攝取不足／易疲倦、專注力差
: p6 y8 E% G; R! Y7 D# W; _: Ttvb now,tvbnow,bttvb大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
9 S& O, Y7 g. ?% h# r9 M, f1 @攝取過量／營養失調致慢性病
; Y4 |' O/ m/ D9 P0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q* q' g! q0 G
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
1 Q; V0 n. s8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇ 每天吃多少？男女不一樣
, ?4 V" D& L( g: K. x' i) v# v6 R胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。5.39.217.76/ M: q: u/ h; b+ \6 Y9 a
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
9 o9 @0 z( p+ I$ J/ @# {! T9 K, z公仔箱論壇糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
N8 M; O( @2 c" m! k公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量5 v' z- f# |8 x2 F
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
, b# [! D! }. j/ U5 A8 s3 C' j公仔箱論壇例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
9 t0 `" u7 n9 X( k6 c% ^( D. m5 q- B5.39.217.765.39.217.769 S9 Q; o7 P5 n9 B* Q* F, W
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發表於 2013-12-24 12:03 AM
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