近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。' a8 t- j! q# a" K9 G3 L
+ O5 J/ @3 n2 a& C( W' J5.39.217.76 c/ V _3 \" h& V2 w ^7 |
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( x) U% j& x c3 k. Y8 `1 Q4 `3 W
6 ]" }4 g% l7 w4 a★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好# O, X3 d& u2 ?& Z9 t7 P T
公仔箱論壇1 C( o3 j! d/ _: x8 Q
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
( ?* m5 r+ H9 `% N4 z ^8 U7 O+ G) S3 H3 v8 ]
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳公仔箱論壇$ n/ U0 v8 G3 R4 K2 ?$ `+ z! b/ Y: G
2 y$ h3 m. [. }: E1 ~1 p
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。公仔箱論壇1 D2 F* q: v2 U" j- t8 A' M5 t
1 K8 S# h N' G( F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, |3 j9 Q4 h9 e& w s
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳tvb now,tvbnow,bttvb& F) G: g, E3 h1 r' W, [
5.39.217.765 v- v1 L" A7 e% D/ p
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。公仔箱論壇, r* T, K: F! k) f( c2 Y) ?
) b; ?# ^7 q& `4 b3 N9 a4 K5.39.217.76如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
. H4 F0 D, G3 S2 V2 ltvb now,tvbnow,bttvb
8 c- N$ B6 s" u( Ytvb now,tvbnow,bttvb★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
% L/ r3 _, y* a+ C1 c公仔箱論壇
0 c" L1 z2 J/ q公仔箱論壇跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
( B0 P- k4 W& ^: F. x, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O, N; {! ]7 |6 p8 E) K; Z! X7 S公仔箱論壇另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) {- d$ I% X: Z& ~: j/ ?
公仔箱論壇7 Q6 Q( y2 `2 K, n) W" p. P
! o& |' m- b4 C8 o* f
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適4 U# V& j2 y k L+ ?1 |
# {* T+ J \# [. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
9 W2 v1 S0 c ?# t
* O6 u1 u9 G- C7 c( I! Z+ M% {2 Mtvb now,tvbnow,bttvb建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
, O! a/ n$ ?+ O' x6 \8 u) L& {1 l) w7 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i8 M6 o, q4 B7 ]" I0 e$ C/ {
【健康小叮嚀】：公仔箱論壇" A I- }7 D) d" ^- P) f
" Q! h$ U4 @* d6 k7 ~9 U2 q2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
