[健康資訊] 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康

willkao

近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。+ F" J0 [+ s/ a7 Y0 H2 D8 s
公仔箱論壇, y1 K" Q& P* p4 r: I
, G' S3 ~" x7 _1 Y, S7 \2 e
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
9 W) F0 \1 P4 ^# p" a2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 m& v  {9 Q: b. z8 V
★1.事前熱身不可少　伸展運動效果好
2 I9 M) T" m0 W
& r' h) G( n( @( U+ K" \* p* G! F在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
: p/ K7 o$ i" {+ @0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f! L. r7 j/ _1 W% u) |
★2.工欲善其事必先利其器　慢跑鞋吸震護雙腳$ g2 @* p# X" F3 S( p" c- |, w

( ]: b1 ]* {( F, M4 otvb now,tvbnow,bttvb由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。5.39.217.76" a0 e9 a5 [1 V
5.39.217.76$ f- \, L7 R1 R0 S' c# ]# A( M

6 k+ `" I+ ^9 A1 \公仔箱論壇★3.30分鐘為單位　減重排毒效果佳
( L! C0 x. M3 G( e3 b. c公仔箱論壇
2 p6 U8 l; x$ ~- S1 B6 [- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
# N5 m0 l; b' x) v  Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; q+ o: x8 |* `  x* \
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
# j* w( v0 V5 j) g0 j: G. C! v7 o% r( ~5 m- C
★4.手腳擺盪幅度一致　規律速度降傷害*4 q2 B. ~! H5 c$ g

  I3 [' b# \( Xtvb now,tvbnow,bttvb跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
" X) b0 ~% n7 h; l- c8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M/ X$ F2 x$ ^! k  j$ N/ i* x  V另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
, h9 |! V9 ~% u/ C: G, C  r* ~) }tvb now,tvbnow,bttvb
2 X( Q" I" o$ x" O* E5 y) M7 S- @
0 R8 u: c6 @4 _' Dtvb now,tvbnow,bttvb★5.舒緩運動不可忘　舒緩肌肉不適
0 T$ R9 o- F3 i& }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r1 _; h) n- b! a4 x3 Q, u# u& ?
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
8 r/ O; O: w: W& |9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( A' q# W( X0 i! W  z
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
4 K4 [$ s4 L/ {' {- f+ I2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b. d6 U* N$ ^  `. n
【健康小叮嚀】：
( o2 ^2 O1 ?5 U% ~0 m; W; Q: ]
2 t. S4 x( }9 l1 v. ?8 h* I另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。