本帖最後由 gracechanstuart 於 2013-12-25 01:49 PM 編輯
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$ ~: j5 M. {# w營養師點評﹕吞拿魚富含Omega3脂肪酸，有助降低血脂，維持心血管健康；亦含豐富硒質，是維持免疫力的必需物質，可減低前列腺癌患病風險。另外，吞拿魚亦屬優質蛋白質來源，惟注意腩位脂肪較高，而背脊肉則較低脂。
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5 O1 I# }4 h# |* S5.39.217.76■吞拿魚/ X# e! ~" J# f1 f7 F+ d
9 ^# o1 \2 q. {- y% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別稱：金槍魚、鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 o7 X* j- [
* {, a' N P" f% t9 ^, F' R8 Ttvb now,tvbnow,bttvb特點：屬鯖科海洋生物，肉質鮮嫩肥美，可熟食，如燒吞拿魚扒，或製成罐頭做沙律、三文治；亦可生食。
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0 o0 R, R2 v+ ~1 @/ |6 k公仔箱論壇【烙吞拿魚配洋暖沙律】公仔箱論壇$ E* x/ j! W$ s3 n& L4 ]8 S: Y- o
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食譜簡介：選用吞拿魚背脊肉，快煎炮製成吞拿魚暖沙律，和Beef Tataki（牛肉刺身）食法相似，但飽和脂肪量較牛肉低，更有益心血管健康。
$ D0 Q( c( ]: r7 e& T, m! ^, r2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K: j: k8 D& Y q: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（3人分量）：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x, S' ]- _7 c- H
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洋蔥……1個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 L. C9 E5 D- F
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吞拿魚件（背脊肉）……6安士
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日本醬油……1湯匙/ c4 w% C7 g7 N* `
& F' T' v2 Y. R* O3 G; P' C9 y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柚子醋……2/3杯5.39.217.76( R0 s n7 U4 F* c- v+ ^; {
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蔥……4條（切碎）tvb now,tvbnow,bttvb8 {0 Y. G1 e- F: L
0 }( L* k: \3 q- s! f% B- }公仔箱論壇蒜頭……2個（切蓉）tvb now,tvbnow,bttvb Q' u; |5 f$ Q9 W2 _2 _
6 y9 E; b$ s0 c: n7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。味醂……2茶匙5.39.217.76. {$ \7 [ M7 h2 Q% G
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生薑……少許（去皮切蓉）
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油……2茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' H# b# n$ ]
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做法﹕
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0 @0 c% q9 n/ T5.39.217.76（1）醬油、1/3杯柚子醋、蔥碎、蒜蓉、味醂和薑蓉拌成醃汁，加入吞拿魚，置雪櫃醃2至8小時
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# H3 S7 \. N9 k! K+ w5.39.217.76（2）洋蔥切薄圈，以熱水焯3至4分鐘，撈起待涼後，放入雪櫃冷藏，備用
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（3）取出吞拿魚，室溫放置20至30分鐘，用廚房紙抹去多餘醃汁
1 J$ G, I5 D( { a# x4 H" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 ?5 r( C4 k6 m( _8 Z/ k& l
（4）高火加熱平底鍋、落油，在冒煙前放入吞拿魚，轉慢火，四個邊每邊各煎1分鐘
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（5）取出吞拿魚，待涼4至5分鐘後切成厚片tvb now,tvbnow,bttvb, F1 C; p- h7 h
C, c: Z6 K6 V8 B2 S（6）洋蔥置底，放上吞拿魚片，澆上剩餘1/3杯柚子醋，即成；可在表面撒蔥花作裝飾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c4 @' q" s5 ^" [ |$ E: |" m" W
* h( v6 m) \4 ?2 S$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養比併（一人份）：5.39.217.768 X& w7 H* l; [) U7 V! r. u6 A
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‧烙吞拿魚配洋蔥暖沙律——熱量123kcal，飽和脂肪0.14g
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‧Beef Tataki——熱量 140kcal，飽和脂肪2.54g
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3 y; l0 [" J ]3 m. W& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大廚輝哥貼士：洋蔥汆水可去除嗆口辣味；而吞拿魚煎之前必須抹走多餘醃汁，否則易煎
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提供：仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝
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; }2 T2 \ D5 l. I! E' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜提供：仁安醫院註冊營養師李向明
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, g4 K% u1 @, h) b1 j6 b7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：曾明 |
發表於 2013-12-25 01:47 PM
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