你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面
8 q+ P+ c. M8 k: \% c p, P/ I; ^tvb now,tvbnow,bttvb1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐5.39.217.76! k: S! s- @ i, N1 w1 F
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐tvb now,tvbnow,bttvb) k& [, `. U& b! n! @
3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
( w; H" z. x* E& s8 g& l& ]tvb now,tvbnow,bttvb4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量
; O! y# s) f% {4 W6 ]* P* Etvb now,tvbnow,bttvb5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料5.39.217.766 |* f$ B: ~$ [9 |7 u. V- N; H
● 營養補充面% l9 C0 c# S0 @, A- b
1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
( H; u6 F0 H$ T9 \7 P# j5.39.217.762）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。
4 A% l3 v- |4 z" a6 J: ltvb now,tvbnow,bttvb3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。 |
發表於 2013-12-14 12:26 AM
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