[甜品] 煮得smart﹕抗老恩物莓，體小別睇小

煮得smart﹕抗老恩物莓，體小別睇小

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營養師點評﹕莓類低卡無脂，其抗氧化功能在水果中名列前茅，含大量抗氧化物，包括白藜蘆醇、花青素及兒茶素等，可減少自由基對細胞的破壞，保持心血管彈性，延緩老化過程；另外，莓類亦含豐富纖維，有助排便，並降低膽固醇。

【莓】

特點：屬漿果類水果，果實通常體型較小，可連種子一齊進食，種類多，常見有藍莓、士多啤梨（草莓）、黑莓、小紅莓等，味道酸甜、多汁，以生食為主，亦可用於製作糕點。\&

■焗雜莓布丁6 ^2 @8 t1 F% h; G% O2 U
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食譜簡介：坊間水果焗布丁，常用上牛奶、忌廉或牛油等食材，脂肪較高，此食譜以脫脂奶代替，香滑不改，脂肪激減。

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材料（6人分量）：8 `  X% I7 |9 [1 A& a7 z

脫脂奶……1 1/4杯
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黃糖……1/2杯
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蛋黃……2隻  X7 j5 s5 j* ?) q* s  E  Q
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蛋白……3隻
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麵粉……1/2杯
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鹽……1/4茶匙

香草精……2茶匙5.39.217.76) r8 f  g  J6 p! h3 O. b; ^8 B" ?

肉桂粉……少許
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急凍\新鮮雜莓……2杯
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牛油……少許

糖霜……少許

做法﹕tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 }2 ?" P! D+ M) e

（1）預熱焗爐至180℃；麵粉過篩備用

（2）將脫脂奶、蛋黃、蛋白、麵粉、鹽、香草精、肉桂粉及一半黃糖放入攪拌機拌勻成麵漿

（3）用少許牛油均勻塗抹焗盤內部，加入1/4麵漿，入焗爐焗至表面呈少許凝固（約4至5分鐘）公仔箱論壇: M1 q& A6 F8 d( K6 H
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（4）取出焗盤，均勻放入雜莓，灑上餘下的一半黃糖，再倒入剩餘麵漿5.39.217.76( b( U/ @( e' i' w* B

（5）焗盤入焗爐焗45至60分鐘，至表面呈金黃色取出，灑上糖霜作裝飾即可6 T  N% o3 j& [7 {
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營養比併（一人份）：

‧自製低脂焗雜莓布丁——熱量156kcal，脂肪1.6g2 X2 D7 x- H, R8 a* B5 R
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‧坊間檸檬焗布丁——熱量340kcal，脂肪12g5.39.217.762 @! |/ Y2 w/ @' ]! ?: F- Q$ O. \
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大廚輝哥貼士：食材分量應跟足食譜，否則麵粉太多會過實，奶太多又會過稀，影響質感；另可用刀測試熟度，在布丁中間插入至底再拔出，若刀身乾淨，表示已熟透5 \8 m* R! z" g' y3 e# @
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提供：仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝

食譜提供：仁安醫院註冊營養師方敏琪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q6 P; l! B& U/ A

文：曾明

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