年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）$ q; P) x8 H$ f1 i. O
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* X# F" d7 o( b. F8 h, Stvb now,tvbnow,bttvb養生專家王明勇指出，「彩虹堅果青鬆」健康年菜，主要是以堅果為主，同時配合有根、莖、蔬、菜、葉，以及紅、橘、綠、黃、白5種顏色，利用萵苣葉包裹堅果食材，再配上小麥片，以及健康的橄欖油，讓料理更有滋味。
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8 [- u4 A+ s" c3 `& N2 H2 btvb now,tvbnow,bttvb彩虹搭配堅果 健康有風味
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3 n3 k7 ?1 ]( _. x* Z3 A; V特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。: n, d8 t$ y% i# e
( B, q) h* A+ {% b% G而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。
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8 C, _" e5 B7 w% p# \, H5.39.217.76【彩虹堅果青鬆：好開胃】
7 k# D8 U8 P# _4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q) x% ]) k' V! f食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。tvb now,tvbnow,bttvb; e2 o! P* D- h
0 t; k o7 Z& V5.39.217.76做法：/ u, ]- y* V c
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步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。
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5 B# \( w* g$ K2 J0 e( D( E" r* _5.39.217.76步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m6 d, c$ j8 _* M: E6 {
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步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。
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1 b% c L! h. T9 ^- H s/ t5.39.217.76步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。 m+ B; b; e8 x, Z/ D
7 P. v# i, H; v' X& B- K" i【熱量：3人份僅300大卡】( M" K- {. ^3 l4 u5 `/ I. c
( X- d5 g+ u2 s+ E; Q& y【養生專家小叮嚀 3原則保健康】
4 h1 U1 ^0 P% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# w6 p: ~- g8 @! Y8 r
$ z4 Q; x1 A" ~1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。
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$ i# b9 X) A0 i: dtvb now,tvbnow,bttvb2.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。
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3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。 |
發表於 2014-1-2 08:38 AM
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