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
